本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 \/ L2 B$ C( _# s
- e% u- G3 o8 V0 }0 q+ X- Ctvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇8 \8 l0 U5 c, o }0 o2 u" a
伸展運動與肌肉訓練的差別
9 @3 |9 e1 X$ y0 e2 t$ _ N比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.77:8898% e& m2 _ a( T, S4 b
加強核心肌群，改善腰痛
$ h6 y% r( H7 `! d1 |tvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。 M5 H2 f! E) f
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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，就從「收腹法」開始公仔箱論壇( Z2 C: b; e( u& A8 p `
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
" C4 ^( T R9 j ?4 w第1招：收腹法
2 c5 l% O2 ]+ b0 X/ k7 p7 T仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.77:8898+ P7 i5 P; l0 C# d
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。+ {- {1 v8 s1 N( U, [4 k$ c
4 f& ?. n0 z. \. G5 Q) {% D$ O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `& y0 ?+ Q4 X
第2招：飛機法
$ v, w6 D& E, U( o" Ttvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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; v8 g7 m0 E1 ?1 t- d/ D第3招：抱腿法tvb now,tvbnow,bttvb* }, R' ^- p- e+ ]8 p, k
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。4 `5 q) n# h) s! u
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& i) l) M2 R$ ~- Q( b1 g& O公仔箱論壇第4招：壓腿法
9 C! Y2 [7 D. R右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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