失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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* X: W6 ^6 a8 j9 Ptvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 |9 q W+ W O\" u\" M5.39.217.77:8898和《新德里電視台》（NDTV）
5 h8 U) Q% M4 B5 [3 |& Y' F) Utvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇+ z6 P2 c& l% ]7 m/ ?
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb) `; ]' }/ U; o7 l. ?( p, V8 F
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I3 S: _6 J, K9 p# P8 i0 a$ M
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.77:8898# w, a% } c- @0 j7 x" {
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; r# O a$ I9 h6 O色氨酸研究
/ x9 G: |6 G9 v+ R: W公仔箱論壇和褪黑激素研究
; b0 o& r: S. v; k6 w( }5 R分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
$ e9 j0 Y4 D x【可能原因二：心理影響】5.39.217.77:8898/ h- } I* ]2 j6 M+ r% G
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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" a" `1 T5 o) h! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
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; C/ P- ~ g- N# _% {tvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" j- ?( z' l+ dtvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
$ |* J O1 O# v1 F5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.77:88987 D# x0 A& A0 q
3. 睡前飲會影響體重？
6 O/ z% E5 a' j公仔箱論壇5.39.217.77:88989 K5 _+ h& n, N* ]) d% p
2 f! g6 @: u9 G- Z6 J7 p+ R( d7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇4 h. C4 Z8 D: G( l3 `
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.77:88987 o. }! m' Z0 y7 V+ M
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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( v. b4 y& J/ I9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。8 M2 _" q8 x. y! j$ }, k
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb! U. f9 g" S+ v' ?* }& F
0 b; g+ S& [2 p& J% f1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
4 o- b0 _, f A" V( p9 C/ a$ S坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S, \( |4 q6 `, ^0 E4 A9 [
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。' g; z/ u: e' H3 L) t$ l
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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O: Y5 S2 u0 l* F& K, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.77:8898+ M' q2 p+ e1 l* P/ S) {
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H4 n# l' J, S( a1 Q1 A
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.77:8898& U5 ^) S$ j' d1 n1 L
; X$ H( c t4 _! R) Y" _0 W3. 飲幾杯先好?5.39.217.77:8898' t( i% b% w( T* L2 W. J; }
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+ X/ x- f. x( D4 y3 D5.39.217.77:8898雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.77:8898' u( j/ i0 K7 N
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _% }, [/ n6 W3 C0 n
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇5 K; I2 g8 O. j, z; [
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0 @# D/ Q# K5 F- ]; Z, r( n! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇, }2 a% ~2 Z& Y3 i! ?
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q, O/ a- [" g* z: k
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2 U. Q% z1 Y y* D: ^5.39.217.77:8898【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
0 y4 d9 B0 A) H( h1 |) ^) Y( M除了飲品，網站WebMD
& @% U( _ b\" j; m6 [# c; ?的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。2 \- \0 u3 f. o" h2 b
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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