本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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* V! c2 X% j* W# ]# }公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法: R3 c4 ~8 b4 Z: P2 U
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇8 x; ]- \) L+ N4 f4 M, ~
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。6 U- g- }9 Y9 P2 n- P% d
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
& A9 |! f" Q( m! y, K$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
7 K3 K3 X9 ^; I, g9 r* {) R- a) W每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上; L# }1 u* w. _+ j- _
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。5.39.217.77:88982 I3 @5 y z0 {' @+ c! }9 `# b
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb) r7 n$ m7 Q( M, M+ `
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 F- E2 ^: I$ C3 l3 U
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
; S( q: E: r9 }5.39.217.77:88982011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。' |$ y* Y6 v- P- s4 I5 x
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
6 T0 \" R: M! l2 a: d( v. l公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？0 V' w% P/ j- Z, N l% Z
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. f/ e! d! i& [1 B; o
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。- G) _" O; u4 H2 n# O4 W, p/ e
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。5.39.217.77:8898( |# {- X4 H$ y$ p" T0 o; D
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。2 |' Y* S4 L3 y& `9 b
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。0 `) _5 `! [/ t) X6 ^+ ?0 k
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。5.39.217.77:88980 P% W. g# a% ?* L) q' l
大腦喜歡的運動時間、強度和方法5.39.217.77:88984 x1 }3 p! {& ?+ k
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。: r/ S: E! } W: `9 o1 n
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
! V5 y# @: b* X而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
( ]' K; S5 w0 m請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
0 H2 U6 [. P: m& n4 w1 n公仔箱論壇運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇& X1 c8 p% s1 p! K0 }/ K0 M
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。% K& }# D" v5 I
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ m1 s0 C$ z* T7 L
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。0 D3 z! N4 ^3 J8 y) T
重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a A- E9 |0 h3 R" {
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
7 V# c; l9 [: Q2 }6 n, i, w% ^# C公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
0 y( |5 A" L. x' o公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
; r5 m) l$ t$ k2 p. T5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb( t) [# Q/ |" V$ |# U9 e( _ S8 f: N& V
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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