有效減重從培養五個生活習慣做起
: c3 f! D0 O9 a% f公仔箱論壇
* s, P( j7 j YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
8 P% q2 ~. J, Y1 d' j- |" _
/ L4 u6 s* }! l只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
" x4 T4 X6 Y% C( g+ H' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d7 M* j7 @6 ?; a1 `
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 v s, n f9 R, t
* a* @, C9 u! ]* F/ G3 {5 b$ v太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
# ]% E a% r; Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [2 }, `6 G, i; d n* W3 X9 J3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
1 r, k* c4 v0 W7 g( O3 T: Z* {2 e* f" H2 e7 r6 `; ~7 Q
$ J y ? G! M. O6 m! d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 c' }! f2 D$ s) n" b
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.77:8898" l+ ^; l- R9 `
4 C, s# M5 Y. p' t' }1 o/ F5.39.217.77:8898初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
& @' V8 ~: m' Z4 c) P' O7 R" ]) S/ H( U! O$ c
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb& f7 y( O2 |5 U* j6 T- i" p0 b; j) b
- `" G1 M0 z( ]: T. f9 F5 b5.39.217.77:8898專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
. ~+ Y! E+ E7 X5 q" x4 ?9 `6 I5 h V5 Etvb now,tvbnow,bttvb1 V! i% {, a3 d! r! ]
技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. b8 C( T+ e8 s9 f
選擇需要咀嚼久一點的食物：
. d6 w- Y3 \# ~1 o" B- ~$ `) d8 M- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
6 Y$ v1 a4 Y2 ^! k) ~, Y: G, A! O
技巧②) ^) A. A7 S, @
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
2 v1 F* i U" D$ K- `公仔箱論壇# Q! h( q x4 p' {
二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @+ ~7 Z f% v+ ?
, ~: b% x% \* ^! [' `3 V
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
( `+ L$ ], @7 c* R" M8 {; Itvb now,tvbnow,bttvb% _7 p* z4 Q3 j1 O( u8 A: h
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
" [/ O5 G7 E3 e5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; D8 A i4 X8 @/ j W+ e
) T. b C( ~. @公仔箱論壇技巧③
% ^, ^* r1 }" ]" G* [調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
' B3 X$ k; c d7 Htvb now,tvbnow,bttvb$ j# |, {7 J6 { @7 `. a c
技巧④
) C7 Y1 N4 D" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
9 y4 i: q9 R8 c5 _7 R. c9 G
Q1 ^+ {6 v! B$ o% M3 e擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
- C& M- T% n+ M/ y公仔箱論壇公仔箱論壇! r. A2 I4 J& l4 E5 @
公仔箱論壇8 b: E% C! _. z2 Z; f' ]7 ]' Y1 A
三、記錄日常飲食：
0 O, l* G5 y/ H公仔箱論壇
' j5 q e \4 g, Q8 K; ], w正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
9 I6 r" m# V0 L ftvb now,tvbnow,bttvb
6 s1 c2 Q' E5 H9 h Y- F- |/ F公仔箱論壇技巧⑤
' ` y! d( k) ~2 V& Z5.39.217.77:8898設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
" x5 V. J' G4 C/ Z公仔箱論壇5.39.217.77:88983 E0 s- H$ @9 @8 j+ j
技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 F6 ~6 \7 e1 n% }# C* o
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
; c0 W V5 ~- ?* U E, B公仔箱論壇5.39.217.77:8898: V% q, R9 R/ O8 j" M8 ^9 U( b
四、定期量體重：" ]1 Q: L: s& k! H* \
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z z, ]4 {2 I
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb$ @" j/ D x; q0 s" p( f4 E$ X7 U
tvb now,tvbnow,bttvb6 m# u% V) S! V4 s
7 w$ }9 u. k0 C$ c技巧⑦
, O6 M8 M6 l) o1 ]& i3 G公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L* L ]& V& o2 N$ c) R/ f* I
: n% L7 k$ Y# J+ {/ p- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧公仔箱論壇( D. B2 i% n$ ?1 I7 Y' \2 l
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。: g* i& v$ M' L
$ w. C8 w$ n. Q$ t) z+ f$ @; H
五、規律運動：
1 ^& G7 s8 a: L" l7 O; _6 y; O2 \5.39.217.77:8898公仔箱論壇% C" [( a5 e1 r2 [1 y
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5 b3 ^: [7 U5 u; H
5.39.217.77:88988 t3 `" b( F( W6 X' l, J! Z
技巧⑨
9 ~& n+ T7 a4 I0 Z7 T Ytvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
; W; @" O" ^4 o8 S9 u' N' S4 I5.39.217.77:8898
4 l4 a6 G9 c) {技巧⑩公仔箱論壇& M- W0 s0 s, ?" i7 [6 K# f
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 