解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛& I( R4 ~) @% E% S7 y0 y
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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6 G; ~! E; T' ]. B5.39.217.77:8898被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f( ~/ ~/ E5 H
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇+ d) T5 [1 s }5 g8 w) s4 L+ z, R
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' B R7 I4 e* J公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W% `1 _; D. h+ Q; C1 h1 q
) v/ _* E2 v- C3 ]! z0 ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題: v6 T. z, w7 Q: W4 _2 K& `3 M5 I
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。6 F; H; o3 c8 o+ u
S% E3 C' N# \' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
& |! f* Y1 O/ U% [3 F% U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z- l* }' `2 R8 ]0 G# x5 f
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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/ r+ K/ b7 {7 ]' i/ w* j/ `( X公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。) N' {2 g! ]& C3 q
9 \' \# m/ |0 e' z, htvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。6 C. Z$ Y- h5 {( o t4 ?/ f
r2 R4 i+ @* F* c5 g- M按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- k$ |0 n; i7 G
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 T7 W/ q* d& ?5 r
- ]2 i' B: l8 q% j5.39.217.77:8898這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇 q5 Z: i: p5 G2 \* [1 l; E
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2 Y7 A$ k/ g6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb3 o) n. ^; ~9 t0 a1 Y" r
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
) `/ M- O+ r+ \. v+ Y3 O5 G「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」; z' Y- K0 h7 J: m
: {3 D2 h6 A+ }5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 t: f* Y0 c3 L$ v% c
2 R6 G+ w* o: B1 M) e( \tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B7 A6 `& z) |! M; m9 [5 r
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按摩膝窩，得以舒展
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& D* v% u: \* L( ?6 d1 [: z+ E5.39.217.77:8898- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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7 b1 `# |: p R! _- j9 _. k公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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