本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 公仔箱論壇7 V5 X. Q1 J6 y3 w3 W% W" k0 I
! P5 @3 I0 r3 _- c& W9 d3 s公仔箱論壇最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~tvb now,tvbnow,bttvb& O! V+ A7 T5 s5 r* K$ x% G
簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~
! {' l) A6 B! H, n6 B jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 D9 T8 G: r& O' t b; x: X$ ~8 |5 b
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @0 L' C& H% t1 k9 Q& I
' [* X5 H& W$ c- Z公仔箱論壇
]! P5 x8 w# v% _' E" F2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。
1 ^- ]8 ]+ n* a0 a" f2 Q. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x s; J8 c1 [& `) n6 m
3 ~+ a8 C( ^+ m$ X2 I. n' y" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B, `1 t2 g8 ]/ ~$ d w
tvb now,tvbnow,bttvb; d- Q6 l4 K7 R/ @
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
1 A( s7 C- ]0 G3 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- c9 D) O- E( P# ]% Y
- k% k% {1 d0 G
8 s {6 t, }' d, t" I" Z0 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x/ k8 L4 T3 v8 b+ s" M公仔箱論壇4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。
, Z3 `8 G, j! y$ Z( M
; _. i5 y" x, N# ?0 P x' y, j1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 u, D- r4 t( W, p2 ktvb now,tvbnow,bttvb6 m' h2 [# p: D1 f1 |) T0 x1 n: b2 Q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' E7 b, d J4 _, i* N
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。5.39.217.77:8898: Z% V" L+ @) n0 ~/ M
6 t, W- f7 l& l4 n5 {$ j. itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 d9 T0 [- [$ I
完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 公仔箱論壇3 i- ^* H4 z0 B6 N# {+ A" t1 r
|