容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! O# `# u8 t0 ?: y) l2 j7 V Q
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇+ F, [8 c# |% W- ^+ R
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A9 R: G- C Q. F3 L
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。5.39.217.77:8898* z4 a1 G7 N+ t4 B2 S) U, }
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。; `2 @' ]- W9 z) B1 [
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5 Q0 x( s$ q$ Y S9 Y! \- T# i. k. \' c5.39.217.77:8898容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
\* \+ q3 q! x$ H9 J; Ntvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。# K8 r& @# g) R* n
1WEEK消水腫
1 f! i; E7 w# u( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.77:8898& O: A; i6 y, g5 J% E) J8 I
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。$ g- B4 `5 |) g8 q3 _' p
(1)～(5)各1分鐘／2組
. K: ^6 m& r# }3 b7 ^! V- O: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb( O2 Z' Y) [9 t! e
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
5 N6 V- F' n, Z7 A5 l臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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# u0 `& w) N( ^2 p6 G/ ]. F# V4 g抬腳2. 抬腳擺動 : y! U0 X9 O4 j
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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! Y7 s. E2 }9 M* z; C抬腳擺動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @% H2 |+ e! m/ i+ s' p7 N
, _# { k* z$ b抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇& \# S4 l" ~/ Q! J' O
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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, ?1 c2 Q6 h/ `彎曲、伸直腳踝
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3 ]' p. v0 a$ w& P% j9 T B9 j6 a- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% b8 d) F( S% ^; q& ~- }2 N和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。; Z- ?) J7 R1 k8 |# i5 B0 u$ G
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
8 O: c& c R9 E Q( `7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb. l: C0 T( ?( c. r7 y
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% G) I$ y6 N6 P3 G( d" h# ]) t% o) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 }, f) w( d2 S f7 P* [$ `: o將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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