對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。- F' T6 C! j3 D' c# p. S, v
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
/ h4 m8 C F) G9 G: L' W5 Ctvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
9 s ?, j" w; w6 r: @5 M. O& h7 [& @8 L顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇( a: ]3 ?, a# Y( b& H' V
2. 增進心血管健康2 E. K5 t; a. \; Q% g) F
3. 提升睡眠品質5.39.217.77:8898, j! O- o5 r8 H) U
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb, E& }. c/ e0 m- I
5. 幫助燃燒脂肪
- L" a. A- q. i% U& R7 a) C. m- V6. 改善心情、降低壓力5.39.217.77:8898$ r4 ^# o% c+ H# L- f: s+ R3 X
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇 p( z. `( v7 @2 H0 B
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77:8898. u3 P0 }! G& s( ~
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
! x' N4 W" L( M5 [5.39.217.77:88982. 關節疼痛
5 z7 s0 ?# I2 P5 @' ]4 T9 q公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
1 J' W; W9 `0 N; K( P7 I& atvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低5 T' a0 i& D7 N* q+ v8 f
5. 睡眠品質變差
. {# e9 z% u# Y# S+ z" ?$ a+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
0 A! X' C- T0 Q1 w- v5.39.217.77:8898其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。9 f* ~5 E. r; Z4 A
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+ K! o1 }7 l2 {2 X靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。9 O& x3 C- [% O8 F# G' R' r- M
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇0 L% X9 o5 \6 n2 U/ d
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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