吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。5.39.217.77:8898% [0 N' q; }& Z; U: f) I& _9 Z- Q7 ]
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 5 A% ~- f) R3 X5 k9 {
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; I3 ]: m z' p# P7 l& Ttvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb' V+ n3 X. t0 _/ m( P
8 y+ C8 ~5 z+ l$ i6 Y+ k1.在穀物中添加水果
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. F/ V% _4 X( u, }) e5.39.217.77:8898Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z* r, n% b# H8 G, p
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2.增加早餐營養密度
2 p& U2 B5 p2 P9 e/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c0 b$ t5 Y. B+ d4 D6 v* X5.39.217.77:8898專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.77:8898- N4 R7 i% Z2 v- M% a0 d$ k
0 Z- R, e; A fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
0 l$ D( `9 I2 {, j# S9 g+ ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' _# d9 Q0 q& |+ @9 r
4.吃一頓雞蛋早餐
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8 [$ G! @; e/ U( o# ztvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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; l% M! j; e; p. d- gtvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡 R: x0 m/ n' {: v& [
) W f9 K2 r! s6 u: K3 s: _《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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