本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 $ b! H" a- \7 y& w6 n. l- }
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身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!
) ^( s0 h% i6 [5 I/ e" P公仔箱論壇支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' g3 e* g0 s5 H& F
事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。tvb now,tvbnow,bttvb, ]4 j3 k- a& `; y/ N
歪斜的連鎖效應6 k* x& {0 w$ {8 H
那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。& r! u& G- d! O9 ~. ]* L9 I+ M# \8 h: ?
身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。
) Y( e3 Z, V% S! p另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。8 `7 E$ o! e# Q
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。公仔箱論壇$ ~3 K" I* N$ \6 `! J
舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。
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支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!5.39.217.77:8898! z# q# {' h) ^3 @$ m% _
歪斜的身體也可以靠自己矯正!
Y7 T+ W( q; t( c/ g5.39.217.77:8898爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。
3 Y7 n7 E8 Q# p# Q( I7 X' U2 }1 O8 Stvb now,tvbnow,bttvb不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
7 [( B- T" }8 J. J. k: jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學7 {, }; `# H( R7 _/ j
爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
6 w7 p. n+ u1 B$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天5分鐘,效果驚人
, B1 L5 P, n9 ~4 [7 x5 `9 A5.39.217.77:8898稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。tvb now,tvbnow,bttvb1 p. Z5 ^+ m+ a, r& J
Step 1 準備TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q8 G$ B. B+ s k/ j5 H( V# D
Step 2 檢查繞圈方向
0 N: _) ^& L1 e- l% I* Y7 T7 h9 j7 Atvb now,tvbnow,bttvbStep 3 實踐!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" R3 @/ Z7 U8 _$ ]- X( w9 h" v; H
Step 4 進級!
. T* h4 D/ u$ A/ P6 `tvb now,tvbnow,bttvb首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
0 L4 K# q; N6 F接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
1 V- Y. T/ a- v7 j% b" S5.39.217.77:8898找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
8 d( k1 Q0 a% W. xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。
! q7 w" g5 ~6 Z J; U- K$ s$ a. ]肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。
/ F3 k1 F# ]% }$ K% M: UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記住四步驟!爬爬操 SOP
+ \" e- u) `0 H, |' s1 T+ x公仔箱論壇爬爬操的大致流程如下。
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