對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
7 i) v! k6 b/ D3 ?5 F/ P有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。1 O$ z6 W& m- M5 T4 s# Y
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
' V: V: G3 E( A4 F公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：* }& d" a( w3 h* b
2. 增進心血管健康
' G8 @+ U; Y$ D) d3. 提升睡眠品質
$ j7 _" [2 Z3 c5 h3 v4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.77:88989 A- D1 f1 T7 q* V; E0 m) x t
5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 U5 Q- G6 k7 Y5 B
6. 改善心情、降低壓力
; C0 q' Z9 p4 ?) k$ K S7 x) l( I5.39.217.77:8898天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
5 r2 T$ R0 I" m0 {, {6 |3 B以下5個指標更顯示你已經做過量：! n+ \% i6 A$ u5 F
1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇: U- S; v/ W: K1 S
2. 關節疼痛8 G! G" |* X x- D# s
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
# ^9 i- X, @% p! r$ [3 V. n公仔箱論壇4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇3 T6 q0 D- \* X( v' A' a
5. 睡眠品質變差
* f5 e3 M: m/ [: X5 Y5 ~! v出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。5.39.217.77:8898* _7 K" a6 P! P2 I2 r3 Q- i
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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; Z" A: G3 ~% d; x0 ?2 X0 ~tvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @4 b) P; x. {
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" r1 u z6 i0 J1 @: G) g* `7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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