減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇/ M$ }$ d# G3 S O6 M8 w! |
! E8 x. J8 O, f! K5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A @% u2 M. W3 l2 N7 N. x9 K
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. ~* o O$ b5 w2 u0 X( s- |8 @2 Ltvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
5 e0 z3 n; l4 H @. P! B新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。, c( h+ \0 Z. E2 D7 I3 I5 k
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g% v# n! z; I
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
$ ?" ?; R. v% R# j& S% y& ^促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇0 p3 p5 C* j, R- P ^7 M/ T
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' B) ]4 V( Q2 G& L5 U1 ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" e2 O. a9 ~& ], @$ I; W5.39.217.77:8898列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
H& j: S; ?6 t2 G- v& I( S4 T1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb# D0 J5 E0 S6 |; p, d
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. ~! x% m) l3 h5.39.217.77:8898含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
( |; J7 ~9 [, Q0 f$ L% n\" Itvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
- n, p. o6 f; T2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇 t- V; D$ _: {/ h" ~# L# S; W
飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb( n9 R: N: M+ r5 H
同時研究
- c) H% C) o& Z6 ?- xtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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7 C8 F/ O- @8 \1 y2 C5.39.217.77:88982. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.77:8898 H' r5 E- L x$ F3 C) @4 ^
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究: J/ a3 k. ^, g8 y% Z2 }
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
7 i; O. V. M. O K2 F相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...+ F2 a3 `; ?: b3 O! |; \
" U* t( D% l6 p0 U) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N/ E) N6 U4 I( [% `" k- Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】5 ?2 W$ r# |, m; I- ^+ `
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
r4 ?& L4 A5 [5.39.217.77:8898反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。: C: Q) y3 A. Y9 H
《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:88988 M* X$ u* D7 v( L% T' j
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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0 _) S8 \2 f- J+ ]- U7 X% j4. 【喝咖啡】5.39.217.77:88986 }$ z# i& P z1 q* `& T- {, A
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7 G( C, ~2 c4 [* p% G. _5.39.217.77:88983 g5 `% I9 D }6 n9 l
研究
6 y5 v\" @9 u! B: b7 M1 W發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限2 o) @" U* E8 H
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
, W/ j* c2 u1 v3 `公仔箱論壇一項研究tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! ]0 _; M, F* U3 y+ h0 m
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.77:8898) l. g* b& ^/ Y
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 w9 S$ T4 w( L* d2 ]8 R: X! ^2 t0 a! htvb now,tvbnow,bttvb一項研究公仔箱論壇; `9 U# d# A3 @/ F3 g& S/ n. W* N
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb! Z. Z+ W; C% i( ?8 v
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指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
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2 c8 `5 p9 ^, u9 @# Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G: t1 o$ }0 y' G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 o% o$ n8 N) [
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
' I. q1 o# [/ `; |& L公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。0 n- E) ]& @: D8 [! r+ m% j5 Z
- z9 R* @$ q8 `* b. T4 b! A公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇0 G+ Q% B6 o0 p& Z& F2 v
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇- [- I# e# x8 C7 Y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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3 Y! i& w6 u+ xtvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
! j/ m* H% n9 f; \# S+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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