本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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0 N3 A% j! R, V) ^- _3 ?2 u& B5.39.217.77:8898經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
2 |6 ` Y" a' v" R/ ]+ w. W如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。 d; j2 y1 f+ i: e! I
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
1 n# ?! C3 r7 j A眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
' g/ i6 g Y" @" ftvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。公仔箱論壇; L# b% y( F0 g8 h- ~
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
0 e8 q/ [" w" Z8 x. E$ \- D5.39.217.77:8898夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇- C2 e \' {6 H
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。0 V f% f0 m; [
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
* Q& m0 G) Z- v) x% i0 h- Y5.39.217.77:8898有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.77:88984 [1 F6 o0 O9 o
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
, i7 R5 Y; M" O" b結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。; s# ]& l7 m6 n
「大腦訓練」沒有效？% p1 H2 j. \1 k# e5 |4 _4 z+ w& H! D
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, z- x+ F+ ~$ z/ c ]
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
+ v3 \9 A v5 ]* ]# {tvb now,tvbnow,bttvb當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
9 O9 v! T: T8 m& x) c1 R+ l# F# [tvb now,tvbnow,bttvb如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 v# s4 z2 K( k0 I1 B& y1 e7 ^4 d! S
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
" m& m0 `1 O3 ]1 O; M( ]依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# ]8 s, H0 v; r' Z
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
7 H5 M. }8 L: r( B0 w5.39.217.77:8898異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
4 w$ ?+ o; z5 \! Z! W) |5.39.217.77:8898依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
w1 e+ o1 C; G/ O而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。; X- D! k! l7 |
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' D7 n( U M9 r
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
% p1 k" T. a2 P& ^; P* ?tvb now,tvbnow,bttvb同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。" k9 O# x9 I" d# t
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
% a6 q: E- a7 U( _7 o: Z9 ?tvb now,tvbnow,bttvb「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇8 `0 R1 G( I, k" Z4 U+ Q! M
重點整理5.39.217.77:8898# t9 r- v7 w: A |3 [
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 c$ _& l: |$ u
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
5 e- @% L% h, @2 G4 Etvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。8 l) f0 @2 d& t! {' G; D
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
9 V2 N0 w6 H& Y5 ]' s- x5.39.217.77:88986. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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