對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇+ k: ~8 ^! n- v4 L5 O# _0 O
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。$ C6 k; y1 _) u3 w' }
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ ?" h; Y6 D, }& }
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：tvb now,tvbnow,bttvb. P- S3 b1 B4 ^6 r# W2 [; V- Z" h% Z
2. 增進心血管健康3 I/ z- I7 }1 F* `. x
3. 提升睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l, N+ |- M5 L; O* R/ ]
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
) C ~- p9 A1 V# ^ C6 r2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 幫助燃燒脂肪7 Y. r3 ]* O* q8 O3 q: l
6. 改善心情、降低壓力& L; X( X$ i6 `7 ]2 F) K
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
3 W$ e, Q4 p. m2 btvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：- T$ M0 d2 N8 i
1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇) S# q8 m0 R* F$ m. [
2. 關節疼痛
+ M$ s/ V* k; f& |: c7 x" ?6 l3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
5 ~& R8 B2 s0 `5 v5 ~( X公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb; Z% W8 m7 _9 S# I) b
5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb% Q$ R* l. K( a7 i
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
" J9 l5 e/ R0 J r0 p; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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8 s' M. d+ |" _+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。) E( L6 V; Q! r$ f1 a2 W1 U
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.77:8898% l+ _$ g6 H% j6 L8 ?8 J9 k( k
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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