本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
# N2 p4 x' w3 ~! Q# }7 k
- q/ p5 Y! r/ B* e" _, N: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇8 y, f3 Q; a1 W" u
伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.77:8898- I2 c2 a2 L" s" p! l
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
$ V0 j' [9 O# K/ I, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強核心肌群，改善腰痛4 Q+ k m2 b$ p& i1 @- {+ o) ^9 M& g/ h$ I
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
# r# L" ]7 t2 d5 C5.39.217.77:88984招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.77:8898+ U/ Q/ l# N2 C7 b
公仔箱論壇' Z6 M+ g' E6 \" n; _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 h7 O4 @ q3 G. v* P3 T! b
5 k! Z4 }! c; J，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E' A; y: t- s9 ?. W1 `! |( S8 O
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！- P) }+ f- i' K5 P
第1招：收腹法tvb now,tvbnow,bttvb& Y: u5 C6 M* O7 S- ^4 g
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。7 b4 n- `6 P* B
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
8 B) ?" D" h( {* q3 h- ?" J' U* P公仔箱論壇 5.39.217.77:88989 n5 ?& g, K, Q% c; |
) ^, t; F: Y5 v/ Z) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：飛機法
' Y& `( s' r# Q L. [9 p0 D趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。( \5 x$ `5 [, Z. q1 Z1 r
$ ~) r( S# T: ~! |+ ^5 r: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O/ E" @: h2 b( w+ m7 b第3招：抱腿法0 r; b6 G3 i. J/ R* c# q
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
8 G7 C+ M7 \- }3 O, k* s% R5 m1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 H* J6 @! q
% f% ]) s0 z) x9 O4 z第4招：壓腿法
! B% o0 S* v& O" G* }) x) V( wtvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
$ [; C9 w- L* h$ i. s0 [/ D; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; K y* l& g8 G
1 H( O* q: |1 [6 g; g8 ~" W, l
|
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 