有效減重從培養五個生活習慣做起
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" S) |: I6 K7 q! J0 U公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
& o; A) Q6 Z Y6 A8 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o9 B# g2 ]7 ^2 ?8 X0 Q6 U
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb2 o' t2 B& t6 @, C
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb7 H8 R6 n+ k* h5 Q# V& f0 k. d: p
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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# t# V: E. ~+ F. G' d. c) j4 ]5.39.217.77:8898五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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- D7 X' E% i2 r# |公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77:8898" Z7 {1 ?8 `& u) `- H+ g$ \
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技巧①公仔箱論壇4 {, u* L) f7 V7 T; C! j
選擇需要咀嚼久一點的食物：' i7 \! |9 V6 A$ n$ \. U
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 j+ T1 N( ~4 u6 T/ i技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W5 s: s2 U, Q
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
# l |0 h3 K& w, X& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q6 d. q l9 Atvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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( f! b7 T) ?6 o5 O1 F手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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. S `! {/ G! ^# \' a$ c/ Vtvb now,tvbnow,bttvb技巧③公仔箱論壇# j/ r5 ?7 W7 m% L* z, j. o
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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: a; }5 r/ z6 p0 ^; K技巧④tvb now,tvbnow,bttvb% O1 y) v$ c. c* _
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。8 \- z( Y q& U8 ~* P' z/ z
6 d* o! i' d; _& |* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！4 |8 B2 \& A0 U# ~) C
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?. q8 O+ M0 q3 j3 b0 F- T
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技巧⑤公仔箱論壇* j0 _4 d, J: R2 x* r- N8 \, p
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p! w2 m- n& f _: Z
( M9 U+ | C% F0 ?& d; R3 f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥5.39.217.77:8898- L: P6 z1 Y+ A) H" ]
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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- c$ z2 z& W5 O( C% [! b" Ptvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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9 Z5 n- v6 |# w# a1 d9 _6 otvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.77:8898& z/ ^' f6 x3 Z3 Q6 E& M
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3 L2 S3 l' \; `5 G# S7 i, S) @技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 G/ _# b4 W9 `0 V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb' K1 X: H% |% \& C8 v; x
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 h9 F% x& u; G% R
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。: M) P( n" |9 N0 B8 N# Y& }
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C1 N5 e2 j9 R! B* \% `& O4 r
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
W% C5 C' J% h/ h) D$ }! R運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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