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[健康資訊] 這件事竟比運動更容易有運動傷害!避免受傷必學三個熱身操

本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 公仔箱論壇& E# n! ?6 H% n
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( m/ P  T5 Y8 C! p( N. A8 atvb now,tvbnow,bttvb45歲媽媽從以前就有在運動,生了兩個孩子後,事業家庭忙翻了,同時還要做家事,卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直,為了保持健康去走路,結果膝蓋又疼痛,但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事,因為做家事不容易維持好的姿勢,要蹲要跪要彎腰容易造成傷害,經醫師指導改變一些做家事的方法才改善,運動項目也改成騎飛輪和游泳,膝蓋才減少疼痛。
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做家事比運動更容易有運動傷害& `% A) m( N. m
習慣好的人,都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出,其實做家事也要!因為做家事是不斷重複的局部運動,容易造成肌肉疲勞。根據研究,肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復,但是很多人每天都要做家事,沒法等。
5 \5 g# I: q, ^1 Z! u& W5 B做家事常常需要彎腰或者蹲著,例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾,洗、曬衣服等,這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事,其實運動完肌肉已經疲勞,當天或隔天做家事最容易受傷,這就是「假日運動員」常遇到的情況。tvb now,tvbnow,bttvb+ N% z7 w7 j9 v/ \" t$ ^
家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化,並且請家人一起分擔,有些能交給機器代勞更好,例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事,要特別小心,家事很多的時候,運動就要減量。tvb now,tvbnow,bttvb+ b+ p. b4 \) r) n, H: ?
做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展,下背部伸展也很重要:tvb now,tvbnow,bttvb& I' t9 Z, F* `' L+ y
  • 膝蓋後側伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。
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    膝蓋後側伸展
  • 臀部側邊髂脛束伸展:右腳微彎,左腳伸直,身體往右彎曲,將左側臀部往外頂出,直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒, 保持不動,勿憋氣。
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    臀部側邊髂脛束伸展
  • 下背部伸展:彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋,讓左下背部感到緊繃。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ N8 Q7 z7 {0 n1 Z5 g$ x

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    0 O# @( T8 s4 V. A; c下背部伸展
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