本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 公仔箱論壇" t' }6 C% F1 L, {/ `# p' o! ?
% B$ ~5 z( v0 Q2 r1 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基於疫情關係,健身中心又要再次關閉,不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」,以免自己於疫情過後暴肥!日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg,她更在網上分享自己做運動的短片,鼓勵大家一起在家做運動。
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9 z8 L1 H T# S% c* e宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg!必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」,原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後,她每天忙於做家務令身材一度走樣,為了令自己再度瘦下來,她買了一條超緊身褲,以穿上它為目標,並開始居家運動減肥法!
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1. 單車式虐腹動作
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宅在家做運動想要減走腰間贅肉,這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示,自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」,慢慢地就自然會有腹肌!這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單,只要平躺在瑜伽墊上,手放在頸後方,抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉,感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣,動作左右交替,就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確,你會感覺到腹肌在拉緊。/ K5 F. O8 q; o5 X
2. 夾實小腿抬啞鈴
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) v o) p- P7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動5.39.217.77:88982 E& y" h7 ?* s- C
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單,只要預備一個小啞鈴就可以了!啞鈴重量因人而異,女生的話大概使用2kg-5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上,把腳抬起並屈曲,小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度,然後再抬高30度,重覆約10次,做3組。
& N( h( A& I, Y; T5 l* |5.39.217.77:88983. 抬腿塑造蜜桃臀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ E/ O$ G* m
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) r' c: W6 m5 V0 v公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀,其實只要在家努力做運動,很快便會有成果!mu教練推薦的動作十分簡單,只需跪在瑜伽墊上,面向地下,其中一隻抬高。如果姿勢正確,你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加,可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳,做另一邊,每邊20次,做3組。
! ]8 L, Q, W' o/ U0 {% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 跪坐式抬手
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* s, H8 V0 H5 u( F' I0 x9 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動公仔箱論壇2 S$ \! ^. m* k
$ ~3 ^# _* U2 c# DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動練完腹部和臀部之後,當然少不了要減「byebye肉」!最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單,只需跪坐在瑜伽墊上,每邊手拿著一個啞鈴(女生大約2kg),然後把兩邊手伸直,重覆10次,做3組。小編也有做過這個動作,不是說笑的,做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺(笑),但這個動作真的很有效呢!& r( J! P5 D3 U3 t/ w" ?( n ?' |
不想浪費宅在家的時間,女生們就記得快點動動,不要偷懶了~ |