本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 ; g8 O3 K% ^& V$ C
( m5 z( c4 @1 _+ {6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |& `* w3 }! |2 i+ L" j經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法7 B, ~! e1 v2 C& J- p2 D4 h3 ]* E. n
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
/ g; e4 t9 E9 D: t公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。5.39.217.77:8898% a8 ^0 A% T+ p& d
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。- @- P$ E/ d% |8 e6 r) J* i9 v
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
/ o& {. F9 v$ c% W3 F1 {$ H0 ?5.39.217.77:8898每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
( H; Q x7 f( I/ `4 u公仔箱論壇夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
9 V, n4 A0 y% ]- K T! @/ f( m& y4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
# y% [( X) U( W5.39.217.77:8898有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲! Z# D+ ?( Q9 M
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
$ z' @+ T# N1 a1 q! `7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
. k; O1 L5 r9 v, n7 i! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。. I$ B7 E) y( A$ E7 {; W) {
「大腦訓練」沒有效？
# G9 s2 r4 s0 T公仔箱論壇那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？- n1 {# Y+ p i: ?; Z9 C# g
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.77:8898" U2 \9 u* q; _. o7 j! [1 o
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
) o. A7 A) K! p7 _/ ~如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。5.39.217.77:88984 q2 r* U2 T' w( e R' U9 {
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
1 A) ^8 O- U$ k0 A( A# `tvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。/ H1 ?: ~$ r8 \1 s1 t( m, t# Y
大腦喜歡的運動時間、強度和方法; Y) g8 `# ~3 P3 `: C! _! t, P
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
/ ^, v4 z, u0 `4 _9 ?: l3 K" Otvb now,tvbnow,bttvb依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
! |, u2 J$ C' y& R& r; q6 O" P公仔箱論壇而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
t: Q# d5 c7 m$ V4 y4 w$ Ztvb now,tvbnow,bttvb請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
3 S/ I4 z* U$ C, V/ d/ r9 g- w運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇8 B( E* \7 h Y3 ^
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A- [- b* {2 r( f! K7 [6 W0 [( M
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb" o& [# v- B2 a
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
) W. v, h9 p1 g) a+ I. |* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點整理5.39.217.77:88986 [+ _- V$ h( b& {0 w$ ~7 t
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.77:88981 @ R" n3 n+ T1 ?5 t9 Y
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
- d9 E5 b4 {! ~7 B4 h公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
# D% `+ h; I& t5 W( J2 J f5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇0 Y% I9 p v/ S
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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