容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
' G3 v* s# k- k* u' {tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
% u5 g3 {& {; u6 C! U" o! b小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。5.39.217.77:8898" Y4 ?) h0 n3 x0 X
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
" m3 y3 ~0 b6 ]1 c! G如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。9 t- X9 \: N* r: p
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.77:8898- @, h, L$ v2 G6 J2 w; G. Z
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.77:88980 R+ c# n- v/ Q% \% y O
1WEEK消水腫; C0 M1 K) F4 a- K/ d. {- l
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細+ x5 O3 O2 _* S! I
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。" Z; V1 ]+ J ?+ \7 S
(1)～(5)各1分鐘／2組
+ A' {% y0 x0 t2 D6 I1 R: `5.39.217.77:88981. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C0 k; d) c5 Q% P' E
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。2 @- z" @" r/ i; c1 v5 f4 {! I) @
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \" [, `) n$ y/ p6 C
& _/ [' H! q$ |- M$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 b, G! F& C9 [& ]
抬腳2. 抬腳擺動
+ u5 X3 G5 h/ `) y" O0 b4 z8 Q公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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, U2 ~! r7 s4 P0 D公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S# {' w2 m' K5 G
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇( ]2 p Q9 y5 q# k5 O. N$ @
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2 c* K7 j! x$ a" d1 w* a3 o9 s& O公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
* R) J. N: w# z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K- C$ W" s6 b9 V* `( j. h x
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* }( _; M/ i- f3 Q9 f% E和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77:88982 i( ?3 y0 y' w1 E ?6 k0 X
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腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇# D: s/ b* H# `* T& i
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT6 Q+ V" |, I. _3 ]1 G$ u
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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