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[健康資訊] 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z. f0 X% j1 L' |
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身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!
- c# v9 j% U. I3 Q* c3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。; z0 W1 _9 b3 J: C! M
事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。
" s: |+ ^1 ^5 m: p( v$ S0 }2 N4 _/ P歪斜的連鎖效應
* o4 `! b% Q# O那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。公仔箱論壇' Q& A: R8 K2 S
身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。. Z3 @; j! X( r
另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。tvb now,tvbnow,bttvb; G5 g) l+ p4 C; B* ]
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。
0 H* ^* I$ M" e4 f9 D公仔箱論壇舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。公仔箱論壇! T7 c; y, v" j. ?+ q

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- }# j+ B: |( _8 l6 B1 v" C* S支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!
2 I, G3 i7 n; Ctvb now,tvbnow,bttvb歪斜的身體也可以靠自己矯正!
0 c0 T, m3 q2 U! d) t: w: s爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% _1 p3 H, H9 n' ~, F. }. {
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。5.39.217.77:88980 u7 b$ k5 ?4 c- v/ e1 y4 {5 G
一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X: k" ?' P. X
爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
! E- X( R: l! V3 h- S9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天5分鐘,效果驚人5.39.217.77:88981 y9 ~3 b. M  ?9 z+ M3 J$ Z
稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。
, [. I6 r( o7 B# S' I公仔箱論壇Step 1 準備tvb now,tvbnow,bttvb( N9 G3 U5 R: N  S% {
Step 2 檢查繞圈方向0 R; t0 Q# Y" K% c1 C& g2 r
Step 3 實踐!
4 C; o( ]( }' N- w- uStep 4 進級!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T/ w5 ?# g! E7 _$ L5 y4 W) k5 H( k
首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
- S# P6 @( c4 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
# u' s' ~6 k+ G$ M  e- g7 ]公仔箱論壇找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
. r7 N, O. d5 G* x# ?5.39.217.77:8898如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。7 `: z5 Q. I* n( R
肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _1 b2 L" A+ \% H; M" O* w
記住四步驟!爬爬操 SOP
" _# z$ s) B: v& O公仔箱論壇爬爬操的大致流程如下。
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0 ?: W0 K7 u; s# L爬爬操 SOP
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