本帖最後由 soforlee 於 2020-11-19 03:14 AM 編輯 % J! S( x8 T5 \! [' [& r/ I
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( p, G* J, ~( ? W9 M0 I天冷代謝力變差，五招助你提升代謝力- 體重沒變，但手臂、腰、腹、大腿曲線改變
- 睡眠品質不好，起床仍然覺得累
- 走路或爬樓梯一下子，很容易覺得喘
- 肩頸肌肉僵硬，身體柔軟度變差
- 容易水腫，小腿到下午特別腫脹
- 皮膚變得比以前暗沉與粗糙
- 工作時坐的時間比較多
- 洗澡用淋浴
- 每天都會喝含糖飲料
提升代謝力這樣做：- 增加日常身體活動的機會︰根據美國的研究報告，肥胖的人每天坐著時間比瘦的人多約3小時，等於一天多累積約300～350大卡的熱量，若以增加一公斤體重需7700大卡來計算，即使食量相同，每月個還是會胖一公斤，一年就會胖10公斤。日常生活可以多利用讓身體活動的機會，例如：坐一小時就起身活動幾分鐘，看電視時可以站立做伸展運動...等。
- 泡澡或泡腳︰一週至少3次，可提高體溫，體溫升高1度，身體代謝可增加12～13%。
- 喝無糖茶飲或生薑紅茶︰少喝含糖飲料，改喝無糖的飲料，體質較怕冷的人喝生薑紅茶，可促進血液循環。
- 規律作息，不熬夜︰作息不規律會使得內分泌與自律神經紊亂，造成代謝下降與肥胖，最好在晚上11點前就寢。
- 每日快走運動︰走路是最好的運動，尤其每天在吃飽飯後走20分鐘，可以使血糖維持平穩狀態，避免血糖上升過高被胰島素把它轉化成脂肪及損害人體的AGE（高糖化終產物）。
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發表於 2020-11-19 03:05 AM
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