吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
/ k% U# T( j; \' ]4 Z5.39.217.77:8898 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 5.39.217.77:8898- w! P9 t5 D8 x0 o* `& q
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb- V+ B( ?0 m3 X( p# p
* j. u% m" @ z3 a6 w0 P1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 o: X. h0 O9 b8 C$ b& T
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇. h' M; @1 a# `( P) I: j
. t7 l. x$ P3 C公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.77:88986 X. W9 h/ h2 U: B6 b7 k$ F$ N3 L
9 _4 C6 t$ p6 a7 D/ }4.吃一頓雞蛋早餐
6 Z* y/ B9 E" L+ k! F! i# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z! |/ k6 B9 r6 O根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' E6 W, t9 p; }1 ~5 L9 C
: f3 \( T$ G' [5 Y' v; L5 Otvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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