原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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4 s0 x( s7 f/ U$ v大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: B4 `# z% U9 D
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。公仔箱論壇5 u1 Y4 b" H( J' V
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" k0 C' j" e! G% @& g2 |公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！tvb now,tvbnow,bttvb# u: \0 r2 H) x3 K
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。/ p+ k" [ k# G
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! [# N9 X/ x0 f: X% \tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。5.39.217.77:8898/ [7 E5 E' d2 h
( k/ n" z% ?$ i% F; u2 o1 C |成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- w; v4 t, ]! H% k
' N3 w0 `$ X1 r4 |2 i- {3 j5.39.217.77:8898二、攝取足夠維生素C
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+ H$ [- w1 l6 ^) s( ttvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。公仔箱論壇5 t6 Z4 C, T. V
" i" n' C6 T. s' k5.39.217.77:8898成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。5 D6 I9 x8 I9 q4 |% A" m
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血tvb now,tvbnow,bttvb7 }9 v* F+ x! {* d
?1 j! {0 w6 I+ D8 o! `8 b) U4 R研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。4 L* [% O3 n6 P7 O: {
! @+ A& Y- o8 Y1 _2 v9 ?8 _, stvb now,tvbnow,bttvb根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; ]5 v, e) d3 D
: Z. p- m5 P+ t2 C四、攝取足夠的B群
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K1 w* [ a& O @! B' ~
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五、攝取足夠的生物素
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: f4 H2 F5 Y% R5 L「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& ~3 u; L2 ]6 ~' L D: Y
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇( H# ]$ H' X. e0 i0 i/ b
1 D: _. e; c8 |4 I# y; s6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！; H" h7 m: Q2 l/ \
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六、攝取足夠的鋅
; Z% @+ ?6 C5 X; a' b1 K' Y$ v# s# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [* w8 v. q2 z* B+ p, @% ]8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。' d+ d6 W- ~ W- p
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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2 t4 A; R$ y# ]! Ktvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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: N' F2 G8 N. Z! W" h益髮食物tvb now,tvbnow,bttvb# v0 G- x7 N( \# u3 o3 g3 A
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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益髮食物2公仔箱論壇# S) y2 R$ z( B* Y$ [3 g
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一、牡蠣韭菜煎蛋5.39.217.77:8898/ x; F+ q: l, u( J. [
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。5.39.217.77:8898# d) [. \8 D- v7 \
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5.39.217.77:8898+ U1 |. E& |) ]+ S/ b" f1 g* F
! b+ m5 N# J# @! a' Otvb now,tvbnow,bttvb二、菠菜豬肝湯
6 K% A6 }7 L3 y& j0 v$ q+ G食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。 p- @4 o$ r* @( C$ M) Q% U
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _1 ?' s5 T9 Z
0 h3 _' k' }, E. H; X% j! h: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉
8 ~. P) y8 F3 q食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
; l5 Z5 m2 ]2 {' Q. v: h- Ztvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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+ \0 l/ z- R) Z* k+ P/ r+ K5.39.217.77:8898預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片5.39.217.77:8898$ X. H; h' N' w8 P/ C& e
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益髮習慣5.39.217.77:88988 H% g- M% b. Z# _' A
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公仔箱論壇4 w8 S8 E* M$ e1 ~7 ^
一、節食tvb now,tvbnow,bttvb- R4 Y1 v7 k% j1 k) ~& @/ @
二、不均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* n0 @' t, z7 ~ q, W
三、極度無油的飲食2 m6 E. h: O# }
四、過於精製的飲食公仔箱論壇' u9 J5 f$ [4 p' W. r3 F. Q0 W
五、速食
$ k9 a1 L' b' M1 S) C7 V3 P+ c, f# Xtvb now,tvbnow,bttvb六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片
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一、紓壓4 |+ N, g% [: T) B& j9 o0 O
二、避免抽菸酗酒
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四、良好的睡眠
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- W! `7 ]* R/ U' w% W公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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