你 的 心 肺 機 能 有 多 好 ？
7 J2 \- ^6 j stvb now,tvbnow,bttvb你 能 夠 上 幾 層 樓 梯 而 不 感 疲 累 嗎 ？
4 f" p3 ]: m5 T- f: ntvb now,tvbnow,bttvb
( n. R2 J7 q2 Q公仔箱論壇- 你 有 沒 足 夠 耐 力 與 朋 友 或 家 人 一 起 進 行 劇 烈 運 動 ？
由 上 述 問 題 的 答 案 ， 可 以 知 道 心 血 管 耐 力 。 心 臟 由 肌 肉 構 成 ， 所 以 一 樣 需 要 運 動 。 鍛 練 心 臟 的 最 佳 方 法 是 有 氧 運 動 。 有 氧 運 動 是 全 身 運 動 ， 例 如 跑 步 、 急 步 、 踏 單 車 、 健 康 舞 及 游 泳 等 。
* L# d# M1 I: Y! i1 f) p' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選 擇 適 當 的 有 氧 運 動
$ |7 K4 l9 t0 X/ D) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以 下 任 何 一 種 運 動 ， 若 持 之 以 和 保 持 足 夠 強 度 ， 均 為 有 效 的 有 氧 運 動 。
* f2 D8 z3 q Q$ e, A& x5.39.217.77:8898步 行
, y2 i+ F+ \4 ]1 p C
+ ?) d& C0 I+ u; j. A公仔箱論壇越 野 滑 雪
: X7 P# U: E) p& o公仔箱論壇7 G! ^. q: b# I
原 地 跑 tvb now,tvbnow,bttvb& J5 i, J& |4 [# p7 H
公仔箱論壇; i- T/ V2 `- K& E, R0 M
健 康 舞 公仔箱論壇% t! [- x: _) K4 p/ W/ p Y: ?4 d
: P) h+ N9 S* a, [# P0 |% T
緩 步 跑 ／ 跑 步 h7 n2 R' c5 ]
& C4 T" V8 x9 I1 b5 y9 k公仔箱論壇滾 軸 溜 冰 , v% B+ B( F! {) [
5 u) q- \( w5 J4 @+ R( U7 L
網 球
, l/ W/ d$ Y+ ntvb now,tvbnow,bttvb
$ f, E0 F0 h0 p x& _& v2 stvb now,tvbnow,bttvb跳 彈 床
% {3 V. S% T$ A! I公仔箱論壇 U: Z% ~( B1 U, a( g% F& \( h
踏 單 車
6 D* v2 ^5 s! O/ Z4 h5.39.217.77:8898
# Z7 C. @* |( L z/ p+ R( M! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溜 冰
. [7 Z: e' B" e; ?5.39.217.77:8898
/ s; r& g9 l$ d# I! {2 ~踏 健 身 單 車
, L( l+ U. N- [8 U- N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( X: g) ` H F, {
打 壁 球 " L- b/ I* d8 Q( N
# c6 ~* f+ D/ U$ F- f! f; vtvb now,tvbnow,bttvb游 泳 tvb now,tvbnow,bttvb4 t F) c# n: r# V+ ?/ A
tvb now,tvbnow,bttvb8 e3 N! U4 M( ^8 Z3 p
跳 繩
6 u% z) t0 H4 w a( C# Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i7 v6 U3 c( |6 c
- 划 艇
哪 種 運 動 最 好 ？ 這 個 問 題 的 答 案 因 人 而 異 。 舉 例 說 ： 如 果 你 做 運 動 時 需 要 別 人 的 支 持 和 鼓 勵 ， 那 麼 獨 自 緩 步 跑 就 不 適 合 你 ， 你 較 適 合 和 朋 友 一 起 參 加 健 康 舞 班 。 要 發 揮 有 氧 運 動 的 最 效 益 ， 應 該 遵 守 下 列 三 項 原 則 ：
+ T9 [6 L: f0 M$ E8 ~' ^tvb now,tvbnow,bttvb密 度
* W# a) @& m( R" X
9 Y6 r! u- c) J公仔箱論壇" g2 N. P. D [
進 行 運 動 要 持 之 以 恆 ， 使 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ， 但 這 並 不 表 示 你 要 改 變 生 活 習 慣 來 遷 就 運 動 時 間 ， 或 者 制 定 缺 乏 彈 性 的 運 動 時 間 表 。 你 應 該 每 星 期 至 少 三 次 抽 時 間 進 行 你 喜 歡 的 運 動 ， 如 能 每 星 期 進 行 一 次 、 三 次 或 五 次 運 動 ， 也 一 樣 不 錯 ， 但 不 要 超 過 五 次 ， 否 則 會 增 加 受 傷 機 會 。 有 氧 運 動 最 少 每 隔 兩 天 進 行 一 次 ， 因 為 運 動 的 效 果 只 能 維 持 七 十 二 小 時 。
( j" w* _; W$ l/ G. wtvb now,tvbnow,bttvb
' O: m0 Z5 d8 `$ u& s3 s+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 強 度 5.39.217.77:8898+ [ J4 Q! O% t P, G6 W
2 K: F5 p* @, a. g2 n% ^8 o
: }1 f' C9 i6 V5 W1 M1 t3 j& t- p公仔箱論壇目 標 是 把 心 跳 率 提 高 至 與 新 陳 代 謝 率 相 同 。 下 圖 顯 示 ， 最 理 想 是 達 到 最 高 心 跳 率 的 百 分 之 七 十 至 八 十 五 ， 即 目 標 區 。 若 心 跳 能 維 持 在 這 個 區 域 內 ， 你 就 能 不 損 健 康 而 享 有 運 動 的 裨 益 。 測 試 有 沒 有 運 動 過 度 的 最 佳 方 法 是 用 說 話 ， 你 如 果 能 一 邊 做 運 動 一 邊 與 他 人 輕 鬆 交 談 ， 便 是 沒 有 運 動 過 量 ， 否 則 就 應 減 慢 速 度 。 除 了 說 話 測 試 ， 還 有 一 個 更 準 確 的 方 法 ， 可 以 測 試 你 進 行 的 運 動 會 不 會 太 過 劇 烈 。 由 於 做 運 動 時 ， 心 臟 的 負 荷 會 增 加 ， 所 以 你 只 需 量 度 心 跳 就 可 以 知 道 運 動 是 否 過 度 。 你 可 以 依 照 下 列 公 式 ， 計 算 出 你 的 目 標 心 跳 率 。
6 L" \- f; O1 ~3 X
6 J& f6 H5 U5 z1 W" L4 r, y& m| 170 減 | ( | ________ | ) | < 目 標 區 < 200 減 | ( | ________ | ) | | | | 你 的 年 齡 | | | | 你 的 年 齡 | |
) v: T& f, u/ j1 D
公仔箱論壇! E9 w; d4 _, O
| 目 標 心 跳 率 範 圍 | | 年 齡 | 最 高 心 跳 率 | 目 標 範 圍
. }7 Y: V+ _+ @8 M. d4 T& Utvb now,tvbnow,bttvb（ 最 高 跳 動 次 數 之 70-85% ） | | 60 秒 計 | 60 秒 計 | 60 秒 計 | | 25 歲 以 下 | 200 | 140-70 | 23-38 | | 25 歲 | 195 | 137-166 | 23-28 | | 30 歲 | 190 | 133-162 | 22-27 | | 35 歲 | 185 | 130-157 | 22-26 | | 40 歲 | 180 | 126-153 | 21-26 | | 45 歲 | 175 | 123-149 | 20-25 | | 50 歲 | 170 | 199-145 | 20-24 | | 55 歲 | 165 | 116-140 | 19-23 | | 60 歲 | 160 | 112-136 | 19-23 | | 65 歲 以 上 | 155 | 109-132 | 18-22 |
|  |
- 時 間
4 f- t; l+ y; _3 Q0 N公仔箱論壇+ o6 @- x8 ?2 C G1 U( F! X
把 心 跳 率 保 持 在 運 動 水 平 二 十 分 鐘 ， 便 能 發 揮 有 氧 運 動 的 最 大 效 益 。 對 一 般 人 來 說 ， 這 等 於 要 進 行 二 十 至 四 十 分 鐘 運 動 ， 包 括 三 至 十 分 鐘 熱 身 運 動 ， 二 十 分 鐘 正 式 運 動 以 及 五 至 十 分 鐘 的 鬆 弛 運 動 。 1 R3 ]+ W0 D; A9 {# t9 O- t8 j
0 G7 q$ M, H% g. y進 行 有 氧 氣 動 前 的 熱 身 運 動 和 之 後 的 鬆 弛 運 動 十 分 重 要 ， 原 因 如 下 ： 5.39.217.77:8898- J7 ]! l8 h) h% `9 |+ D1 [
" U# Y% F J' n1 H3 z5 u
熱 身 運 動 ─ 慢 慢 活 動 肌 肉 ， 令 心 跳 逐 步 加 快 。 熱 身 方 式 可 以 是 散 步 、 緩 步 跑 或 柔 軟 體 操 。 3 d5 F# O4 ?+ M C4 o0 L
8 N) I! Q N. l m) ~: i0 R7 \( O鬆 弛 運 動 ─ 令 心 跳 回 復 正 常 水 平 ， 並 沖 走 肌 肉 中 的 乳 酸 ， 以 免 第 二 天 感 到 肌 肉 酸 痛 。 監 察 心 跳 率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g$ c; k5 @3 `$ K2 g
靜 止 和 運 動 時 的 心 跳 率 是 體 能 的 重 要 指 標 。 學 懂 準 確 測 量 脈 摶 ， 可 以 避 免 運 動 過 度 和 心 臟 負 荷 過 重 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' E3 f& a2 }2 Y
下 圖 顯 示 兩 種 測 量 脈 摶 的 最 常 用 方 法 ， 兩 者 均 是 使 用 食 指 和 中 指 （ 切 勿 用 拇 指 ， 因 拇 指 有 本 身 的 脈 動 ） 輕 壓 手 腕 內 側 或 下 顎 頸 側 。 在 運 動 前 和 運 動 中 途 ， 你 可 測 量 脈 摶 ， 以 防 運 動 過 度 。
$ U2 G. h( f; }# b" ^/ ^3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運 動 時 要 留 意 三 種 不 同 的 心 跳 率 ： 靜 止 、 最 高 及 目 標 心 跳 率 。 靜 止 時 的 心 跳 率 指 全 身 放 鬆 時 每 分 鐘 的 心 跳 次 數 。 最 高 心 跳 率 是 指 心 臟 全 速 運 行 時 ， 每 分 鐘 的 跳 動 次 數 。 不 過 ， 運 動 時 絕 不 應 使 心 臟 全 速 跳 動 ， 以 免 心 臟 過 勞 。 |
發表於 2008-12-17 06:02 AM
| 
