不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。# B) c! J5 q! f4 _! F" @. j( a8 F! h
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
' o/ o I% Q: u6 P公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 B5 r4 K4 J# w7 b7 x) E! z* `
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( Z5 j) v2 p$ |3 z( C* R& E& b) s疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。- ^2 M( V: L' J+ \: ~* Y0 A
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
3 g* c: N" H: ?) S陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L$ g5 S, S2 F1 ~
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
5 B& m. Y; W+ D' j; w8 H5 V5.39.217.77:8898現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u. Y: E" J2 x' J* x( K
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb# J) E7 o6 j$ H/ K' H5 ?8 S
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
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- 社會心理
. ?2 u+ v8 U9 E( t% ~ - 健康生活
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
1 w( J2 k. x5 }$ {! G5.39.217.77:8898年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。& P: i$ M5 I: i1 h' a7 N8 T
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.77:8898" ?& k" I# q$ _3 h: l7 o# Z$ C8 V
動物性蛋白質5.39.217.77:88982 Q7 }* J, L7 o6 q k+ Y, d
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
/ A+ n& Z! ~& N" itvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
) R2 R% b+ V) ~0 ^ - 乾酪& m: o- `8 W$ V3 }4 }
- 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb4 ^. A* g) r, `8 |
- 雞蛋6 @3 j8 p! Y5 a7 O9 C6 N6 E
植物性蛋白質
+ @5 S4 G! s" Y; y% E! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
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+ l1 Q5 P F4 ] F6 s+ y - 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb t! _) S, ^* _5 v ~" ~
- 五穀根莖類5.39.217.77:8898) y5 a& P7 D; j* ?/ U* w
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
$ d( G' V1 J* k: ^: m% [; c& i5.39.217.77:8898健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.77:88986 F2 c9 a7 e5 u; V
- 五顏六色蔬果 `7 @ n- z7 `4 }1 t+ y7 o
- 魚類與魚油公仔箱論壇 W! K4 N9 m+ `8 X+ E* g) q% m
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
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- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L* d C& n+ `1 s3 v
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
# D+ N8 K+ t- D6 E5 o' K- 複雜：多元運動
" a; L7 Y9 x% w u+ j9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘公仔箱論壇* h# |1 s, e7 N
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5.39.217.77:8898; \5 D( l9 p- W9 Y$ D( J* U# Q
- 頻率：每週五次5.39.217.77:8898, z W- T' U4 F% S+ x d
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
! q" R. f/ M$ {+ a除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 B, S. C0 c) K: g7 G/ [
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
9 h4 q U- Y% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
8 X3 \) K c+ K$ ^3 `) I6 b5 [" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好! ~- m" ?! x8 _ Y
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 w9 _9 C7 X6 j5 [不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ H9 D; Z a" y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.77:8898# T! l0 h: j1 U- Z l6 q5 X
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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