返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧!簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
  B6 M% W" M# [! T公仔箱論壇
3 W) D/ \" `, Y1 p6 D. |* q, {4 Ptvb now,tvbnow,bttvb最近香港不少打工仔也需要在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為來年的泳衣造型做好準備~
- i8 m! p& B" k' ^8 M* E1 }6 x0 J+ B" R5.39.217.77:8898簡單5個動作 練出超索川字腹肌!韓國有一位名叫 Sun Jin(선진)的 Youtuber,因舞技高超,以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕鬆做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~, I1 T) n8 A" l5 j7 R* o2 Z% T

  t1 B& l" V3 H: m  B( U- Q0 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在後頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 p) a% M. t: r
5.39.217.77:8898/ z( U  Z! _: v% v4 d# q: |

( f. \/ L  W5 e3 J' H- o2 F公仔箱論壇2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量捲起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,捲腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。
( z0 N! s/ J; w( V8 h3 A公仔箱論壇5.39.217.77:8898, Y  ]7 Y* \( u
tvb now,tvbnow,bttvb9 c, d+ M# D) a( U

% u! |+ q4 i+ e1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- ]9 D. z! w, O: U$ l/ M2 R' }tvb now,tvbnow,bttvb3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊後就換邊。5.39.217.77:8898! t- k3 z+ R0 [* w* R

8 u# ^0 d$ A1 j) N' @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% Z  `; A1 p5 s1 {3 M' `
tvb now,tvbnow,bttvb+ h" [! {8 l( \

. d) T  a' V7 l6 [" k& `: etvb now,tvbnow,bttvb4. 抬腿再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重複上下抬腿,做10次。tvb now,tvbnow,bttvb& k2 Z, s! O3 Q! d; z5 {
公仔箱論壇2 L: U. L' ]+ R' ]8 n# ?0 }, B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o* [$ x9 o% d% n

, R# m/ j3 X/ W" B( |公仔箱論壇. `% ?/ p! O% Q$ p  S" v
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然後交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。
+ T" B, B  \$ I. dtvb now,tvbnow,bttvb
# j% n( J1 N/ ^- k7 k2 n! |tvb now,tvbnow,bttvb
7 N3 x$ _% w0 D& K公仔箱論壇完成以上動作後,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F+ _' G( F( {% Y, N1 m) Z
返回列表