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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
m# f& H5 x5 J8 }. L- y. [. b4 q5.39.217.77:8898健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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( s( y) n; `$ r" M( L: }& U% M8 ]1 x最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇- Y; q$ x& H/ j8 X& F$ H* ?
健走可增進身體所有部位的健康
/ i8 \9 |+ Z' \9 E# |+ v公仔箱論壇 比慢跑安全，比散步有效 " ^2 e$ a- ~# y9 Z
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。公仔箱論壇3 T! u8 Y" \$ i' |1 E: F
健步走喚醒全身活力 / v2 q: @" w, W2 n5 E* E' _6 [- g% o
【健走的特質 】tvb now,tvbnow,bttvb. |4 f# Z2 a* m& W# r
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T- ^( F; l" F5 M- V
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。. S( w* E6 l4 x/ A& ]7 j, t! H9 J
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
+ @( i# j3 S4 A4 Y( N9 E j; Etvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。tvb now,tvbnow,bttvb& V- L( ]; c5 M8 Z' J
【健走可增進身體所有部位的健康 】( l4 i0 X5 o1 @( Z: q5 c( E( O& O
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：tvb now,tvbnow,bttvb4 Z. H' |$ ]0 |) @1 E
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
o" y& \- G2 U! g# Q& f& J5.39.217.77:8898肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
: G4 z- X( q+ T" ?6 w+ L公仔箱論壇5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。tvb now,tvbnow,bttvb4 `- }. ?# O% r
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
L/ \) w/ [' b1 `5 l公仔箱論壇7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
! V+ k5 R8 ]( L5.39.217.77:88988 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
+ \) d5 y; g( T& x9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
% t, A, C, W9 e: I8 e. y4 Mtvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77:8898. F- F) ~: y: J& i& f
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. l1 U& i6 \/ o9 C
健走的好處
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" I$ K! g0 b' r% [0 P4 `4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.77:88987 z$ @' A m7 V6 |+ S& E
【 走出好身材】5 _3 f! k9 H/ P: X2 S& k
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
- G. P$ Z9 k( e) a9 u* l2 d. L6 Q) c# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* i* ^4 x' I9 d# s. a( h5.39.217.77:8898健走有效消耗身體熱量 tvb now,tvbnow,bttvb" S' J2 N7 b6 I) c1 l! S; n
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )tvb now,tvbnow,bttvb! D4 B" _$ I9 G S
蹣跚走 3 110 2.7
$ O8 q! ^* r2 Y* v& A2 s$ q, c' Xtvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0
- n3 g4 T5 C8 `+ x+ L% \# ~5.39.217.77:8898自然走 4.5 90 3.3公仔箱論壇# Z9 D B% L7 C7 C+ R/ j y$ O6 j# \6 W
健步走 5.4 70 4.2
* |" |1 A4 D* U7 X3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全力走 7.2 38 7.9
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7 L J. n' f, J; R) U. `5.39.217.77:8898多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。, o, \7 s& Q# F4 T9 X; s" ~" p; ^
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
+ X# b$ f4 L9 g$ s9 z! l5.39.217.77:8898 【 遠離乳癌威脅】
# S. s* V% R+ O& N5 Y( J& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
- Y! u0 b8 m' Q9 y9 }; c5.39.217.77:8898【預防心臟病 】5 c6 S0 s$ Q+ a( r" `
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
" Q, t$ {) B9 ~. {8 z! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆 】5.39.217.77:88985 x. E% d& H8 m3 x$ l% C
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
8 G5 \3 ]# i* C9 r& T5.39.217.77:8898【健走能降血壓 】
9 m. y, H, ?- { 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。5.39.217.77:88989 `: f/ J O/ y, `, S
【預防動脈硬化 】& h. O; ?4 ^4 }$ ^- R2 j
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
3 M7 C0 \7 c2 o: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 [7 m, c2 K8 [3 k3 O
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.77:8898: r& w" v+ e# Z1 D4 m
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。/ T8 z- |- X- w1 Q& R8 i
【健走避免脂肪肝 】tvb now,tvbnow,bttvb8 P! Y- I; U" T% q% B
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
# k' J p" [$ h0 L$ o/ d/ c【走出好骨質 】
" }9 T2 M7 D5 Z" S* h; L公仔箱論壇 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。tvb now,tvbnow,bttvb5 B. | [8 F8 q; F* a9 O
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
2 y) D ]8 s3 {; M; G, d/ D0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
2 D# j, H/ E! N公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】5.39.217.77:8898' e7 n; k& e" z& ?* p
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T& p6 V9 j8 P' u: Y o
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
/ z( m( w8 y2 O0 }" w1 G" t* S+ l 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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