有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb4 Q, @" @6 \/ |1 }$ k- |
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。$ J! ^. M/ P! Z; ^( A# g0 E5 g
& X7 b6 h0 g4 h& R" B5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 q" b- M& @- J
" J* ~7 R- |" @, P# M/ ?* f5.39.217.77:8898太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.77:88989 r R/ u# V$ \7 a0 a" H
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4 a+ p4 Q' F. ^# X: H% vtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 2 R* w% k# R. ^' H+ j! t
" Z4 D' @& L1 D2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb2 ]- |; f/ ]' F* {
. o h: H/ o+ l, M5 m DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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6 E% u+ B4 h) C/ _1 y9 P) _7 ]專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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7 i7 d- \; C# o/ T% ~$ B ]技巧①tvb now,tvbnow,bttvb0 S- O2 a7 `% L* G' H! V
選擇需要咀嚼久一點的食物：
$ m9 H, p4 F* r( y0 P5 B* Dtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
$ x# y; D4 f) L# q) l0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇6 P! ]# U* h0 I# L' \* W
) W6 D- O9 t) k& D公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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( s% H0 y+ Q* }- X- i公仔箱論壇技巧③. T7 Q9 ]' K: u! P
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ ~7 f3 a! s0 U; s* a
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技巧④0 L$ Q1 x! w7 U
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。 C! s6 r% J% w5 _% V
6 H- Z% E9 A& C5 |+ p# ?( w; U4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！; P( K- j- a1 `$ A5 U: P* [5 X1 X
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0 ~- n5 J# P" W) k4 O, L4 ]( L三、記錄日常飲食：公仔箱論壇/ E& t2 q2 }& v! [& u: h; m
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.77:88984 p2 g3 z) J1 `$ [- a
" ^& m- v' Y3 b# @/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
; f, d" N/ \* p1 D9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb& a6 q3 m0 n7 S% x( `3 r8 K
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb N1 Y6 A9 v& Z, ]# z# c5 V5 D
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：1 L8 d3 l, Z: H. S
9 J0 T: | _- x8 |/ I# s量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.77:8898( R) u" \3 f. u) x4 L0 U, M
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: m. Y: ~* ? X- x" Q公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb+ d g2 d, ^* j7 K- R& B
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技巧⑧- K7 ]- p- v, U& W
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。" D/ l8 j& r0 w) ~0 Y K
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb4 ?$ Z/ u0 Q. `$ T
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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( F; |& E. A" @, L技巧⑨
7 Y# a% i0 N& K p2 X4 |, b2 gtvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
) E7 c5 {1 R+ _# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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