青光眼是導致失明的一大原因,卻往往沒有明顯症狀,等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損,造成不可逆的傷害。許多人都知道,想預防青光眼要注意眼壓,但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎?又有哪些食物有助預防視神經受損呢?以下跟著日本眼科名醫一起了解。' x& T* v* J$ ^% x' K, b& q1 V$ q
9 J$ N+ I2 i/ p1 `tvb now,tvbnow,bttvb預防眼疾惡化,維持血流順暢、避免眼壓升高最重要
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日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示,想要預防青光眼或避免惡化,首先要避免讓眼壓升高的NG習慣,例如比起站立,躺下時眼壓更容易升高,尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫,讓眼壓更容易上升,提高青光眼機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 ^% L* V$ Q( V
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其他容易導致青光眼的狀況,還有長時間低頭看手機,或是領帶綁太緊等,還有關燈後在黑暗中看手機,瞳孔會為了汲取更多光線而擴張,會讓眼部的「隅角」容易變窄,都容易導致眼壓提高。
P. L6 Q( T3 R7 C$ M: C" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 U9 F* x/ u: J1 Z# C0 Z5 G
另外,過量咖啡、茶飲中的咖啡因,會使血管收縮,和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差,都是要避免的NG習慣。& X: w5 c" M+ a. r9 m) H
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食補、運動、躺對都是護眼關鍵5.39.217.77:88980 V4 g! ?7 z9 d7 ^' @& `
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而想要預防、防止青光眼惡化,平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到:
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- 仰躺時可維持一定角度公仔箱論壇2 V) p5 D8 \3 ~+ X; E
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角,眼壓大約能降低3.2mmHg,因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒,不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿,如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
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; {$ _9 a# K. Q7 \ - 透過食補來預防青光眼
: F3 r# s$ J* g4 ]0 h! H公仔箱論壇關於補眼的食物,平松類首先推薦,黑醋栗含有豐富的花青素,研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用,有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
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, ?# S7 J! l3 a4 q1 v5 x0 o6 g- K9 {另一方面,菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素,都是強力的抗氧化物質,能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害,因此也可能有助防止青光眼惡化。tvb now,tvbnow,bttvb% v2 M7 Z" d2 \
& l, I7 n% ]* k- `tvb now,tvbnow,bttvb日本平井眼科診所提供之資訊也指出,美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究,發現吃較多綠色葉菜類的族群,罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半,例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼,推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜,能幫助調節眼部房水,以及視網膜的血液流動等因素有關。1 [/ S; \7 e; C5 ^* ^. \2 A; V
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0 S3 n% Z+ R: c3 I' ?5 f5 z9 Y5.39.217.77:8898 - 有氧運動
# _! q. {5 F; F" n1 t公仔箱論壇平松類表示,其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助,健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg(約20%),建議可依自身情況積極健走。除了健走以外,伸展運動、瑜珈也同樣有效,但要注意避免倒立的動作,以免眼壓升高。
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- }; c/ v' ^4 y6 {+ j# P, l6 t同時,適度運動還有防止發胖的效果,除了能改善三高問題,對於防止青光眼惡化也有好處。5.39.217.77:8898, |; W- a% }! [, O- `+ U
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