天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！6 y! L: f; m5 T6 u, A
6 d# [2 Y. P. S0 Z5.39.217.77:8898一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。# ? s8 H- x5 P) P) S* G
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血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。/ ?+ S& k2 Q8 M% Z4 M
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在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。5.39.217.77:8898: o3 b+ w' Z: k
0 H# d Z& k6 z. I. s公仔箱論壇每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供tvb now,tvbnow,bttvb3 A" G' c- C. x8 h7 U
4個打擊腫腫腿的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N+ b3 u# @) V& S2 w
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【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力5.39.217.77:8898) u3 a8 B- o2 w( |0 G# Z
一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。
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5 `0 o) F1 Y1 ]& H/ A7 F0 b4 }空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！
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# y: ~" n& p* u7 X2 i【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝# N5 |+ U \( O4 y3 ]7 Q
到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！( x- V. A7 @2 e
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廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！( s7 K, [ ?7 ~& g; ?7 U
) R0 @0 X6 q( Y F8 Q0 C5.39.217.77:8898【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧ
6 U; ]' b5 M, ?% z! {: ]3 p% F! |8 |廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。
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【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！
+ B$ r9 X9 j$ i# w! u9 \0 @# @tvb now,tvbnow,bttvb名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
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