本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯
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45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
+ }. v5 s V) t4 R- b9 d! H做家事比運動更容易有運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb0 N; Q: z K2 E% A4 C
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。
2 j- V/ d4 _/ L做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。! a3 Z" S9 s7 k8 J- ^
家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
8 w- X9 K3 S% M4 p* |1 q做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：1 r& Q- v5 [8 j# h+ B* k* T4 t
- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
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膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。4 |7 {/ D- e4 Y
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臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
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; J. Z3 u; [/ r# w$ R下背部伸展
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發表於 2021-1-6 01:02 AM
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