原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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9 {3 o5 V. a" A x0 X& V: H( @. a: oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病,例如:缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前,身體外觀有可能就已經產生改變,包括:皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等,所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。5.39.217.77:88988 T* Z9 b3 m/ g' q2 Z/ ?7 M
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是掉髮。若又加上其他因素,例如:年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等,掉髮現象會更為嚴重。公仔箱論壇; g: y, U# O) W0 o1 L- N; q
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾,當然Donna自己也經歷過,產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮,不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象,所以產後的飲食我也相當注重。很意外的,我在產後一年去燙頭髮時,設計師很訝異的說:「你的髮量怎麼變多了」,讓我又驚又喜,這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊!
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想要預防掉髮,紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要,但是別忘了,飲食也不能忽略,因為唯有攝取足夠的營養素,並且讓這些營養素能順利送達頭皮,這樣頭髮的根源才能健康。
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預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K' n7 l4 @7 l3 A" |4 ?' g- c4 B
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一、攝取足夠蛋白質公仔箱論壇; v' B& Y' v: d# k
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頭髮最重要的基底就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案,只吃很少食物 (節食) 或採用極端的減肥方法,女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。公仔箱論壇/ x; ~; d) j* @7 s( h; h/ I
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質,若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要再吃更多喔)。公仔箱論壇! j0 t7 n* d( @ @! X
3 h! q5 X i/ W3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,當然也有可能造成掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」,尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb W5 l+ ?4 s |2 S
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會增加體內維生素C的消耗量,長期下來就容易導致維生素C缺乏,所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E; N* [) h& y& s
& F$ ^$ u/ f1 V4 a6 n" V' [公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血5.39.217.77:8898, H; U2 W: z* M, ~% k
9 [/ r. w) P- e9 p( C, c8 n研究曾指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素 (註1)。鐵質是構成血紅素的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,產生「缺鐵性貧血」,血液的帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠的養分,會導致掉髮更嚴重。
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根據國民營養調查的結果發現,生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足,所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。! Q: i: `2 @- }. ?& Z+ M4 ^. `" s
8 u' p: H) Z1 D% `四、攝取足夠的B群公仔箱論壇: w% U) r8 Q( W/ G9 ] w9 M7 n
" w, b/ M) P) @1 d# F5 i維生素B群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成 (與頭髮生長和修復有關)、參與能量代謝、促進造血…等,尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。. y) U% q8 A I: Z! _; r. o4 g
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五、攝取足夠的生物素
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6 @2 M2 x* r, P; C) v' d* {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員,又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素,缺乏生物素會造成掉髮。
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6 v i& J! K% N& [8 U生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中,尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋,而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素,所以生物素的缺乏情況較不常見,但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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3 ^. I% h! C3 s/ h5 u0 X: j生蛋白含有一種「抗生物素」的成分,會阻礙生物素的吸收,如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友,小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白,還是建議煮熟了再吃吧!tvb now,tvbnow,bttvb" @0 W5 U+ K8 e+ V
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六、攝取足夠的鋅
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/ a; U7 p/ t$ L5 `tvb now,tvbnow,bttvb鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素,缺乏鋅也會影響血紅素合成,導致貧血。許多研究都曾指出,圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人,給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 (註2) (註3)。
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& ~ _$ w0 ]/ [* Q- {+ J; p動物性食物含有較豐富的鋅,例如:貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜,下一頁營養師不藏私分享給您TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# _2 W& S1 `! ^+ q/ q
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查看相片公仔箱論壇3 @& M" b6 Z4 N. J; Q% z3 ~8 _
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: X. Y% K* e" s/ l9 O6 w* U益髮食物公仔箱論壇# D4 a* ?! E* D6 w% U
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6 `5 F# W1 v, V5 I7 G預防掉髮的保健營養食譜查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 {+ s) M' \) f
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益髮食物25.39.217.77:8898" k# p% Z4 g; T: @5 n
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( Q, g3 j: d8 `$ a* N) p7 ?5.39.217.77:8898一、牡蠣韭菜煎蛋$ l' [ E$ t2 Y, x
食材:牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。2 Z5 l% F/ Q6 _7 \% O7 r4 F- [
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5.39.217.77:8898) ^2 n! s3 H1 m6 A. g- e7 G
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二、菠菜豬肝湯公仔箱論壇3 U+ Z* ?# |" b5 S7 L! C
食材:豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) P A' E6 k) j& U' G/ _9 |2 J
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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三、甜椒炒牛肉! t! @6 X7 P3 W
食材:紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。. z# v" k5 F! ]6 I
營養價值:含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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! |% p! {4 {% R! S) P, q" Stvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的要避免這些飲食習慣查看相片- L Q1 O6 x- r) k8 f0 v, s' @7 ]
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益髮習慣
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) B0 z* A9 T3 R/ E8 ~+ c* V- u一、節食
. f D& P) R: }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不均衡
7 y" c( f: v; }0 n; d9 b$ z0 J5.39.217.77:8898三、極度無油的飲食
& I, b5 U) R+ W: d5 J2 b; Z( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k- K6 ^' k9 G1 `7 K9 y* D
五、速食公仔箱論壇5 {" E' f0 L8 h1 s2 {; f$ Y
六、吃生蛋白TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A, N! \1 h x9 M7 y6 H
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一、紓壓
# G6 H7 F' s* D/ ^. ~二、避免抽菸酗酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( E% L! S9 u# x$ k
三、用對洗髮精
3 o A- K6 A- X1 b, d- wtvb now,tvbnow,bttvb四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友,不坊試著改變飲食習慣,攝取充足的營養提供給頭髮,應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗,產後的我並沒有刻意減肥,該吃的就吃,並且注重每餐的均衡性,而當兒子開始吃副食品後,我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物;另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」,還有自己研發的「膠原蛋白+益生菌」(從懷孕開始每天吃到現在沒停過);洗髮精的部分,因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精,但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因,讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮,很開心原本細軟髮的我,在產後一年半的今天,竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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