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有 氧 運 動

你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ?
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    你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ?
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  • 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ?
由 上 述 問 題 的 答 案 , 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 , 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 , 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 D* _5 V# c& r0 S, E" q2 _4 S% X
選 擇 適 當 的 有 氧 運 動
/ ^7 j* L9 I- \7 ]) HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以 下 任 何 一 種 運 動 , 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 , 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
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    步 行
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    越 野 滑 雪
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    原 地 跑 5.39.217.77:88988 g1 x" g/ o* ^5 u

    8 ]6 \% G! t" i4 L% ]* C0 \公仔箱論壇健 康 舞
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    緩 步 跑 / 跑 步
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    - Q9 C0 f1 D6 \9 L( t/ ^. U公仔箱論壇踏 單 車 公仔箱論壇1 Y2 W$ ?4 s' T; N5 f

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    6 z! U7 f% e4 P% Q! ctvb now,tvbnow,bttvb踏 健 身 單 車
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    2 ]% U' c) b6 l$ {tvb now,tvbnow,bttvb打 壁 球
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    游 泳
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  • 划 艇
哪 種 運 動 最 好 ? 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 : 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 , 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 , 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 , 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 : 1 Y4 o0 Q! o7 E; `9 j! M( x- {' [
    密 度 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E/ s) d+ M. X: i
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    公仔箱論壇2 r- \  j# H7 L4 X1 m% z, Z
    進 行 運 動 要 持 之 以 恆 , 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 , 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 , 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 , 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 , 也 一 樣 不 錯 , 但 不 要 超 過 五 次 , 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 , 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。 5.39.217.77:8898) i8 _# ~' F$ `; d3 x- }. a7 f# m5 c

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  • 強 度 5.39.217.77:88989 N2 t0 Y# b2 S/ {+ [3 D# {

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    8 i. d2 h* Z) [8 D9 \公仔箱論壇目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 , 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 , 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 , 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 , 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 , 便 是 沒 有 運 動 過 量 , 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 , 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 , 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 , 心 臟 的 負 荷 會 增 加 , 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 , 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。 tvb now,tvbnow,bttvb; g# _7 H1 L0 g. W5 o9 P
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    170 減 (________)< 目 標 區 < 200 減 (________)
    你 的 年 齡 你 的 年 齡
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    目 標 心 跳 率 範 圍
    年 齡 最 高 心 跳 率 目 標 範 圍 # b: W. j" o) A# c
    ( 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% )
    60 秒 計 60 秒 計 60 秒 計
    25 歲 以 下 200140-7023-38
    25 歲 195137-16623-28
    30 歲 190133-16222-27
    35 歲 185130-15722-26
    40 歲 180126-15321-26
    45 歲 175123-14920-25
    50 歲 170199-14520-24
    55 歲 165116-14019-23
    60 歲 160112-13619-23
    65 歲 以 上 155109-13218-22
  • 時 間
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    把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 , 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 , 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 , 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 , 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。
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    進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 , 原 因 如 下 :
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    ) l" \8 C. x  \8 ]- c/ X5.39.217.77:8898熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 , 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 3 p+ f3 h& \* D
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    鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 , 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 , 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。
監 察 心 跳 率 公仔箱論壇- t, L3 ?: ]3 B3 S5 L/ Y0 G4 x
靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 , 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。
6 p- ^! i4 G/ v下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 , 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 ( 切 勿 用 拇 指 , 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ) 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 , 你 可 測 量 脈 摶 , 以 防 運 動 過 度 。 tvb now,tvbnow,bttvb% R) F' ^4 [; F3 ?% z( r$ I
運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 : 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 , 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 , 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 , 以 免 心 臟 過 勞 。
觉得你写得非常好!5.39.217.77:8898+ A' |) I  W& _* E; F& E( d
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有氧运动就是非激烈的。打高尔夫球也算!
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不过就是看不明白那一个table。不明白应该怎么算。
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4 g% b9 A  S! A' c! H1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多谢分享
分享是一种美德!
thanks yor share.& C  a( C. R  M) \9 B
It is a very good reference for me, thanks.
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