有效減重從培養五個生活習慣做起
2 W* O- ~0 @1 \: S5 g6 S5.39.217.77:8898
! p) J/ W! m+ `$ a+ v h) W8 L- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。 x% Q8 n1 [0 Y! n/ N. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* i( ~- r {2 V& }
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。. J4 h8 x, Y2 E
2 m# \6 F) D5 U9 T* I/ A; @! @( d公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
/ t! ?" A( r: p7 l& c% S' ]公仔箱論壇
0 s: y* b3 C9 h; T$ j太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
$ T% C+ I2 T2 I- \9 B3 q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 z: }' j7 I, E. C' r
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇- y! B: O; H& |) s( L) |( ?3 g& ]
, T* ~" E5 z: T; x/ _
) Z6 K, t+ g& m: h: s/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A1 `8 n4 }0 _. Q i5 k
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 $ t% f7 y0 ?( d: D4 H! q7 S
1 N, c4 Q G% ^) x; Q5.39.217.77:8898初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
1 [) m, V& c3 r公仔箱論壇
- M1 G' ^% R3 o0 z( d$ N2 D& |一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
. w, Q6 l, z3 o. B I公仔箱論壇5 ]& {$ w* f. S8 z
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
. I# w) x7 B3 b$ k' {& }! z! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V/ s1 x! Z3 d+ \& M% M
技巧①
, O0 }2 Z S" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
' G1 i" I7 { B% }- E* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
tvb now,tvbnow,bttvb( X- `7 ], w' ^0 p2 I. C
技巧②0 i# K4 z* V7 l9 B* P& h
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
+ \- C# V& s. r2 L: E8 z* Y4 H! v& s/ J0 c2 L# |
二、戒除含糖飲料，白開水最好：, u3 `( v5 z0 U- @
- I# W" n: N+ H4 F
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 K' V7 `8 ]8 A1 E% ~7 W% I
0 I7 v9 \8 m) s6 I# m& Y" B精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇4 b# y7 l" r1 j3 W l# u% k
5.39.217.77:8898" S4 Z4 O* P; j% I" H2 v2 W
5.39.217.77:8898* z E8 Y" n8 s; S) V% n4 _
技巧③公仔箱論壇+ V' G6 A9 Z8 n# Z* A
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
7 f% X* N# N5 y; ]+ e- X' J2 X! R5 s5.39.217.77:8898% ^* C$ P. P. g
技巧④
9 z" n! z7 L( d) I& P! Ttvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。% \( w9 Q& a9 q' U% p4 c
公仔箱論壇5 H- ~& [ C# k8 W) G
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
8 y4 J" |1 x3 n# C! n% A$ F; u5.39.217.77:8898
" s; L3 I6 d- m/ T
- I# ?" V, z4 s$ ]公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
5 T o4 J1 U5 N; C公仔箱論壇; `8 [" ]% T' Y0 t
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
5 k% z. u3 z1 k5.39.217.77:8898 a- i, C3 A2 y2 ~ h a: t( u6 {/ j8 Z
技巧⑤
% T$ _4 f' P0 E$ m9 y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。" O9 d l3 g5 K$ g+ v2 Y, n) o& O
+ b& \8 d9 W# { A9 a A6 I5.39.217.77:8898技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* ?5 t' A4 u e8 }
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
5 O! {' W* j' T1 [8 [6 F3 f7 E5 b0 D公仔箱論壇" I# s. k* D* H/ K7 _! s1 q4 Y
四、定期量體重：2 X$ L: `: s% T% d' h( a3 U- Q
3 Y7 U3 i3 |4 n; `3 }6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
7 D2 a U1 r8 F2 ?4 `6 c) g9 j* V) ?! ]( Z& ~
0 |/ G0 e5 B# Q: x" F/ \7 J5.39.217.77:8898技巧⑦
& b+ e1 {+ `1 V2 {: w, `7 _7 V固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇4 k" y9 ?5 R1 q, Y% x( Y8 n( @9 I; g
/ s0 @! Z. R/ D( W
技巧⑧
; ~. b6 }1 T$ ?) K公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~4 C* Y, I+ V ~; y, h; m, {' F
1 i) T- J4 P5 @公仔箱論壇五、規律運動：
! z6 D: R# Y7 k* x2 E0 ~. g5 m公仔箱論壇/ J6 i0 e$ n$ B4 n5 a' G
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
$ o6 U6 D! v! |8 @8 O/ B, qtvb now,tvbnow,bttvb: y; H# E) R6 h
技巧⑨
) b! F: }+ v) ]4 Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
S7 P. I" y/ A" Q
. C7 Q2 M3 [7 j9 j! Z5.39.217.77:8898技巧⑩
) v0 V) Q- s0 L5.39.217.77:8898運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 