一天要走一萬步?做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步,同樣能有益健康。
9 y, R; ~9 D `3 `: @" k/ t; L$ a有養生觀念的人可能都曉得,日行萬步有益健康。但這真的很難做到!如果你是坐辦公室的人,加班像喝開水一樣稀鬆平常,或是常得開車通勤的人,一天能走8千步或許就要偷笑了。
9 n- m- f: g# ^; h% Z+ D& @* \% Rtvb now,tvbnow,bttvb難道達不到就無法健康了嗎?好消息!你只要每天比平常多走大約1千步,也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet(暫譯:健康重整飲食計劃)》作者派斯特那(Harley Pasternak)指出,要達成這個目標,比每天走一萬步來得容易許多。5.39.217.77:8898) B- l& f1 J9 K! q' N `: S: M
其實仔細計算一下,每天多走一千步,一年就多走36萬5千步,相當於多走了將近300公里的路,「絕對會改變你的體態,你自己也會覺得更健康些,」派斯特那說。! z0 Q7 L. z* B1 t! Z7 J
/ |# m" K7 M& K6 C8 Y公仔箱論壇5.39.217.77:8898. ]% Q" J% {5 P0 p5 x# F5 S Z6 j
不只如此,每天多走一千步,還有其他附加價值:
# J! Q x7 X. ~, \$ L9 J2 F# R' p公仔箱論壇1.幫助心臟更健康4 t" R! V/ g$ c9 c7 W9 N$ O1 z
奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出,如果平常都久坐的人,一旦開始適度運動,就能明顯改善健康狀態,並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉,使心臟更有力,打出更多血液,慢慢地,心跳率就會下降。4 F$ z0 A0 j. M* `
2.中風風險大幅降低tvb now,tvbnow,bttvb: o7 a$ y2 A( ?" @ A" S
研究指出,每天多走1千步,有助降低血壓,進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險,連認知功能都會有所影響。
& r# e7 L! k% C+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.改善膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb5 k4 J, {/ F! y( O) u; O3 r
歐森提到,每天多走一千步,就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多,你越能夠消耗血液中的脂肪,讓它們沒有機會堆積在血管中,進一步造成傷害,」歐森解釋。
2 `# w& U s: A6 ttvb now,tvbnow,bttvb4.有助釋放壓力
; b8 Q+ X; K/ i p3 r+ A3 O1 K* T5.39.217.77:8898走路是很好的紓壓運動。當你運動時,你的身體會製造多巴胺,讓你感到愉悅;同時,也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此,運動不僅對身體好,對心理健康也很有效。
; `5 t# q% Z" ?/ \+ A/ V( D% i/ j; a5.強健骨骼
6 j$ c3 _. P5 W y9 x公仔箱論壇根據美國骨科醫師學會(American Academy of Orthopaedic Surgeons),任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為,當你的骨骼承受重量時,它們就得多作工,而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生,製造新鮮的骨質,避免骨質繼續流失。! }) [) V+ A! W$ t( A. _3 V
6.有效減重tvb now,tvbnow,bttvb# V. w& V1 B2 ~' q" Z: s
當然,這種運動方式不可能快速減重,但持之以恆,一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登(Nadya Swedan)表示,一天多走1千步,就能多燃燒50卡熱量,兩、三個月下來,你就會發現體重開始往下掉。
, e- D) t" Z4 \# W其實,關鍵在於,當你養成「每天多運動一點」的習慣,不間斷執行,效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......,都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# B$ k+ j* ~) [6 S; U8 y1 W
想想,好像沒有很難! |