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[健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧!簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
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: ~  J7 g7 f4 y; F  J7 x最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~5.39.217.77:8898( h- s" \! z! V
簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q) y) q/ o  ~1 V
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1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。
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5 q+ Q4 `; l$ n# G$ k4 H4 t1 Y2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。7 {6 o, P  i2 @- }9 {6 [
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3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。
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+ y0 ]0 m  G( w) x公仔箱論壇4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。
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5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
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) |4 R3 E" T8 W+ s9 Wtvb now,tvbnow,bttvb完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 % a7 l8 N3 o6 z- r
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