對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇, ]' r% w9 c. z9 m+ R* o+ Q
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇/ l) B% V; Q" P5 D. r3 e& i1 ^3 k
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F0 c; E% D& T% ^# u4 l
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
5 ~, J" L$ b7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 增進心血管健康公仔箱論壇8 @, ?- @$ Z: L2 l# ?( |" d0 }
3. 提升睡眠品質
4 @8 _* W6 v' V* E) d5 s4 n5.39.217.77:88984. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
7 }8 R% V+ ]$ Z. x/ dtvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
! R4 Z3 a3 ?; [2 d( q) T- o2 Z/ Q. D4 ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力( c1 v) Y9 d( P0 N5 W
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
7 ?' H/ l* j% C$ [0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下5個指標更顯示你已經做過量：
- v3 j! Y9 y* r W2 o5.39.217.77:88981. 肌肉痠痛持續好一段時間
) {; H! Q9 a/ {6 @2. 關節疼痛
U* W: \! m. j% D* R8 ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q" L& _" h% @3 a( X, j5 O
4. 對運動的熱忱與興趣降低) ^4 |6 E7 S5 R7 m8 H @6 G
5. 睡眠品質變差! N8 X9 P/ f0 q1 D, x) Y
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。( r2 W; O6 k* H
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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9 q5 h& H ^9 A, s1 V! z+ B靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
G" b' _$ I. L2 D1 K& ^$ W& ]$ e公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。8 _! ]$ ?5 c" K0 z, _4 p7 m
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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