減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.77:8898( n, L2 x7 x( Q, u x
F0 v3 Z2 W( n* B9 C常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
' I8 A0 C7 Z) k8 C指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
2 i- j7 Z+ i" e! W2 @* y新陳代謝慢易肥、易老化？2 v0 B- W; ]" Q
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
$ @% \- g1 z/ _& \綜合《Bustle》公仔箱論壇/ O5 w$ H8 E3 g
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇6 U+ Z9 B7 d! x+ l
促進新陳代謝的10個方法6 Q5 G* U2 y3 Z. O1 o( I
7 v$ n4 I' ?0 Q9 U9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 ~! Y: v% O5 H2 G) S
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》0 j3 u- [2 }% U
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1 x# ?) I( N, t3 b1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R' r* {" ~- u6 n/ P o
0 L& y6 |; G/ e- `) D( O. `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' t( I7 h; B( n. K4 F, t% N% P' T1 n$ ~
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
! a# f5 T; y! B, f6 l7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究公仔箱論壇\" `) Z+ o8 s1 N
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。3 E) r' Z' @, V* U! e
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! k! j' s% r3 L
同時研究公仔箱論壇7 U\" n: T# c$ B. `& p4 }$ t
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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% u. H5 [7 m c# c公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f- v2 I7 z0 ^/ o2 h& @$ Y
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究8 n\" N( c2 I% I
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
) Z6 T' _/ g" k9 ctvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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: L" x/ E- Y& k; I0 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N& M5 m* Z2 R" b1 \) z
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
$ D) E/ D1 }8 u8 ?/ Z, E# i1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( O6 L, k- [& i3 |9 T1 g1 m
4 A7 ]! W$ V! l0 k0 g( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
: E2 k( }# Q# M. I3 S9 [tvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.77:8898; W( d& Y& t! a* @9 |" j% `* Z
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇7 s& K$ g( {0 n; Y
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇2 p6 y( O: l ^* B% k
% I9 J o( e8 U. ?3 B4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z3 ]) q1 W* P- j f0 c+ T( e) h
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研究
, E4 [1 U* a& x/ ^2 z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; F. R- s( \% x* l: x: q5. 【多吃辛辣食物】
! K3 D* B" [3 G6 t( a1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% \! u, i& V5 K$ R$ T
$ |+ X# e5 G3 ]) [; ~ b公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W2 M! P8 a8 _$ V! D i& Y! a
一項研究
0 d, X4 K: e3 D, g顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。! L( p1 N N+ K" b3 _4 ~. p
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb! m8 g$ h' X; m- a/ K" B& U$ y
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4 e, ]4 f' y: @/ ^* O椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ {: u( E. S/ E& w( c
一項研究4 {, N6 D( ~' @* s- t. E7 t
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
* Y; m- u# r) R2 o3 l ]5 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o9 d7 b% j+ k/ c
7. 【充足睡眠】( j1 |7 L* Q( T4 T7 e p3 z
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! G3 x3 W( O( C" {研究
' I+ t, w9 X2 J0 Y7 T8 B; wtvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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' F x W) ?, g: j1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" I Y+ u4 r6 ?9 J# X- o
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb: M3 a) b% F1 ^' P7 |
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
3 S9 l. q6 J% R/ {. J反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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" T8 r$ G6 s2 a* ~+ C3 ] tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】1 i; r; b5 S1 R$ k& n y9 G& j
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7 B ^; A1 q$ a. u" x% W& ^高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb0 p E6 I7 E6 k. L- q8 S! h( o: K3 q9 {
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
% h7 P* z( P" I( b2 a. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u: ]3 L; j+ H" _$ a10. 【訓練肌肉】
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) T& ?/ @ S# Wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb& G% j% G( G4 P! \" q) |
舉重有效訓練肌肉
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# S& F. p, l! H+ v0 e* F5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) S\" _; e3 U wtvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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