性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？+ {0 H1 V- A) e6 j7 V, c
8 n. d1 d+ Z5 b: q9 O5.39.217.77:8898女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
5 b) s! B2 d3 m" D+ Y. Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D E1 d1 T% f
; }# s0 v2 E& E- Q基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：6 b9 C; Q) F& B! Q
) I/ W9 c6 ` h) N9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 s" c5 I7 \2 k9 w
 查看相片/ ? }, M9 K1 j0 M+ H1 n4 [6 ]
3 G# g* V+ c+ I/ t. C1 |/ U R5.39.217.77:8898
9 w* m+ S. d2 j& x8 D3 Rtvb now,tvbnow,bttvb首圖公仔箱論壇+ V( h/ Y! N$ n, `0 E6 D
更多# H/ G7 ?: j% N7 A9 P
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R5 k$ ]( L8 t$ ~ C& M1 Q
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
7 S. c# B2 ~! X" e; ^: w& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 o1 N2 v- Y; `
5 k+ e( _+ B! i! _8 F6 t8 m0 w, Q
* K% A( M9 i1 r1 s- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
tvb now,tvbnow,bttvb. u4 P/ ?" ^' K- |
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
, U6 C, ^' Z& r2 P7 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 F0 Z3 e, T) _
) \5 [( a! o; ?( y/ |男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
4 j9 @: ]* Q6 z$ Z a3 g. U# M
0 ^+ F: ?7 P% \, A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 _* b" ]+ @: C% m9 c8 I% B
腹圍
" y* t6 d4 I6 \# G公仔箱論壇更多; c5 i, }3 }% E2 b" o* _
6 j x6 b5 o4 V) E2 n/ Z2 O) Q) U
% h8 ^ g! x; ]- B( I9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ M( ]* w* b+ ?7 @6 p
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 Y" l# @+ g9 d
tvb now,tvbnow,bttvb, k. a; ^0 O0 x
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
( p# v4 n8 n2 \" K; A1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 C) k* r/ V5 ]2 ?( W9 b0 {
$ U* P4 ^( u$ `! g" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
3 V4 {& y. ?4 K* a. s( S5.39.217.77:8898( m N5 O6 K) v
; U4 r( H; j2 I: ~) y- ?公仔箱論壇女性肥胖和睪固酮有關 查看相片公仔箱論壇' p8 W$ ^8 c& k2 H2 f0 B
& u! o# ? s: t2 {0 \* o" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f$ ?# d3 X/ e. L
水果tvb now,tvbnow,bttvb' ], \/ A- W6 ?7 I6 S
更多
6 v1 J5 m8 [( L' q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: n0 t* J- H8 s' B: G
: o; j" u6 R; L! \4 B9 ~5 P2 ~
6 r. v9 W) _0 a7 e. ^7 b
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvb now,tvbnow,bttvb# m7 V% @! T* P5 z) b' l6 i
7 r( [0 L" W. J9 ^女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。公仔箱論壇# F0 X% r7 K% w6 \. {
tvb now,tvbnow,bttvb: \2 Y4 s6 @$ ^
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
+ C4 D% p$ I2 |8 E) | T& D公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ b7 ]1 Q% S9 w1 T
m( j" n- `" B/ C, F, ?* W/ X6 @
& H# G5 f' ?6 k( k7 i0 I; f* M公仔箱論壇不同體型該如何減脂？ 查看相片
' O) ~6 F$ l! P2 b# l# W5.39.217.77:88984 i- ?3 T% O& }+ M$ g
5 Y) Y2 m1 q- L$ z+ n! P) Y8 x! \9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 i8 {2 c! l' }* p" q$ O( M& n6 S
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^. B' G& y7 t# {9 e Y
( h* `+ U* O0 T/ H; Y
1 ?6 k p6 Q* D8 T! f% E. @ s# Q
I) a" f- N' ^7 [公仔箱論壇
6 \7 z$ V4 r+ X增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r: H! a: Z; W* W( v3 n. g
tvb now,tvbnow,bttvb, ]; O3 D& B* l+ M$ Z
+ c( _4 ^* \9 b. q" A9 n* v
蘋果型體態著重飲食公仔箱論壇4 [- \6 r+ S6 t
9 M" D: h7 d5 h9 N
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
% ?8 l; {% b' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]5 O8 N- B+ J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! z- E1 r, B1 L4 U
梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
5 o' J/ _: j4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; a+ O: ?& l9 ^% h# V- l; ^$ q; ~1 R
, P2 e7 R/ c! U! s
健身
; }2 _7 B0 [' {4 a, d1 s更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, @( g7 ~8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# b9 w9 t9 J N( ?6 H, _0 M9 @
' J% ] m; @) j8 ]+ H( L0 i
+ h% r3 {: d6 D) V- ]% ?. G女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
9 J0 |, k# ~/ Z" u ~) O: J5.39.217.77:8898
7 r4 h a' j5 G u/ G3 X8 X7 KJJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。5.39.217.77:8898' Z8 a/ k" ?3 A# c2 ^2 h/ ~+ ^# B
4 F' t8 J& V# K! ?
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 