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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。7 r. w# y2 L; y8 ~
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 tvb now,tvbnow,bttvb% U' N; U* L7 O& s K5 w
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.77:8898: {9 F$ E' b& T. O. t9 Q
健走可增進身體所有部位的健康* P: M: C1 D8 o8 r
比慢跑安全，比散步有效 $ f9 R u) k4 S
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
: r. [+ x1 `$ F3 q% v! {) Etvb now,tvbnow,bttvb 健步走喚醒全身活力 公仔箱論壇! W' m. K, @; _8 O! ?
【健走的特質 】6 A" x6 c1 [4 Y3 ~: ^
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：tvb now,tvbnow,bttvb0 R" G* ^* R4 @1 J6 S& T8 |4 V
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?/ h& V, _7 ]* C) |1 J
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
( a% z) r" ?! [& e. _$ Itvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u# x' X7 ?) ], f- o8 u- h
【健走可增進身體所有部位的健康 】
$ \# O K6 l, l2 Q2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
& W9 M+ v3 w8 Q$ Rtvb now,tvbnow,bttvb4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
0 U( F; \$ q ]/ \& L5.39.217.77:8898肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb* b( w2 }% P1 A( ^/ }
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。! V7 X5 N8 ]5 B* v4 h
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
, P1 x; X$ s# Z: H0 b公仔箱論壇7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
5 l) B. [) B) v% \) b" }4 s+ N9 L4 X公仔箱論壇8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。1 e- w& ~5 d7 J" |9 a4 c7 g9 v
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
' K0 k. G5 g6 L5 V' T. I" d) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
! c# v L) }7 U0 b9 n6 M公仔箱論壇 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。4 J8 `1 u0 z1 e/ }+ d) [
健走的好處公仔箱論壇9 j! L. }4 ~, O- {! Y7 C3 X
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
* a" _! v$ U$ |1 T! D1 m& c5.39.217.77:8898【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D4 U. u# @8 ^# g
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。! c0 w2 M# f) s0 S6 S& m2 r
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健走有效消耗身體熱量
$ j+ H* s7 L" H; ?: }9 v1 N; b 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l+ n" G, O9 S2 T" H7 }
蹣跚走 3 110 2.7
/ e$ R& M j! D: H* ltvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0
# M0 a$ R3 G; T8 T2 w4 Y公仔箱論壇自然走 4.5 90 3.3公仔箱論壇) n$ y0 p0 ]0 i. `6 Z8 ?1 P
健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M- _" u3 e' t' P/ J/ D8 d' v
全力走 7.2 38 7.9
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( G' }6 m2 K) L- ?+ I公仔箱論壇多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
0 M9 k( X7 I7 J5 s: w4 a: R! ptvb now,tvbnow,bttvb健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。8 {7 z1 z0 Q0 ^; r6 `
【 遠離乳癌威脅】3 j) J+ K7 `: y0 l% K' }
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
2 h, k; w( P0 I7 D, j: Z# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】
" b' D g Z# l8 d! y* Q5.39.217.77:8898據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
# x" @+ Y2 h, ], r% `公仔箱論壇【走離老年痴呆 】1 |' Y4 S; C. J$ x( s2 k M0 e! A
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。' p( D M1 a# b( N. X
【健走能降血壓 】# T+ d5 _* O+ g* s. c
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 l) c0 B) B' Q6 ~: l- T; t5 p4 D
【預防動脈硬化 】
, _# w' d. q& o 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。# A0 a4 L5 t9 T6 U5 P: h0 _
【預防治療糖尿病 】公仔箱論壇" X# _5 Y. M) F: q* c0 ^/ ]
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇% F7 {& T, j5 s6 [. F0 M# I6 _& ~
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。$ `" V: V- @% v% k# g% n
【健走避免脂肪肝 】tvb now,tvbnow,bttvb' k, l4 _& O. S
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
1 H/ t; K9 k @; L& S5.39.217.77:8898【走出好骨質 】0 A, ?/ o/ ]/ R) M- @+ V: }
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
' D# J- S* X5 m* ~【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f& [& M& M- o @1 w3 f; S
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
& x; d' e( L3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
7 j! g z( ]: G' _7 J# Z Q/ ^4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
, J& u N% [: e. _8 v2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
3 f0 j3 b0 f3 o+ _公仔箱論壇 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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