失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5 w2 L$ ~7 W+ G- b5 `
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
, i* K! Y7 ^# m4 F3 T2 {; Ytvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 }! N% S! a4 o/ q
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。" q$ O9 U6 W: X2 b; h/ g/ f
▼睡前飲奶的好壞？
2 O0 d$ l6 k6 e* H" V- r3 R1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】: s |8 q- w+ N$ v
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。0 o7 ] w' D% Z+ I% V
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
1 O& G, r& a: X! O2 m) Y色氨酸研究
3 ^+ q' z9 O7 E' C* M# qtvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究
7 O% m3 J8 @' V3 Y4 ^ Y1 utvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。. M- p, i) [! I+ {6 W
【可能原因二：心理影響】: [, T1 c& K* P/ X1 g9 s9 C
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 G7 _% X5 D+ h; G, C
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2. 晚上飲鈣吸收較好+ F# o; \( c# O# S7 |. [
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+ a$ z' L% }* o6 r& Z ~" m g. I2 ztvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
- h$ G7 H1 ~8 n! M\" a資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
% [! L8 l% ^ ^5 {, X) r5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇 ?! |1 t0 a1 Q4 J
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
5 C* e, ]; K% v指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% I i0 v* M" q" o+ Y7 o然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb \, o/ y M! m; B
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇/ x2 ]9 W" P2 Q& \- e0 ?
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
1 b# a- Z1 D2 n6 h* C飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:8898; P* e" _; S% G( V7 | x+ C
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A, D! Q5 v3 J ]1 B牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.77:88983 v2 ?' j* ^' U0 V
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.77:88986 t6 j; f$ u9 _2 |8 I4 x' z
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
1 ]3 y) j# d2 n& Z" j, U a公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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) m5 r) {+ }' d# I4 W2. 暖或凍牛奶較好？
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' r( V2 Y' ~+ w. j0 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; h! J" f) p) E0 |! @1 L# J z: O
研究
/ Z6 B3 e# c5 Z公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5 k2 q' T0 y' L9 R# ~
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 }$ N4 m1 L6 c
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用+ U7 o- ]& T! W5 @ `5 W' N- M
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。6 r0 z8 c+ L, ] ]' B
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 U2 X1 |6 l7 p+ B
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：* F) u; T$ ~( R
除了飲品，網站WebMD- i& {% Z3 h: s F
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D: n8 \2 _0 c
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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