失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
_* t ~3 S; E公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb ]: k( |9 D\" m) A4 P% B
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O' m1 I) L! R+ I! v8 y9 H7 t
▼睡前飲奶的好壞？. g- R1 u* M2 z1 E% F4 X4 @+ Z( v
1. 有助入睡
! g1 k# i9 H* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) ?+ J4 E7 D# }& w8 D7 F3 N
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
) l3 H! S4 j7 Q4 a dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:8898: V0 K# ]5 k; e" Z/ f
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# @3 Q5 g9 j- @' p8 U/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l% j0 ]6 p/ v2 s& v
色氨酸研究
& \# H4 Y( W. a- i2 g5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb, F* E9 D y' O9 r. D; }: Z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! H0 k( l. A3 ]5 i
【可能原因二：心理影響】
# b) F7 w) |, O, v& }6 {6 M5.39.217.77:8898部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。3 S# j* K# C, m' U8 B
% V, x3 |7 `& a2 W/ _9 K$ E公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
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2 U# R1 R1 k1 l8 @有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署' }4 R/ ~* d3 X' Q# Z4 x; y0 T Z
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
3 p3 i/ o( _) r( H% T& a透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb3 B4 d* [' B/ I8 @8 a
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g0 ~$ [0 |+ p# E, g6 u
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0 C/ P* y( r {4 P$ Utvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
2 s, J' a0 ]8 }5 O, k8 u公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }. B* ]3 s' H) c8 h, E/ E# _
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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3 x2 B2 Y9 r- @- q4 r( d公仔箱論壇. K3 q3 M3 f B( i5 J( i: F
# a- u5 B; n& E. j, K# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
1 {' }! V. k6 t, r: z: w公仔箱論壇飲用貼士4 G) L4 W; N5 ~0 R* a/ @
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E i# c5 x% [0 `, k# h( f
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb+ s. z6 C+ G0 j! _
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 n/ B" f& T* c# X0 F5 g5.39.217.77:8898有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。& ]6 h% |& C7 h0 O( q: ^
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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- Q0 L, Z2 \, p1 P7 K. U研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H4 @- j( Y. g B; N8 k
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?) V8 W) p- e1 g6 }
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" O$ b8 |- M) f5 }: J7 H8 b5 X" _雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
( i4 g\" p+ t( @; g- K4 @: G公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。: Z* M* w, k& Y+ S% S# O" K% M0 G5 z
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇; K6 X+ h: f1 _+ B4 c6 P
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) ]* ?+ D* Z& D' W$ y" J) T蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
5 ]& u0 p# x% Vtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！ s+ r4 L6 d: g' h6 Z; {
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% K; J _) r' Q7 \; P6 p. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
! @0 L1 I& E, [) d6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他助眠飲品
4 N, e0 i$ p/ S& i. Ctvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n" F: e8 c; T7 o# k9 I6 A
除了飲品，網站WebMD
& a5 i1 Y, U2 [1 ^2 P9 [( B的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。6 X1 I i8 K- B5 O; n8 r4 `7 }
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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