不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb( |& o* p& N, z4 K
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
- o! k# I* x$ @- W8 \5.39.217.77:8898把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.77:8898. P1 ?0 ?4 a9 p' h. \
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
& v2 t6 A, e$ ^4 t公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
- B6 M' b9 h6 p( d心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.77:8898 Z% X1 A. o. S# z8 Q; _) O! Z
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
' H4 l: g6 Q5 C0 Z( i: W" ~/ wtvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.77:8898; o( n0 ? ^( f- k. i* N
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
+ e( l" t& x% p3 J! a5.39.217.77:8898預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說1 c6 L1 K5 ?8 u2 c7 g
預防失能！同時做到5件事- 規律運動5.39.217.77:8898, V4 |) \6 G; k! l
- 優質飲食
8 `- c8 G* l1 g5 Y8 l4 E5.39.217.77:8898 - 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 _% T( A d7 ^/ u* W4 U
- 健康生活
~) {1 [0 ]( _. F' D8 d - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
; ~" r4 l e) F6 G: ^8 |- c公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。8 c- ?0 I0 S1 A# e5 H: k! l! Z7 L- b
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
* s1 R7 C# Z3 R* ^! v動物性蛋白質
; J2 e9 [$ s+ J& D: k* r5.39.217.77:8898- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
0 Y2 q3 Y* x7 [3 E( p1 q0 o - 魚類公仔箱論壇% f) z# A L1 E" r8 X2 Z \
- 乾酪
( w# R8 k& W$ n公仔箱論壇 - 高水分乾酪公仔箱論壇& V3 _& f+ b% c4 Y$ Y* ]1 L- o
- 雞蛋
* v4 k, n! m0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質) \) ?1 M% U% P) N
- 早餐乾穀類公仔箱論壇5 e3 l) a6 `! P, P5 C! T" [1 h
- 吐司麵包
# d( y' U S3 ~6 \* m' f8 ~ - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb z8 n) m, B. z5 |8 I) C) \/ r
- 鮮奶、優酪乳等
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb: d9 V- P/ d9 A0 G3 c" `
健腦飲食原則－地中海飲食6 G. v+ L' a4 d9 A! \4 u
- 五顏六色蔬果
% b' X( |) T7 ]8 U. ltvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
: E! f+ g1 A* n2 j7 ^4 \$ gtvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇) s- X ~6 R/ \% c
- 堅果類
- M+ X$ t& y) z. Z4 x$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。7 A& W! z! C( \5 x
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t3 i3 ~3 T9 z
- 時間：30分鐘
/ e0 u4 b- U' p5.39.217.77:8898 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
! @# b! c7 ~, N) N+ y D - 頻率：每週五次
7 e" i- ]* X: ^; P/ e1 @4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
, d6 y- Y( ~! S9 I7 c: s* o5.39.217.77:8898除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: }3 ~2 E8 ?$ Z% k
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb- D0 {% z4 R2 l/ x
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
- S( ]& o @# N7 o' I4 s/ G( T降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好" U5 `0 q( I" _9 T, E3 K7 l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇1 u$ _2 N( f/ m- k& F i: L8 f/ o8 o
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。6 X0 q7 r! s2 o/ k3 M- [9 B1 ]0 O
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.77:88988 b6 t8 o3 F5 Y
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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