本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 5.39.217.77:8898+ [8 J7 H" K* I% [. r
1 N# i# K# ~4 @: htvb now,tvbnow,bttvb
8 ~5 g4 a/ }7 \" V; D7 E5.39.217.77:8898公仔箱論壇: O0 j+ g A, l
tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 V6 e* u7 j2 u1 k+ T* H
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。tvb now,tvbnow,bttvb# T; i3 |5 Z1 I# U
( p1 g a: z1 E' ]1 {. ~2 p. A
5.39.217.77:88982 I, i+ o5 q+ w; ]; F
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
1 ]; |6 }/ @/ ~9 L z& ?, ytvb now,tvbnow,bttvb
$ n; I: [- S3 @4 \# G, B% m3 [7 T公仔箱論壇Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e. D) K( _9 X; n
" k' {5 v9 q: f4 K9 W+ P
公仔箱論壇7 v! y( G. ]% @* E6 n
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
0 q: ^* K" s: ^9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L- b3 M) Y6 U0 ^6 n由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。tvb now,tvbnow,bttvb2 U. ?) e& b1 v3 S* y2 | q
+ |9 n& \- s1 D, z w1 X5.39.217.77:8898
. B t9 ]* r0 h% Q9 Y$ M含量決定功效 Omega 3 要這樣挑5.39.217.77:8898' k5 Z. Q# E! r4 ?4 a) [
5.39.217.77:8898$ P% q" }; @# P( X
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
) j9 d2 p# \- M/ o" b" ^) Z# B5.39.217.77:8898
`$ X( l( j+ Q- t9 U4 I: `% p& n0 ?6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B9 S5 l" Y; s; l$ Q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
. f; P: X* h: X6 n& g! @6 c; i公仔箱論壇
$ B( X2 {7 y7 dtvb now,tvbnow,bttvb/ ^6 _* d2 U' G G, m& X( ~
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃tvb now,tvbnow,bttvb' ]3 c8 y/ p [4 t# w+ H
公仔箱論壇, M- L" l( z2 d: c, u& v
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。8 \4 v7 a2 w O9 y- V
tvb now,tvbnow,bttvb# n( B* x: L- H! o. N; b. t, x* \
! {2 m0 ^1 {* ~' a5.39.217.77:8898雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 