吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
# a- j9 n, a: L f公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, z Q# x2 `
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$ A, c- n" K! x4 Dtvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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! p7 D9 H4 K; Z' b* Ktvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果. _: u7 d. H# x$ y: D
- o- y N4 P; m公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.77:8898; [0 X5 a+ w4 U
+ ^6 Z7 r- a& ^( q3 q F2 `( G公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
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8 o3 {( T# T' K8 X9 Y" wtvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 G* X4 w) C: m
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3.進行簡單的交換，即可增加營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- k% k0 N2 L8 T/ V
/ G9 k4 K" \& H. ~9 N) }1 W; n公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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$ r" B$ d0 A- v& m7 v' `tvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N; x6 c( s! _& p+ l2 i
- A5 M% L# Y$ g8 x; v根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h8 I8 r4 H" ^- W0 d
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5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇; [1 f- [& a |" Z
6 y- j. \4 C: C) q5 H《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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