失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！) M% l6 w( D& f0 Q3 u9 k( ?* ~) u: ?
* n/ f+ D5 b1 P, ?+ C6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
, {1 X* l& \; O3 }9 X g5.39.217.77:8898和《新德里電視台》（NDTV）+ R6 a$ a) ?- v0 U/ F0 W8 x% b
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5.39.217.77:8898! f0 @% O& I1 h" v+ [
▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇6 t% \+ Y: `, Q* t) l
1. 有助入睡
9 p3 ~1 q8 m" ~5 k' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; v2 J9 ~7 s% [. c% L' I, L6 ~4 `公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.77:8898' U1 w( |7 F3 z- K8 c8 Q' ]
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:8898/ S$ t0 q: c1 e* r5 v
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb% z3 ~- B$ Z6 i- Y) R. n
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb9 I* p+ O1 c8 h
和褪黑激素研究+ X; @' H f( E8 ^: G4 c' ]0 w r, b
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇8 v1 e: N" ?/ g% }
【可能原因二：心理影響】: j. T+ \1 N! I4 w, F2 U
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好" k, z& s- G, |4 o
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O$ F$ L' g: A Y# g+ ]4 i
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
& Y/ u1 U% Z. Y( l [* x& `透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb; D/ P, M4 Y8 [ D1 Q( m6 ~2 |8 w
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e8 a2 C! S# H) P+ t
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 @6 {. U9 z+ t% j3 D* @1 w% S1 w公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇: i' E4 |% K7 ?
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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9 ~! v# a+ r9 ^0 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
6 {% s( d5 y. y( H i2 m. P飲用貼士公仔箱論壇: {2 [9 B9 r8 V: Y/ K
+ N3 K8 t, i, o1 ~) r7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士
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( N$ V, b' V$ X' Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 a: y* R8 d
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
m& V# J* Z: L0 U: a& D, m7 b0 Q- S! Ltvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
7 f" S8 J( J' Y2 q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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5 {' q o1 C8 V4 u$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V; X1 ? A& ^3 _! y7 c" y
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研究
5 y+ o+ E8 S1 o8 K/ g( ?, q發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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) m0 {6 r7 g% m$ i0 W; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~8 b& t\" x+ b, I( t6 Y2 \
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.77:8898( o1 [' G4 C, g4 p( B, I9 O* v8 |
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用3 E; j. ?9 S8 c( b3 l$ O% L, [8 ]
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; O: D3 I' L0 K3 l7 n% Q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇' D; Z% H0 ^. p9 ]6 R8 d+ d
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb. m, R- `1 M( E+ W5 X z
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
8 G4 g0 x4 N3 w( l. ?其他助眠飲品5.39.217.77:88983 D% l) T, p! {! k
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb& K6 ~% |6 ~6 \% Z" t
除了飲品，網站WebMD
: |% R5 w7 f% V0 O% t DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇$ ?) Z* |- h5 ]5 J% F$ T
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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