/ P' M7 y5 L9 y. k, N* N8 A
1 P6 o$ Q, v, ~" W3 R編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。' D$ I. K [1 N; s
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
! ^7 j6 y# z I9 r4 y) T5.39.217.77:8898雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。5 n0 \7 e7 N# A" u4 ^$ p! B
, h& B; j S% R' \& i. s1 m高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。公仔箱論壇 P+ O1 V7 ~% l0 a5 R! N# q# I
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
$ K: X4 e u' x6 ctvb now,tvbnow,bttvb有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
) y: t. |9 r8 G; n r& YX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。5.39.217.77:88981 r$ s$ O, u! i
錯誤運動範例tvb now,tvbnow,bttvb2 m9 r4 a5 b0 ^) U7 B _5 p8 X1 k
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
) J ^1 p8 x w- M& R8 w
0 C9 Q# l1 D' g8 v5.39.217.77:8898伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展; i: [, \1 J* ?6 \. K
tvb now,tvbnow,bttvb( V1 i; Y' t) `6 B
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。公仔箱論壇1 E$ H: s. P9 C1 s9 K I; C
這時腹部要用力，腰部不要反折。
$ N: e6 _+ v% k% O! Z) D& B6 u4 y6 e5.39.217.77:88982. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。9 x" Y7 p. U# T7 r% E
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 }5 B- Z# j- G o' J9 P
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
j6 O# Z& m- u9 ^% o, Y# Z* _1 Z* ~ M4 D: u6 Z, E5 B
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。公仔箱論壇. j \5 J! a1 _0 s! [
2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
4 q3 }) \$ _9 _* a. v- m4 O! dtvb now,tvbnow,bttvb雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
- { q8 h* M; m6 r0 u公仔箱論壇大腿外旋的單腳深蹲
' h% J9 O8 L) R% b) z" z: b# Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( d. p8 y, C/ @2 j0 I5 [
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
9 \7 V* \5 K1 y4 x2 b2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: E7 W9 u5 ~
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
) d8 N8 h* L" K7 ^5.39.217.77:8898張開雙腿的駱駝姿勢
) ^8 C! C0 U5 h n, Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 N1 E* K. f, r# Q0 g4 \
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。
' A; ^0 x0 V6 w% a" t3 g2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
9 \8 q! h( t5 T0 C( P6 Z3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。公仔箱論壇; P G1 J4 Q: c$ Z9 p* r/ ^, a
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
) B9 i, N- H1 a4 H- j通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。$ `8 x( t. w& V; o! \- e! ?4 g/ J
公仔箱論壇& [' j U( Z! Q* ^/ c
3 x( n. c7 Q! D% I. ctvb now,tvbnow,bttvb
6 r' \$ N: Y) {# i公仔箱論壇
5 V; S9 g' _- Y) B5 S% k/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. P0 }7 Z" y( J8 X
5 B7 i4 L0 a! C7 t; D
' z5 ]1 D+ f w公仔箱論壇6 q$ W( y0 x* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H; G& c! f$ r+ L
|
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 