有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb2 b7 W# y" B }7 I- T
* t+ d& Z' X8 R2 u' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.77:8898# o1 I" y7 A8 e. x. F$ [
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb" m& b2 C& C8 x t) {1 J
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。+ b, R8 {& P3 Y3 s
; Y- z8 B% D% n8 m$ Utvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高1 J2 E7 U' o, @6 @) O. R
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 8 `" k& ?2 r5 b8 A
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.77:88984 X& B/ B2 e( j6 T0 q
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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' n; s3 y' q# {- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
+ o0 S2 g1 R( y% A$ H0 ^, @ K8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物： i3 }3 B/ D, W& D; A
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
1 H7 _; q, R U+ N1 t技巧②
) Z2 O( A$ y: y$ j" u# {* Htvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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; {6 U8 m4 |! D. r5 j: X* n* \公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇' t7 g) x# e% C! W7 y B5 X- c
# N, @3 L, f9 H: U5 g1 U: n; o手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！+ V$ T* {) ~( Y1 p6 H) a2 p% w
- h( W4 M* T1 M3 i9 E, G' m5.39.217.77:8898精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:8898, w5 {: U" \3 s$ y$ L' Z8 {
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技巧③
+ d f0 S: a/ e調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.77:8898 M( w0 h7 h# [4 ]/ k1 c, _# j
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技巧④4 g1 V* Y$ n% C
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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5 } y8 r( c$ P/ m3 a5.39.217.77:8898擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.77:8898* P) j8 F7 f+ z# Q6 v
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三、記錄日常飲食：
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# E) e2 a- [! c/ y* o$ `# H+ Utvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ N! y) X5 u) j9 E6 C* t
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技巧⑤5.39.217.77:88983 B+ U# f/ S6 J. Y+ D5 [) G/ x
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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" r, v2 Q- t6 `+ k. \) F技巧⑥
& X2 {& u* Y# r `3 @# g尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
( l/ z3 b8 N0 m; ^6 B* e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O# N2 i9 M4 f' O( S: x
四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ R7 n( p: U. @% k6 O. z
0 M' F0 ^; L" M1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 I a1 R7 b! R4 H, j
技巧⑦
$ `2 Q+ u3 c+ D2 ytvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。 B- H G' W9 X' p! r- Q9 h0 A' ~( X' d
9 q4 }8 d# |. E# E q公仔箱論壇技巧⑧5.39.217.77:88984 e# |" U/ h8 T! N4 J
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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2 A$ l; V4 `( e/ @. ~+ p運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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