解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇) f2 V1 T8 h2 O, k
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？/ y$ n$ v. I: W: }/ N E% l: f
y7 ~- O- g$ ^$ f+ U公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。: W. M; s9 v4 Q% F- w9 T. k9 w
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5 q8 M1 q, p- S$ P* G; O
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。& l, }* q% p' S/ E
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5.39.217.77:8898' N3 _- i+ ^% e! J3 J% F
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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" z6 l1 O p1 {$ h& C" x [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb% q3 H% Y! C. U* |6 z) ^. k o: E; l
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。0 u& d; {4 D4 ~1 ~4 P3 k, S7 x2 z
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按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J3 ~2 f- D9 O* `# e
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$ N6 w, C3 V+ g9 q0 h& }" [5.39.217.77:8898幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
5 f& d+ g5 Y, L2 p z4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D0 G5 c0 N- s
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇" c! w8 w& N+ `( {- C0 q1 G
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〈學員回饋〉
/ }0 N+ V, N* K) A2 {公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」& L& X4 a' D& E( u7 z! P3 D! h
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇# ?8 L% {4 y0 i" h- r0 r3 r3 B8 o
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9 d0 c+ a2 _# c& u* H按摩膝窩，得以舒展
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8 F0 u6 z7 ]: Q+ m/ t( d1 X- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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$ _; y* a' t6 s0 a5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 O# ?8 @) H4 V/ ~6 l
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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