吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量,而且可以幫助您減輕體重,甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說,如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了,這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。* T% B: D1 o: ]( q' U- M
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示,不僅不要不吃早餐,還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)上的一項研究,這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現,那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現,以早餐為一天中最豐盛的人,比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外,一項對第2型糖尿病患者的研究也發現,含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例: + m( u8 g# K* } e$ y( F# O
/ m1 `6 o u6 v _tvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果
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l5 d& D; D$ S5 c公仔箱論壇Maggie Michalczyk說,她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 6 D4 \4 ?3 }' t4 `0 ?$ _
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2.增加早餐營養密度公仔箱論壇$ @. h) I# c: c1 u- ~
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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" U' p; T- o* o5 M3.進行簡單的交換,即可增加營養5.39.217.77:8898' a5 ^3 q) v1 J
' M- U- a8 Q/ c4 Q例如平吃都吃富含糖的麥片,可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb* y% J. S, q- l$ e
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根據雜誌的報導,雞蛋,尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12,有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S, l! W6 Q! r* ^" G
$ e/ H' Q% K: Y4 V. @' K2 s8 V公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究發現,綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |