以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
. v* e; S/ l" u) ]) W
$ C. m( o5 c9 P- C提高代謝促燃脂的5大食材
9 n7 e' }4 f# C+ q& Z- E5.39.217.77:8898
) x% v8 J# S r" `! H
8 o* k2 E) S/ C- s- d4 S1.香味蔬菜 、辛香料
/ `5 R9 e: g% r5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ J. Q0 w; y* I: t& z! s
2 K* Q7 `, L7 ? Y' W! o
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。5.39.217.77:8898+ Q% O9 b3 p. [7 P, ]3 t$ F! Q
5 g4 Z7 I5 R; E" \5.39.217.77:8898而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. c' y: n# J0 r# i
( s& e1 _' F% Q- _$ ^5.39.217.77:88982.主食換成大麥
& m4 J: l: g/ l5 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) K6 a2 w/ b" l: l
. B6 V1 |) N* M; R4 ?公仔箱論壇大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W5 g" Z/ o2 V
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
a8 g# q+ k2 _9 p: `3 x8 }tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898& v0 ~. m, t5 _; A8 B: r. `* O d
3.魚tvb now,tvbnow,bttvb1 \8 H! S4 z; j! b6 u/ T o- j
# {; m8 c& G t/ l2 D5.39.217.77:8898魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）) K4 A( e a% }) C. s; m
m% o; w. ^' N. ^* E公仔箱論壇4.橄欖油
6 G2 B* a) g! |& r5.39.217.77:8898+ P A& P- u; n) B2 B. P3 b* p
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
; m8 E. m' P" }, Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 \( m6 k+ K! K
5.海藻
! M; V7 r/ }) x( l8 a5 c
& W. ~! J$ s; x- x+ S. \tvb now,tvbnow,bttvb海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 