不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.77:8898* ]# q0 a# G- J: J
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
4 a- @9 I/ [" D% \( G+ P+ [# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
$ ]1 B% d4 U, b+ W老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇( i, z8 b; z/ A4 C7 M' c6 P
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
1 x4 n1 C ^& @. d6 G' f5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。% k* J9 v) Y4 d0 W
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 b5 K4 E! N) H3 W8 O7 a& v「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
+ f% `- j* |, S6 A5.39.217.77:8898現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。$ W4 l# y, f2 I( Q" C
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
9 h; Q3 y% F, @' ?7 r' T公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
. j$ ~; R2 w# R - 優質飲食
4 S8 `) b* R% K' A C0 \ - 社會心理
2 d) W3 A& s, ^公仔箱論壇 - 健康生活
$ Y7 [) c, y! O! z, J' r - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb7 o" [0 p3 g% v C' k J) Q& B
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
4 b; V ?2 N8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
7 T5 ~; @- O* [, i8 H, p* W想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
( ~4 [1 v5 K) R1 W3 S2 j5.39.217.77:8898動物性蛋白質
1 |* n9 l$ r6 p) l# p9 f' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）9 e ] D% \1 U4 ?' K7 t7 |+ T
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb* E( m( b7 e: l, C+ E3 N- Y
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F0 Q6 Q$ O- V5 ~
- 高水分乾酪
x" V" r6 R8 I; Utvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
$ u8 I( [: N3 N. I, `公仔箱論壇
植物性蛋白質公仔箱論壇: a; \$ I5 N5 V/ Y; }
- 早餐乾穀類
z' M% \- d" z- U: F6 c& r - 吐司麵包5.39.217.77:88983 \0 R' j% V( Y C) j
- 煮熟豆類: w; x, \" d- B- {3 |8 }
- 鮮奶、優酪乳等
6 l; f0 j6 ^/ B# F w4 A: K" w - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; w# @ V) E. b3 ?
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
) K' L$ _% N5 A. u2 ^7 J# y2 V5 p健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇: V* z$ T% o! e
- 五顏六色蔬果
m7 H/ ]6 f9 v! X5 \9 K) r' M* q" V - 魚類與魚油
( I1 \ [7 [+ i0 g5.39.217.77:8898 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
5 ]/ x0 Z( q3 I+ d/ i# A' mtvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
- B/ B3 _% T* h- m& T" i Ttvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉公仔箱論壇! e' \; z* G0 g* a T
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。5.39.217.77:88989 d2 Z! g7 U; T1 P' U: Y- [
- 複雜：多元運動5.39.217.77:8898: a% H8 f+ _( X; U. ]% m/ W
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f& y. m2 O& H" ]5 O8 f" Z7 ~
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb) l3 k3 B2 l- |
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。5.39.217.77:8898 D8 F+ \$ j0 t. V2 A( Z
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
6 ]9 v! J* |3 p }tvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
* r( |) _: U6 B* k原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 N1 O, h: _) d9 W6 F5 B- E) h* k降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
6 O" ]5 T# U* W5 W/ \' x" k& b3 N5.39.217.77:8898陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
# Q: \' B/ r+ j# }tvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
1 `( @5 C8 g9 t% ]6 b公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
6 X/ a& F2 T& H2 e「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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