減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R. U; H1 k0 ~# l) W
) [, V' ~4 i% y. ?% J4 e常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇6 }3 O+ f p. O, M, h F( }
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇+ L+ p6 n0 U5 S, ^& C( p% A V
新陳代謝慢易肥、易老化？
+ P4 H: t W% k, Q4 J公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
' t( V" u- d( x6 y! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》
) O) p3 K7 C( \\" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：6 k; m) H Y6 c& Q8 E/ a& M4 P$ c
促進新陳代謝的10個方法
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/ Z4 ^. h0 _' A1 c) a) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 n# D8 B$ y3 Z1 _* V! @& }
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇3 ^% o9 \\" a' q( r9 p1 ?$ l
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇# Y5 q( S% w0 c) Z! e" V
1. 【多喝水，尤其凍水】. C: p: {! I) h9 Z
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G2 _, l) l T7 v+ e% N
和2007的研究
3 H4 R' s; ^) e) ^5.39.217.77:8898顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 l3 b6 {/ M0 D0 F5 F
飲凍水更有效
: c' i6 ^5 l' [9 c: N4 Y公仔箱論壇同時研究
* \2 S) p1 x7 K& h( H1 t- f1 n5.39.217.77:8898分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^( U8 _$ P' s, |
8 k0 S% M g1 k' }) O5.39.217.77:88982. 【進餐時多攝取蛋白質】
; Y( X4 p6 r c1 f E bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ J2 a& U+ n% I* h0 q
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 o3 B) M( U; ?: E- ~3 @\" P顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r6 K. b) A6 }+ @4 y
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
7 _5 I7 f! s7 Y( l Y& H% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇5 N/ J8 z. P$ e, r- u$ v
《Harvard Health Publishing》! c' f6 ^) ?3 y) W, D0 |5 c1 Z
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
' Q+ u" }6 \$ B, u0 \公仔箱論壇5.39.217.77:8898, R' ] L1 H% G- M* c
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研究
/ n$ Y0 a& |) ~# Q- O5.39.217.77:8898發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
0 g* f/ [1 l X! Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
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T+ v8 S9 U/ \1 @1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t; i4 a6 X; i' o9 c( M! Q, z辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
- u s, b+ T% u! L5 A) d$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
# o9 ^\" |/ a l+ ~5 ^, n0 ]tvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb9 T% o! D, p8 B: U
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) T/ i& M3 F7 c; C: L5 h7 l0 \2 F hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.77:88989 I, m( M4 ~5 p4 N# ^
一項研究5.39.217.77:8898* G# Y7 g% f/ ^/ v0 F) N
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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! V' Y- P5 p. C7. 【充足睡眠】
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研究5.39.217.77:88987 e3 [) L! y3 p7 q\" h- x6 C5 D0 _
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p/ ~6 \+ r6 l# z
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; e/ F; w) ~0 `; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
1 v7 b& c# D$ I# Q2 s$ A% u公仔箱論壇8. 【多站立】5.39.217.77:8898/ P1 A- `, P8 h$ l+ ~
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% G r* `& s: }1 `2 M上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 y$ V& z8 n; I& d6 }9 \. C- i5.39.217.77:8898反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
3 X/ j Y. I+ J; _" i* A$ Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) W5 f6 b4 \3 c; w: |
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究9 [' s: z- a& n$ R
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 X- d/ Z i0 J, f
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.77:88983 S$ q\" e. |6 t' [* ^; y2 M
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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