容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
. f! s; S6 J9 h, @. I$ M, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇1 r( I3 T0 c& s% T6 e& z* G4 `/ G
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: j5 K$ S, ~1 r) [/ G+ \另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. c3 h# l% g. @5 O& Q9 q- m如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。- P1 w: L# i ~8 f
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb. p0 @9 p9 u. H% L
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇+ T! \* Q; l4 b1 z) L" g
1WEEK消水腫
5 ?* m! ], c. @, b3 Wtvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細6 C3 k, P' @. P
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
$ {1 Z o& Z3 C5 f; p6 i3 P公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組/ H- ]& y; O/ `% Q# h5 m6 `5 r8 ]
1. 抬腳 5 q- O5 Y2 E* t" f% w" v& l4 J- g
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
% G% X" @7 s' p3 O- K1 y臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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& N+ b2 K7 P. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: {! x3 `: r$ o
抬腳2. 抬腳擺動 5.39.217.77:8898+ m3 o: g! y* u4 @9 {% G9 I) O
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。7 h: U4 C( t( e/ k7 v0 Y
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9 ^& S; z! u) M0 i- ?9 g, T- {* A抬腳擺動
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% Z* R) o# Q7 o& F) } D% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝0 J$ A* X# c9 ?- S8 S3 J! L
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇: F4 e: X: ^ N. N
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, U3 {# a. T: \; Y5.39.217.77:8898彎曲、伸直腳踝
7 \; T) ^( A m6 K, G5 A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z! o$ ?7 P. i1 T2 q
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
$ k& |# H8 ] G( x* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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( l( {1 K5 m: y8 F4 i' {) X$ }4 V腿部開合5. 腿部開合搖擺
% K4 N2 C' @7 v: q& R. b公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.77:8898# r2 v# B4 U f1 f* w
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腿部開合搖擺
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) \# ^( o% I5 K4 x5.39.217.77:8898腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
% r/ p0 I# i- t; t7 L5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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