對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
S+ M3 c, P" X+ z% N1 P) V公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
# m9 e8 Y. e: X* `5 }9 N o5.39.217.77:8898相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 O. K* d* w& g6 \: Q! n
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: b) \0 V1 \; M5 S
2. 增進心血管健康
4 O+ v8 w/ r. Z9 D% C; m3. 提升睡眠品質
% F2 d# v5 B, }& D$ B! y" A6 ^4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5 J) g$ |5 U9 o# Q! e
5. 幫助燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb3 }! h2 ?3 ]& J9 I. J, ?5 X% y$ e
6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 X0 {; z3 G/ E. }. X5 [7 C4 O
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvb now,tvbnow,bttvb, A# g( M$ i. T. q
以下5個指標更顯示你已經做過量：
: d1 m) a, ~" o8 g: E. Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
+ M) ?( ?. Z9 O! T3 W6 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 關節疼痛
/ o1 F9 n+ d2 }# ^# |/ d% {5.39.217.77:88983. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
; g9 @- w& V4 I* L& ~3 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 對運動的熱忱與興趣降低' C; a* d) C& w5 A
5. 睡眠品質變差5.39.217.77:88988 _6 W. o. `, E8 @7 |! x, W
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
! R3 C/ [8 R+ H: B+ y0 y其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
* e) d$ c2 ~0 n5 s% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |- H4 k9 M/ n) k* ]- O: j公仔箱論壇
0 J7 U' m2 P+ T5 ?! r: q靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。tvb now,tvbnow,bttvb; I' y% P' F1 R8 t6 `& @* o$ o5 Z
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.77:8898% D! J" I+ G# U( l2 |) o1 K
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 