容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇, @* c$ [8 v' Q1 \* d9 l! q( d
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。$ a* Q+ L1 T9 o& B' Z8 }7 q( _5 E5 _( N
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
& u B. ]6 X+ Y另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
) i! i, p2 A* b# y$ T7 [5 k公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }3 U. t& k5 C: T0 F6 c9 m
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」* s) F D* N& i$ K- h
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.77:88986 J, F0 j: d3 A5 Q& W: D- W! m
1WEEK消水腫
9 C% T3 ^: u- b3 F Y躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o P3 j9 @6 `
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。: e* b! D) P& d q% F9 A
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇 g" A' v ]: _1 z# I x
1. 抬腳 4 P3 h0 t }) i, r
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
; ?5 B. ]; w: ?* `臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb. j V. f% p6 r$ b' K5 A
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抬腳2. 抬腳擺動
F' L6 w1 H* ]2 E: Z. M公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。. H) r- R! y1 p* G3 |
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( s. R: _; U" ^! W1 n s抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 w8 B8 R4 h& b" E" n( i維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, [5 ?+ [4 g9 L1 L7 Y; Z R9 {
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77:8898' f; z# S) U7 N3 O+ v/ j3 W
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% b3 U$ `2 y2 l6 S: _腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [# s g6 C9 y f; Y" U! E- R
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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5 q$ c/ F7 X9 O0 [# o4 b' ~公仔箱論壇腿部開合搖擺
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4 k6 Q, ?, s: b6 I0 K* L腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 i" f! K1 k" S, T8 i將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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