25種有益心髒健康的食物
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) u0 a! d# r( w' F) l0 ]5.39.217.77:8898从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇. q. `5 r2 k- n3 \( S
' [, z# H( Q1 j; U5 r2 {1 o. H8 \# g5.39.217.77:8898事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。公仔箱論壇4 H }) ]% t6 @
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇2 j3 X" w% y! a4 M) l/ e- M0 b6 x
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。* N8 V6 R/ Z: w6 H$ e2 t7 y3 N
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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" Q6 c7 T+ U6 T: U6 w“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77:8898# k6 a+ H% L) X
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9 b H$ m0 E2 Q e* Y& }tvb now,tvbnow,bttvb美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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- y. o7 J5 S- U* d5.39.217.77:8898以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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( Y! `+ [5 e/ B* S. W4 P" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C/ G- g) A. f Y; L8 ^3 l, J公仔箱論壇1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z' K# V7 ^4 o0 O* y( b4 S
0 a6 c4 S: _1 q公仔箱論壇用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.77:8898( E5 ] o$ s# h N% d
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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1 r5 @' b; \( q' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素" u! {, Z* L3 r% g
8 l) p7 x% ]9 \7 u+ G- x很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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/ G" P% g7 T4 d7 |" O公仔箱論壇3、麦片 G& c9 h5 W0 u0 g
0 h6 I9 Y4 ^: K- Itvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
/ w8 E, Q2 G! D7 c! R: ~8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F2 V8 N3 G/ I3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4 h1 b/ @# G8 {. b) k ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）公仔箱論壇. b0 h) i M2 A8 ?/ K# V/ @7 x
) Y5 q* N! K; `/ A- K/ ? \tvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维# y% `) Q# h8 A8 X0 k
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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! O$ T6 B2 u4 V公仔箱論壇5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 X: F5 x# w
% W& v* s1 w( t7 W" e r6 C# d5.39.217.77:8898植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类7 T, J$ P$ c8 [
K5 A1 j4 R# `+ ~$ H3 q公仔箱論壇在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb& M, y5 o4 i) V9 g0 t
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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb2 J1 _: H2 U7 X. \- ~9 _! c
8 i2 Q" c3 U. y8 \' J: h5.39.217.77:8898植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
9 {+ n0 ]/ B* O& \7 j9 K( k }tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: `7 [9 v0 w% \0 [% y' L3 Y7 J
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。+ ~' t- c+ A! `" u/ s" K
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" p; b; K- J- G; r- g公仔箱論壇7、红葡萄酒公仔箱論壇( p0 B' O* ~2 N9 P& O; u3 _2 ]! j: q
, L+ |. h) O2 e8 }9 K! D公仔箱論壇儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
' Z. D1 v: J r) d; ~) a公仔箱論壇
3 I3 g7 ^7 d: o( p5 R0 s为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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1 x5 I6 `/ g8 U5.39.217.77:88988、金枪鱼, s) S2 y1 @2 I6 z3 M! H5 @: d
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 公仔箱論壇! L9 o* D) X; z5 |9 ~
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9、豆腐* [/ K: w' l5 Q! |& U- i' j
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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1 c& a0 i3 n1 l) G* N5.39.217.77:8898美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎! Y" Y0 Y5 B& l& F3 ?! x
& {8 R/ Y" B8 w( Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A0 g4 g+ s. T
１0、糙米公仔箱論壇 V _) d' S' Q) F
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
2 d7 n! t5 B: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c' p5 P5 I. j2 ]+ Z- Y公仔箱論壇用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
5 C, Y. `4 w9 T2 W0 K0 ~7 U* Z" l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U. [% s& X( A6 _" G3 Q
4 P9 h1 {8 c4 U+ z5 ?11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
/ I3 l0 D! s" A9 D9 ?. Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 r: Q0 |- H2 m0 }1 s6 @
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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! f# X) f% {' i" O6 ~% s9 w5.39.217.77:889812、蓝梅
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' K& g9 |) o0 ?- H) {: v5.39.217.77:8898β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb' ~. [/ s6 |7 p, Z+ c+ g9 d
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6 I: b; Q% s& B! X$ g) s$ Jtvb now,tvbnow,bttvb13、胡萝卜5 G! {& L% F9 B) F/ ?
- }; Y3 {; F) B9 C6 l/ C' k- q ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:88987 O' x8 G, _$ M- v' |4 I- W
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。! g( e9 @. J+ S% v
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0 m' [3 U- g+ B3 s9 F$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、菠菜
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) C1 t1 j4 J. Q5 D+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维$ D2 H+ b: z% F' S8 M' @
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。- K; Z7 A: d$ w; }
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15、椰菜" j; Q8 y" M) a: `3 i
8 \1 ?4 R. v v' ^6 Y- oβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维* e+ W, V' P' N' X7 Y/ t" u
: o, {+ F! s8 W/ r在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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- r# s+ K/ n, _5 f5 D4 v公仔箱論壇16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 }0 m; v* H! D
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维4 e( x5 U! J5 u2 v. M6 _
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 A3 u, Y8 l, u1 }6 d$ D
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17、红椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' Q' B. ~( k+ r6 h6 c y. X
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
, Q4 j9 {# z" C) y ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F6 ]% x" u' k1 V+ k
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& M5 k" G8 Y1 D2 H. n
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7 G, ~1 l8 M2 c7 L: \5.39.217.77:889818、芦笋
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+ n3 T2 t( y, r, P/ z& I5 l3 R8 x0 Qtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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1 w6 u0 S! J/ W8 K u6 m) t稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇% V2 h" X% W" r$ k% ]$ G1 x# v2 T
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# r4 ~0 A* p1 J1 b0 ^/ z公仔箱論壇19、橘子
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% b+ c+ o6 q J. @; C5.39.217.77:8898β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇: z7 a0 c( G7 r; b3 C/ l
j( d$ S) q& y) m' N- C; J5 t# G" E8 O喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& _, P1 W& }/ D+ K* P6 k
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2 Z4 v: z) {6 U' f; Stvb now,tvbnow,bttvb20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb2 ]7 B9 ] g, e
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ Y/ w6 v, z% A# F
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/ W* Y. m9 x0 g8 N W, ]' t21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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. _! L: A0 Y1 \( j7 m2 Lβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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* {# x5 l0 @- m1 A. C/ z \" E冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb" @& k& S1 T2 S/ L$ i: o
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K7 ~) }, l2 ^1 K4 H. o, J4 K
1 x' g5 Z% e+ ^) z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k# C" u" t5 o3 A
23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb. v' _/ F4 L h9 F; g7 k/ S
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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2 f# ?5 h& h1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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% v% m9 V$ w& N& T4 R6 a5.39.217.77:889824、黑巧克力. M8 u( X6 t5 _0 [
) v- @3 K7 j6 X: V: T5.39.217.77:8898Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）' E1 z6 i1 H9 W( F; j M( V
3 E" j; C M) a7 d0 X9 `# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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* n% d+ |4 r0 \+ o公仔箱論壇 5.39.217.77:8898& i1 p$ w" ?, _' f2 a# K
25、茶9 ^! \6 d8 N# }+ Y. m6 g9 m
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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