本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題,長期下來更會導致疼痛的產生,以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治,以及腰痛治療專家西良浩一醫師,將教授四招簡單體操,便可無視年齡的增長,讓姿態變得更加柔軟美麗,還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇6 P3 H9 ?: E$ ^! j2 a+ |8 ]
伸展運動與肌肉訓練的差別
4 x. e& ]; T4 H比起強化肌肉,更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆,而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮,讓肌肉變得更加強而有力,因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中,抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動,收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.77:88982 k) E9 X9 I+ O! P# `6 o0 w8 S$ B& A
加強核心肌群,改善腰痛
2 V/ J, p% j6 L6 Z% }3 U+ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類透過骨頭與肌肉,牢固的支撐著身體,形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈,但是隨著年齡增長,腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話,就可以擺脫不良姿勢,改善腰痛問題。5.39.217.77:88980 b) n9 X) M6 Y+ N* F
4招簡單體操,就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!! i3 V; F: H+ `5 r2 q; w A; o
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0 V- k# J: }" i,就從「收腹法」開始
# a6 g* _8 u* G) U0 [& h, N! V為了達到這樣的效果,並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動,只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操,就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本,「收腹法」開始做起,之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧!
2 ]$ s8 N$ A6 F& n- L% ~tvb now,tvbnow,bttvb第1招:收腹法
/ L2 S, C. R0 P6 q4 h公仔箱論壇仰躺,膝蓋彎曲90度,緩慢吐氣使腹部下凹,將肚臍收縮進來,感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
9 _( x9 ]# D" P% s9 B2 P; g/ E: Utvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時,可以試著用大拇指按壓恥骨上方,看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮,則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部,腹部肌肉還是軟軟的感覺,那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人,可以試著收緊臀部,並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvb now,tvbnow,bttvb; {5 w5 A: g7 N& C. p& F+ E5 x
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' ~* J# b5 D( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招:飛機法
8 [; r8 J' M+ \. \, G5.39.217.77:8898趴著面向地板,右手與左膝撐地、左手與右腳舉起,與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb" X y$ s1 q: t' W$ T3 z8 m) T" U
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) E7 \. _0 W9 K5.39.217.77:8898第3招:抱腿法
7 W- x F" Z: Q/ l! X/ J3 G$ x蹲下後握住腳跟不放,保持胸部與大腿緊貼後,慢慢伸直膝蓋。
# G" L1 {9 p+ |7 }9 P8 I+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x; `" T6 A Z$ k
) Z7 S; n2 ~' f. G& f第4招:壓腿法
7 ^" a6 \+ ~& l8 _- H右膝前伸彎曲下蹲,左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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