對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 q9 p$ S/ G9 J( T- b# e+ B* W4 g
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
( A+ g/ p) M. M( w |2 Y2 l6 C% mtvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？* {2 X; l8 M# F' _; J- A: C3 H
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }* @2 Y* Z6 i& P
2. 增進心血管健康公仔箱論壇. P- T- T0 N* g6 O3 {! j4 _
3. 提升睡眠品質+ s. R0 j. U b. b. ^* y& y
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb, N6 s) u& G8 L6 n
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6. 改善心情、降低壓力
; j6 r+ ^9 Z- }' G- L, G# F& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ D* A$ }, O; n% |. w8 S
以下5個指標更顯示你已經做過量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q8 O; n) i* K. k: ?6 e4 R
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
) d: d. t1 L1 C. R" J; r5.39.217.77:88982. 關節疼痛
2 n% i t. J4 m) D3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
' U$ j, ]) P. s4. 對運動的熱忱與興趣降低
- E8 f1 i% z, {5.39.217.77:88985. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" @ I. f. I6 V
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
2 C4 l/ y- Y( |! y. l0 y* C其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇9 b' o a8 `4 E) l( ?
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- @, t% i: R) s) K+ A" @$ A; J$ j5.39.217.77:8898靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) |/ [. c- l" C; ^; X4 r$ z. W4 i
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
' K W- o4 E s" f7 O3 G運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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