不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
% W- p; R; v& }5 Ftvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇. j" @* _9 V: a2 ]) n
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* n4 `6 W0 E: Q$ C0 s" E5 d公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
' w+ L% J( ~( P2 z疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% h; R( P# A" F. ]- S) g5.39.217.77:8898心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
$ \. E# F" t, Ktvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 z s6 e) P8 d# [公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ M! S- k; w- j: |( `- S
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
" b' P/ f- v E% e4 y# I' @( r預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
; e p: P ^$ e, V5 V- W公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
- S4 s1 v( m" Q) B# H7 Y - 優質飲食
8 S/ K) Y! Y. \$ A* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理- P8 B( w1 U3 w; p* z& j2 i
- 健康生活
6 u1 N ?: s# V+ Z0 {4 u9 o5.39.217.77:8898 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇1 O0 H9 j4 D# R' D
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^8 `; [1 k) r W
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb8 s' R1 u7 I$ y: e7 S
動物性蛋白質
- ~+ o5 W! y2 p' T, ttvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
. \5 r% g6 w* D( a l5.39.217.77:8898 - 魚類
7 X& Z2 G2 k% b& v# K6 S( a Btvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
$ F; L3 @1 v2 K8 D3 s: M+ [) w* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
6 l7 T+ z% P5 s% i, {8 R0 v' _ - 雞蛋
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植物性蛋白質公仔箱論壇0 g+ J2 N. n. M+ _. K, A8 L$ K0 q
- 早餐乾穀類
' S4 w/ S' s; N% f - 吐司麵包公仔箱論壇- o5 E. p s! E6 O. L6 \4 s/ X
- 煮熟豆類
7 m i! X+ Y2 E5 E% m+ e1 d0 U公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
3 T# B( w, ?3 {( c0 o3 }8 w: G5.39.217.77:8898 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
7 V2 ?% O4 m: ~2 f3 t2 s; t9 m& |. @- ktvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食0 ]; `3 M# m8 G% ^$ M
- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb, a' u/ z9 h# Z0 x) b
- 魚類與魚油1 O7 E5 Q/ H# W% y% t. \. C! @$ ~, A9 I
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( r; F4 J: p/ P6 y/ d# ^ - 堅果類5.39.217.77:8898. x! v: d% d8 P
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。5.39.217.77:88981 Z" u$ A4 {" e3 Z, }+ n+ b
- 複雜：多元運動- T& Y2 K" w# f& S( F: f
- 時間：30分鐘
7 Z; J8 S6 g8 q% Y9 Dtvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）" y9 v1 z: [# N6 R
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _* x$ G% W; X
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb# h4 ?2 _$ R- ^
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5 h' o1 M$ n8 K/ Z4 ?& I& B
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
' ]7 D2 P$ t. F公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
% G* S3 R9 C" N5.39.217.77:8898陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
" d7 P( G# a5 {% F公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
( ?) t! g1 |5 @4 `) X5 `tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
7 i7 a, T8 B8 K' n3 z% z( j& b" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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