減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》: O4 V' W' { R# |
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 R5 I4 H9 X: i+ b
新陳代謝慢易肥、易老化？
+ l8 a! }$ J3 g7 n: G公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。4 q. w$ {6 k$ p4 F
綜合《Bustle》公仔箱論壇: L# E) `7 l4 y- X
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; ?7 K& M3 R, r: l! R2 D0 a5.39.217.77:8898促進新陳代謝的10個方法5.39.217.77:8898& x5 h4 y+ Q( B$ P% [5 l! ^* Z
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0 H3 w6 {* B8 B- {# P! e5.39.217.77:8898新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q- r) E5 c\" c6 j. I! ^7 z
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇$ D4 N) B( i) c8 z
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 T& K$ v& i' Z0 o* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb# B, `( r+ j( X5 D\" v* H6 ]( s
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb J- p- S( A0 M! a& I& J f
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E( x Y7 m2 p
同時研究
6 }# ]( \/ C\" J$ ?9 ftvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s: [7 X% y* p9 |' c8 q6 r
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$ F% t2 x7 X6 Q7 U/ p g( j公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
+ _+ c0 b' I; V5 e L5.39.217.77:8898顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。; V: A" t8 ^% p0 }6 u
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77:8898& H% x( H) d. F8 w
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' C! l0 j2 j0 v/ L% K# Y' X& q公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I# N2 X" _; \, C+ T9 O" ]
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9 v0 a/ h5 w! G) P) D7 M綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
. O\" v! E& D/ u反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
7 D) v/ y0 G1 t" b公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
. j7 h' n) ]( c) G( `tvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。% n; z* r/ V- T! O0 A7 ?
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4. 【喝咖啡】5.39.217.77:8898- i% h+ R: X i4 k
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研究5 T0 X7 F! h4 K3 h
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.77:8898: D' U; m. d4 L8 [/ V
5. 【多吃辛辣食物】
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' T/ v4 K( B& r) Y/ s& N6 ]+ p% {tvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇* F/ [+ F# S2 C
一項研究5.39.217.77:88985 e( d3 \& G\" U! d% }1 N |
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb Z$ x1 @" O$ k1 \: d0 z+ \
% G, m. H+ h! P( ^8 z6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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, |3 X" O* j4 R: a( {8 n, x9 h椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
- Q+ I7 N. q1 {5.39.217.77:8898一項研究
$ X\" }8 P6 `& W' [$ V, b3 |$ b( R發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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' r6 |' F2 T/ k1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 【充足睡眠】
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+ k- q* I8 E% l研究0 L4 U& n' P! X: A7 T+ s- r
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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4 x2 F9 Y# O2 Utvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？+ {2 Z7 [, U+ x3 Z8 e
8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) h+ A9 D7 G v& I; S
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77:8898: R# T9 _6 Q2 s, `
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇 D' u& |2 W- Y9 _3 A% x8 g
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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0 k/ P2 K; Y/ l6 `1 E. Vtvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇2 [1 @- {* y( r+ W
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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& ~9 C/ I/ k9 {1 u* R+ P9 i+ L, Otvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb2 H5 h. `$ k. ~$ _
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' ]! E5 \' Q# e& h7 m7 D& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
2 d- F) a5 p( r2 x. ^; Q6 X5.39.217.77:8898舉重有效訓練肌肉5.39.217.77:8898- [/ b' }( L* q- Y1 b+ t, k
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb# v6 U8 G\" P- D! v
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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