對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇8 d; ]! x8 c" v
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
% T9 b+ v' |5 p公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ | M/ S1 v/ }' f* I
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.77:88980 ~, Z1 z) O O+ k0 p* t
2. 增進心血管健康+ p8 Z& @5 v c4 F+ p+ q% M+ P+ S
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb$ f0 ?0 }- N ?
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
) T2 {* u3 \/ I9 @8 U, B5.39.217.77:88985. 幫助燃燒脂肪
$ g; L5 |% E$ x* I8 x公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力
5 C# E1 `. V: |. z! l5.39.217.77:8898天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
# z) c X+ B0 Z' _7 E% D% U公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：0 P6 v, R. c% @/ [) z# S
1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇( M# R' h$ W; w$ h
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q( s( @; D: S/ j' O+ G! R
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
* g5 l. J, [6 X5.39.217.77:88984. 對運動的熱忱與興趣降低
% I1 r1 |$ v2 m: O f$ Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb' L6 G- }5 I/ ~2 O; b3 I; K
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
6 @$ k u5 L+ J$ d( C+ v其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 w6 l- ?; A% k" N$ @5 ]
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4 w0 |/ o/ w5 E4 O- r H8 F E$ [+ e5.39.217.77:8898靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
+ w9 R8 Z$ y$ N- q4 a( E5.39.217.77:8898這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
0 U) `8 p: z7 A8 R" ]運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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