容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。, F8 X& e2 N% O+ |; i! ?6 e
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
$ v" s8 g9 ^% y7 D. v; z& y8 ~& y5.39.217.77:8898小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇 {2 N$ u9 F- w! B! b7 h# s
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" t8 Q1 y3 V1 W8 r) [
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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* v* b* R! p. a: X* E; M! S容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
3 R. Y$ Y7 L7 S. k水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
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躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
+ r3 M: G* ~( ~$ ]7 w6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。$ G2 ~7 E! g% `5 A+ O2 x
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.77:8898! W+ L+ \* a# m
1. 抬腳
& U. W u/ Z4 S: d抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
& r0 Q8 c- _; h. [0 q臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
2 \0 a% u4 x, Z. V% R f8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb& W" I, E0 u. G" y
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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7 i, K! Q3 l$ Z a+ a: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動
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+ |( L& b1 Y3 t5.39.217.77:8898抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇 p, c& a3 ?' i- s8 s& n
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。: T0 ]5 l4 i7 w+ r q1 e
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, S( P4 {2 u4 f' Q! p* e& p彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）" E) n2 X& K0 m4 f
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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l6 E! A1 `% w" Y$ ?' }' Wtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
" y! E) g8 [6 z+ y- _tvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。3 `+ L; _' Q. w- F
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT* c4 o5 [' k3 r5 w. Y3 h1 b
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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