不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。6 d+ A* Y/ p! G# N# N
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
% A& Y! x" a( t: Z! G$ A把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5 k; @9 v0 T8 W
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
- T# H1 |! s9 [6 v1 e公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 Z5 D5 E% i% k& U& r
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
& V( ^& G& ~/ @; z3 h B. h& g- u" }tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。# \* ] B! ~# X1 v4 k
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 b! \, x; Q0 Z0 N
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
: }. H% q; h3 b, c預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
+ \* h( {4 D* N) y8 ltvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動
( @( c7 [% j, d2 n+ L$ t2 e5.39.217.77:8898 - 優質飲食
+ {& [* i- P- y" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
, b7 q: g, o: ?3 F/ ] - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K4 U0 `! G2 q( E) l
- 疾病管理
* \0 B! a3 C4 N9 u& Otvb now,tvbnow,bttvb
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U w* ]- X7 X- B) w' Y
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
' x0 y6 l, k4 h5.39.217.77:8898想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇" L& R0 a" F, J7 a2 r
動物性蛋白質
1 H' O4 J& T( |7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ n1 \9 A% K% d# o: ~) P% d/ s
- 魚類
6 I- ?& [ i& y' }( S9 O3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪6 b% [! y! U1 ]
- 高水分乾酪
8 z2 N5 `' Y" H! H8 y* j - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& j1 r/ I6 U \- Q; X
植物性蛋白質公仔箱論壇2 N: r, j* E8 X9 |; L1 J
- 早餐乾穀類5.39.217.77:88986 H) |) `$ X- h0 z& _1 O3 K2 ?
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb8 r' b9 Y( L1 ]1 b- c$ O: T8 |2 s' m
- 煮熟豆類 a9 h/ Z8 b, O2 Q- C9 r
- 鮮奶、優酪乳等
; ]4 }! B" ~1 Y, d4 G, }' I/ dtvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類5.39.217.77:8898: J U2 ^+ F2 f3 w9 v' R
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
- E6 v- B5 Y& h# W% {0 }! A健腦飲食原則－地中海飲食7 R. E5 V6 O7 e$ F! F
- 五顏六色蔬果
: Q- `" u) X3 a2 @& }公仔箱論壇 - 魚類與魚油公仔箱論壇' z$ }9 ]' O) ~5 U# w- \5 X d; K0 T
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
. x: m+ q' w5 F" B - 堅果類
, i4 Z; c4 w) ^* |公仔箱論壇 - 全榖類澱粉( \6 |/ @2 P( g: H( b6 t: y
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- } P4 a6 O! I/ p% U0 d
- 複雜：多元運動公仔箱論壇/ Z: n) H% o4 n7 D. }; ~
- 時間：30分鐘
, U+ ~" m: b, q3 |5.39.217.77:8898 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）& \7 p$ m! W+ A* c
- 頻率：每週五次* I1 a; W: H4 R. i/ Z
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇' s8 r) W& }$ n8 }' v6 r" D
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 a `8 v1 m) J/ Q
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
* q6 [ p! S0 i& G) \- R- l原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
`9 D0 N+ Q* C0 P4 u, K* l降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M- _- i1 N' i: M7 v# l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
L; b( s- t! |( M, Q/ R0 g1 K% i: b不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
1 \+ y, r3 I3 n6 q# ?& G/ x$ |陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.77:8898 X/ h: a8 z' a( G8 N7 H
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 