減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇 Y6 z1 B1 ~" l; }. Q2 A! L
& I& y4 S/ w3 n5 b& E8 [ z, G常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:8898/ ^, R' b( d8 t+ x8 `
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% |8 c+ N+ f$ ^. W9 E! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
! V0 l5 k# y/ o. S: U* c5 q. ^9 z, V新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
% L+ ^+ }7 w, _, R% G: ]; {; u: Ptvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
! N( d3 `1 G5 C* ~' r& A的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇; l( f: H. D4 E4 ~
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇4 g( p/ q9 f8 G9 {
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: _" r# N( Q0 g7 |$ }# O" _: @公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 E& Z# X4 h) {列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.77:8898& b* \1 h( q2 W% x7 u4 L+ t, ]
1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.77:8898: P# q/ [1 I# y# b
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2 F$ e) ?3 m) Vtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 Z' K) T7 z4 j) Q1 M- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究5.39.217.77:8898. H! P9 p1 m( B
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb& G: d3 v) |8 L3 i! \
飲凍水更有效
7 f3 e9 X M$ N5.39.217.77:8898同時研究* `& n' K8 I1 Z1 e4 d6 {2 ]+ w
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。- G* K5 b+ ?' S5 r1 r) k7 V! v
, H2 t/ |: T. I; ]/ W4 L! Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇6 R# x( l) b0 ?5 `# ~
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究7 A* _* t2 n\" p- m6 I* V5 G
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇6 y; Y6 Y2 H' x" T' D( V
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...$ o) X8 \+ E\" n& x
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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. ^. [: l% v$ d. k; b" t公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ G, |% F. i( ] w( m. K$ A3 A- u4 f
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I\" P' R5 y7 @
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 |, W2 y$ E u6 S; Rtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
. P4 t\" ^7 @& b- c4 R: g公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
* y$ d* f% L6 H4 D- k) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 u' @$ H& F% S
4. 【喝咖啡】
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3 l( }$ W1 W% A2 a1 r4 s! d% E研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, X- y. }1 u8 u- i
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
: g& R4 a0 F2 ~% ~/ _tvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.77:8898; ~ s* s& i! |0 ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C% ~4 i( j$ }7 U) v1 _' Q: c
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。8 N4 e1 I' W4 A
一項研究7 Z. P/ ^' W: }7 x
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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; s0 i9 x- x& {6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.77:88983 @* U) y8 x" K* I# c; P8 D
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% Z! C4 f1 F0 \公仔箱論壇一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. w! | c3 j3 z; `
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.77:8898& v0 k9 p3 G3 t0 h4 z
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7. 【充足睡眠】
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9 B( ~4 u4 c+ ?2 |$ {9 J! z5 i公仔箱論壇研究
) D3 C3 W3 j1 J5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
6 a+ y, B( C; J3 T x& vtvb now,tvbnow,bttvb# W U2 F* ~* X4 N
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你的年齡該睡多久？
! k' F$ G! Z6 O, s% ]8. 【多站立】5.39.217.77:8898* R6 ^6 N, R& ?7 c4 B
! y1 F {+ [0 N0 T0 C1 n$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^5 E/ v5 Q" w! I5 M% a8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
5 x0 D3 E4 }( o( ]! s8 I( m公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.77:88987 n; j2 ~! l' y) s6 L
- x% x3 W7 H" u r r公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
) s" m3 _) f- Q9 O' ?' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* Q$ [; q- U5 s8 y; Z' H. ]* i* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E\" M7 t8 m' s$ `* V
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
# A8 x% K: X, y! y. D1 B公仔箱論壇5.39.217.77:8898: ?! q( D8 A Q/ }6 m$ r7 \2 _& ^) [3 y
10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:8898$ i! Y% g7 t: Y$ H1 \
舉重有效訓練肌肉$ S' E, E% A/ I6 M/ T9 w- A
1 b% @2 w: [- S5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 V3 I, A B4 x6 H3 P9 G$ B
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) w$ o9 o A* Y6 i/ B. t) Z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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