- V) R5 B: z- {5 s* t* H9 o6 K) g% s vtvb now,tvbnow,bttvb人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。) ?" p: p9 b; j) ?" p
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
. @ ^/ |, d1 ]. T9 l" ~公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e/ H' K7 T# T( l
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇0 A. k+ `0 F. G& i
健走可增進身體所有部位的健康
6 f/ X2 d" p1 z g 比慢跑安全，比散步有效 tvb now,tvbnow,bttvb p5 r* u/ N8 i5 a( J" C
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
* ], E9 h- ]" o2 S1 c: [2 h/ k( `% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力 5.39.217.77:88988 m8 j, o- N, N1 e5 I
【健走的特質 】tvb now,tvbnow,bttvb/ ^. @: ~; E0 y9 j$ n
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
, p% d+ l/ Z' y- s5.39.217.77:88981 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。/ I7 i6 u$ ^% ~
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
# A$ |* t5 d" `1 Y3 E- ^3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
" s% _# a7 z- J公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】
' }8 @3 |" u1 {2 A5.39.217.77:8898 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ j2 @+ U7 t. U
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。% U0 V2 U3 [. v. {) A! e
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
# e, m0 O8 O& P [; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。) i, L$ t+ T/ l# f
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! }* z* Z i1 `& s$ G8 q* b* u
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。; K0 T" [ m: b# C) c/ s
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
3 X% ^ C; T/ y% S" btvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。4 O6 F! r% }, `0 g5 d, M
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
, D9 g0 o1 z4 U4 y- G5.39.217.77:8898 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
0 l& r: \5 }$ M8 a4 {1 o- Btvb now,tvbnow,bttvb健走的好處
2 E" ~# o4 }( D' \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* O4 B! Q! G. ?0 j' C0 L
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。) A7 N( `/ f- S- t: N
【 走出好身材】
9 e% L! C$ L8 y0 C* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.77:8898* r' X! A* l& u) O( e7 F$ f
# c" u k1 B# e) K4 [公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量 公仔箱論壇0 t& [$ i. w5 P' T6 q/ S w7 w
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G& \: P( z9 x" R, Y j, N
蹣跚走 3 110 2.7tvb now,tvbnow,bttvb. _# \1 d7 q2 J/ u1 D8 i
散步走 3.6 100 3.0
% p( L, a v, ?tvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3
7 W% N5 o0 r' v3 r$ t5 p公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2
6 s' N# p: s ~2 y% r& s5 Y5.39.217.77:8898全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。5.39.217.77:8898/ e8 ^" g5 Y* ?$ ~; l2 y) J( m0 }
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。% f: _8 E" k2 r% [+ B" ]
【 遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l) W r, _) J% e5 m4 o7 [
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
; C$ ]% V% D( I% u8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】
3 |% I m A* P) W* w' G0 V ^5 D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。" z5 E8 H; }! y" r, T
【走離老年痴呆 】
: O6 O! T3 f8 e( N, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
: C* z5 l* @ I" V- ?2 p【健走能降血壓 】$ g b L' v7 {/ i+ G: _3 q. M& U+ @
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。& U9 h5 Q. x; P
【預防動脈硬化 】
: }4 _8 Y9 P) w- u 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 ~4 d/ w# K" m. y
【預防治療糖尿病 】
, F3 x, w v3 I% r4 |2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇: v: D' ?) V9 y: U f
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
' U7 W) `. b" j S5.39.217.77:8898【健走避免脂肪肝 】
2 t1 u4 j, H, Y* F, C; I 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇6 t6 o* C+ v" K+ ^# K
【走出好骨質 】
& ]5 Q' K, c: q& d8 c Xtvb now,tvbnow,bttvb 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。" H0 g( @& O' U( M
【改善腰、肩、頭部疼痛 】5.39.217.77:88982 P" }7 m, Z6 o/ h [! L. N; j
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ T# s- y) z4 v
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】% Q) M: k/ L5 Q5 S# U
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
9 T i% P' E' S% D# Y公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w( S4 k+ ?: Y" r( B' j
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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