減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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7 e# `: {% T3 a; ?" Y5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L w7 y5 g( @1 P; Q+ D! h
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I0 F; N" E2 i/ S& ~; X9 }
新陳代謝慢易肥、易老化？
" g! {' g- T7 Dtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb ~. h* r; U1 q8 b# ^
綜合《Bustle》, C5 u/ B( J7 R& d8 c
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
# ~, @, L9 @& R7 |3 l公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇1 j4 v5 v O& v' m, m. v
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G: O8 [( f) v3 T- ~. U' `# L* B6 S, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
- T {% U% U' u/ J/ z, itvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
4 d2 b. F8 m9 X6 T" A5.39.217.77:88981. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb# e% ]$ r, j8 ~1 t4 ?3 A! k
和2007的研究
\" C) y6 G* c* M; g$ y顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ T: K% ~* J* Q1 \. h h
飲凍水更有效, U3 f$ G6 p2 C( W; Z8 P T7 ]
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb- t- R# a( c& d7 e+ W
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K* H7 `* v, d3 w! C! g) Y. o
* D$ G0 O3 A2 }) u2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
. c% N/ d& k9 e' ~% u2 {& Ltvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. P: d( `- L8 N) C' h相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c0 s) a+ @( n$ T
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% D" R1 P! {2 r+ _* K/ P9 l/ Z. U公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ `& J* B- t; ?5.39.217.77:8898反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。- o6 a2 ^8 s- g1 H$ S
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I* d\" b) V& ]7 S( n' l
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 c: @# a% i" m! {0 h
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1 _5 A% ?2 D; n- H5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* C. N9 F w! M
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
) y2 `# I7 ^# ?6 T9 a7 z1 w* z5.39.217.77:88985. 【多吃辛辣食物】, m4 S) |9 N9 B, N
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: v4 E/ b$ Y8 F, ?9 h3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。4 b# @+ C A9 K! j7 E4 }
一項研究
) U: E$ W9 m2 xtvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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% D9 t/ ?4 ]0 v6 Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
- M( N( g' S9 e, Z/ | l2 A) U公仔箱論壇一項研究5.39.217.77:8898: d, C8 o9 p6 x7 T7 J4 t
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇' S0 ?8 j/ p" x; O' z# p) M* n
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7. 【充足睡眠】
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! |3 i2 A' A' [; h% w$ Y公仔箱論壇研究
% L8 O% F6 W: j7 _! v公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.77:88980 U6 A2 ]) S7 o) R
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你的年齡該睡多久？
, a+ ]7 }% Z, d- ?公仔箱論壇8. 【多站立】
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7 `9 X: p9 ]! ]" `+ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 d5 i9 Y' B' U- x
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
' U+ t* i: }, k, Q! s) A2 `: j公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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) a4 U1 p) P- `% `4 Utvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) T1 {9 g* l( ]9 X4 G( ?( I發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* {, k5 ~9 `9 q* C) ~0 |
舉重有效訓練肌肉- A8 v6 E) T( K( B+ s) l
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6 f& }9 C, x) P6 a1 Z# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究3 X$ P- M o- k* J: y; z$ v
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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