減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。3 \- B1 ^) P7 \7 o1 S
, t& g7 y, d1 M& {' P常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
* ]/ Z) q: X; q指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。$ U- e0 s& d: O# H% ^% a7 U! s
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.77:8898! e2 j& p3 M' T+ h
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.77:8898$ t9 A( M# z Y- o' @ [% m
綜合《Bustle》* M. p& { X4 G5 s4 ~/ |
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
0 r4 f4 `* h! u& ?促進新陳代謝的10個方法
3 X, h$ S/ z# D2 \6 H LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]7 e2 P( y( P* D) v2 H- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x. U7 o) K1 n. C/ S新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.77:8898% {* v: C+ p0 i; k, Q
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，4 H( d2 }4 C4 U9 T: I d+ u
1. 【多喝水，尤其凍水】
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2 z+ Y; C T5 q; w- U6 g0 t9 g5.39.217.77:8898含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ m\" l7 P1 [
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb @0 N2 k9 E# P( Z# f7 ]
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 M3 K, W# S/ w4 q5.39.217.77:8898飲凍水更有效
4 U. M; o0 b, H0 g2 u同時研究
+ k% l3 Z8 {5 itvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
4 H3 T$ V1 d$ G! G* @, s公仔箱論壇
3 I5 g( p& u$ s& k7 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 Q) p; I2 N0 _
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% }0 Q4 y3 A. G
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 k' ?; E- ^4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...; P! Z7 n1 a7 Z\" V
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2 {* T8 h7 i. M7 b& V5.39.217.77:88983. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb1 G% ~) _) ?" X1 h0 k: L+ D) G4 ]' i/ Y
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8 Z! x0 }0 J6 x7 E* V% @3 l& R9 V1 o; G5.39.217.77:8898綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
& [6 _9 a& a9 K. ^\" K0 s0 Q \反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。; v0 p' g7 C8 F
《Harvard Health Publishing》
. v7 B7 c9 _, G0 d7 Z6 S引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.77:88986 h) ]2 L! D ]. B
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4. 【喝咖啡】
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" I- ~. E. |3 t* l! l$ M& L+ N+ Y6 @% Q公仔箱論壇研究
5 R/ B$ V: |& D1 A% X% C發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb9 U, ~8 A% x" Q# |6 I1 Q W
5. 【多吃辛辣食物】
5 M( o: y- ]% c! v, p* X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; E) ?8 ^7 C' _( b* @
3 ^. } {% z( ~% t% N辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
3 g2 R0 y/ ? c公仔箱論壇一項研究
8 A0 r$ P; d! ]0 m% u顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 k s9 q$ e& k% ?9 ~9 [- k& V一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" [* s% L( {\" `
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb" P# {0 m0 j: x
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7. 【充足睡眠】
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研究
0 c' ?8 h( |- d\" E/ t5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。0 Y% `" H1 m; p9 r; B4 z8 P3 ~8 H
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你的年齡該睡多久？
' \: R9 o& P: z5.39.217.77:88988. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究! P2 z' c: O, R v \
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t8 h4 H7 K8 @ A( Y7 `, z
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7 }' |8 `5 g0 o9 c; J2 i" Y7 ~6 d公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& p0 J) c% T+ D; ~) x公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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4 k& P5 ?! f8 ?+ Z2 K! D公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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5 q5 b' @7 j" U. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W: y3 [& Y) Ktvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇7 Q/ O+ K ?; E8 {8 V' H+ S+ c3 X
舉重有效訓練肌肉
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, A! q- `8 M( y s舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
\" V( z7 s9 a7 S\" T1 ?2 v1 N以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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