解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.77:88987 m( ?8 v& W/ w$ M5 d4 S
8 T3 `: f: n( a: X# l9 n
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！ s, H/ S6 K3 \$ i: f( d7 e- K. y- b
6 Q2 d% y- P! I! h6 w6 I% K被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
4 E# i4 u! j' ~8 _: U9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z& `3 h2 m n: H/ Z% T立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5.39.217.77:8898- ]9 k+ |* T, s; \9 H
5.39.217.77:88981 Y2 @% @% Z0 \* }6 R8 b3 G
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇7 l8 f9 j% h) x3 y( r* P8 E
5.39.217.77:88982 `9 X4 n$ x/ C
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
2 w P N7 \+ f2 q( X5.39.217.77:8898
4 [. ~* K" u5 z2 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" x$ A4 _$ f/ e7 \$ k# K
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
2 T( V# L1 c3 Z# }3 g$ t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ a9 A1 h$ i. Q }- F
◆ 解決膝蓋歪斜問題
R" o0 @6 A2 g, D: Z U6 r0 o
. j9 r" [3 ^7 U! E x% r: m起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
% }/ p }, ?. U4 m K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ K: \5 u3 z8 m6 v, @
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb1 D, U1 o6 O& w4 [
5.39.217.77:8898# a# S4 V" {* X+ a: R
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
# M; o8 A3 B' t8 ]# L0 otvb now,tvbnow,bttvb
- D, N$ E9 V; ^5 n, f1 Q% g2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇+ E1 R. Q: H, X* v/ P5 \1 L
/ T% { |/ s' Rtvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.77:88988 `- V( H! H' \5 O$ S; `: q
公仔箱論壇6 u# q* R. M, B6 J! _
按摩膝窩8 z3 h( Q. k% |
公仔箱論壇! m; |- z. l1 L4 d3 ?2 j
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。' v( G4 ^- E9 g
/ J* c& A$ m7 @0 z$ L! e
8 e& z( P- K3 i9 k7 [/ L- k5.39.217.77:8898幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb" W- h, y; k1 I. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* `* E$ X, l
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！* u; r0 v0 S' k( `, w* A
6 r9 B1 o! Y) y& P6 m4 `. E* C; o' n' w
〈學員回饋〉公仔箱論壇. R4 S3 {+ q- Q h
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb3 D4 u; M8 w/ o9 B% [* n& C
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.77:8898 r3 e" U. u2 J6 c9 F; m) |
tvb now,tvbnow,bttvb) J$ p+ c% J; ]1 H c+ i4 A# U+ Q
步驟：
7 C' k% b9 b- ^* c4 k$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 T4 D/ V r; H9 Q5 L9 S% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
0 `& ]$ l8 R! C! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z3 K- q0 z+ ?/ d
tvb now,tvbnow,bttvb0 i. y% a" [: p. \$ A* x3 D
按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb% x& R0 y0 R) |: O
更多公仔箱論壇( U0 n! N- O- K/ m! `
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
6 S5 v" P0 l- x1 p2 B G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 H0 z. L) n( q# L; }
5.39.217.77:8898. `. M$ b2 s. O4 K6 k% u( E# z4 X
按摩膝窩三步驟0 C3 H% W! c d" `& }/ v
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 