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[健康資訊] 困擾一次改善!睡不好、氣色差、虛冷又容易老…用這招解決


! X4 }) B' U& F) j/ J7 }- X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* q4 A9 M  @5 q: t9 O3 r+ H

- d1 R# K# C- R0 k2 \5 a! H! [* `當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......,位於生命中樞腦幹的血清素神經系統,其實肩負著許多重要的職責。那麼,要是腦內缺乏血清素的話,會發生什麼事呢?+ h- K* U0 X! s% D
在姿勢方面,要是血清素對抗重力肌的作用減弱,人就會容易駝背,臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人,很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是,大家應該都已經知道了,不良姿勢會導致全身不適、加速老化。
/ t* B! I( E- K4 Y; v  L+ d缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素,也扮演著體內生理時鐘的角色,倘若生活作息混亂,也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌,導致睡眠品質低落。
& C6 D2 K4 t+ m" w/ C) ktvb now,tvbnow,bttvb在睡眠中不太會活動的血清素神經系統,其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸,這時血液裡一旦缺氧,血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱,我們就無法熟睡,甚至可能會引起氣管阻塞(睡眠呼吸中止症)。& b0 x6 g) T2 x& h# n

* `7 ?8 ?& j$ O% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M1 r6 a& U/ Z. C" _+ e
創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因! n* X4 A+ Y5 l9 j8 D9 c
常言道「虛冷是萬病之源」,而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」,自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋,並開始調節體溫。
7 e5 o' n; l1 n2 [: R& l公仔箱論壇血清素的作用,就是將溫度受器傳來的體溫資訊(血液的溫度變化),傳導至體溫調節中樞。所以,若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。! r$ a8 d( k8 I. _: X
舉例來說,虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體,是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係,無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。
" `! e& O$ w3 N. r0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且,血清素同時也負責調整自律神經,血清素一旦不足,交感神經和副交感神經就無法維持平衡,體溫的調節能力也會下降。
, y8 S+ V* K' y- [2 btvb now,tvbnow,bttvb由此可見,缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體,要是持續缺乏下去,就會生病或提早老化。公仔箱論壇- x& e0 K  J2 n) O- ^' V5 b
所以最重要的是維持充足的睡眠時間,避免累積壓力。
; [: I! b* u% h( O增加血清素超簡單!下一頁看專家教你怎麼做
+ v& {5 f3 X9 a. @: H9 V- i! P5 [8 T5.39.217.77:8898導致血清素不足的生活模式2  {6 t# W% @: U# |; I' ]' w5 e5 |
X常在辦公桌前工作,缺乏運動。
6 u! [* t* q0 e; T4 M6 BX常用交通工具代步,很少走路。
9 T8 T5 i; y- W4 v3 A5 f: ~4 nX能不爬樓梯就不爬,常搭手扶梯或電梯。
# R1 K) Q/ ]9 T) d" D2 C! f! q3 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。X進食速度快,不會細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U$ o& q" W9 w7 L2 L+ j
缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人,通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西,花點小心思就能增加運動量。, Q4 }  I, L2 \" a. y. v: Y
只要一天做五分鐘的規律運動,就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣,就等於是在朝陽下進行規律的運動,可以有效增加血清素分泌。公仔箱論壇0 |7 y+ L3 U. B- }0 Z8 F
利用健走增加血清素的訣竅,就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦(左腦)的活動,會比較容易活化血清素神經系統。tvb now,tvbnow,bttvb- o/ _4 K- j( e2 [
增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度,體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動,做到不會累的程度即可。tvb now,tvbnow,bttvb; @3 j% Q; ~1 n# s, r" _: q
咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時,規律地細嚼慢嚥,有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物,所以不會分泌血清素,急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步,細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決
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