肩膀痛,但不是五十肩!是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則!
" w+ A: ^4 ^- w+ z公仔箱論壇公仔箱論壇* b6 b+ g, C& ^
5.39.217.77:88988 R2 ]& p: @: U& i; r M, L
五十肩其實是個很特殊的疾病,有具體的年齡層(40至60之間)、有特定的症狀(睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛),比起其他肩頸問題,好診斷多了,而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理,今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」,雖然都是肩膀痛,但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦!tvb now,tvbnow,bttvb0 ^8 ]0 p, _8 R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r$ ^) c5 d+ d2 }
人人頸椎、胸椎以及腰椎(薦椎沒有)上都有小面關節這個構造,長像雖然略有不同,但都是同一種構造,都是負責脊椎的承重與活動,會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞,而產生症狀,也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。" u5 H; C @9 Z' H r6 Q
5.39.217.77:8898) \9 H5 J5 {9 l3 n& Z! u" w
正因為小面關節就位在脊椎上,所以很容易跟「頸神經根病變」混淆,但不是神經問題,而是關節發炎喔!
6 j: d$ C; L L1 t" v公仔箱論壇. E& f) h# ]- T
小面關節,在脊椎旁邊喔!tvb now,tvbnow,bttvb2 R* P Z1 ]: y+ v# |8 y( @
公仔箱論壇: `$ L% G7 v. ~# F
% _6 @/ i8 D2 }) ] w2 {公仔箱論壇小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭(並不是椎間盤)像是火車軌道一樣排列整齊,正常情況下可以讓脊椎活動,但也跟所有關節一樣,用久了會有受損的狀況,這時就稱為「小面關節症」。
( L. g+ l& z3 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# z8 S- X5 u1 t' H/ Q3 s2 |
這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片,用3D解說得很清楚,大家可以點進去看看:
. [, n* F Q0 \/ X5.39.217.77:8898
0 x2 ]4 x0 M$ @# d. _9 ^% Z" S8 Y; T公仔箱論壇小面關節症,跟其他病症有點像又不太像tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 a( z3 a# `# U. z5 I( L3 F
公仔箱論壇% P. [2 _4 E+ [" g4 x
+ {; A2 o. j) BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 h9 T8 d/ [/ _/ p
「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣,會因脊椎的部位而出現對應的部位,但並不是依照皮節分佈;疼痛感為關節炎那種鈍痛,而又無法指出明確位置,不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外,小面關節症會隨著特定姿勢而加重,如在頸椎的小面關節發炎,在頭部仰、側、旋轉活動時,會比較明顯,而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
) y# O9 I' r- Q$ g- ?tvb now,tvbnow,bttvb
. a5 s' {+ t7 X+ T也因為是發炎,同樣會造成「肌肉僵硬」,患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃,感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺,像是在C2-3的小面關節症,會延伸到腦後,甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同,臨床診斷相當不易,需要細心的問診及身體評估才能找問題。
7 \' I% y# |7 C# E# q9 F5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J ~1 V4 e4 r% u0 H
預防關節炎四招,保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 s. X+ _- B2 K. U0 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ }' ]8 c& V, r2 x: m
0 [) z9 u5 v! G" t* Q+ X. M ]
既是關節炎,保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣,以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發:5.39.217.77:8898! h1 x* U, r& ?2 d! o j
5 w3 v1 c1 i r2 g0 {
保持肌力
% c" [* ^1 ~% w6 v" V
; x$ |+ w0 P% ~* w$ t7 t, _8 x1 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 A6 E/ t# @+ m
肌力是維持體態最重要的關鍵,當肌力足時,身體自然會保持穩定的姿勢,而不會需要靠歪斜身體代償,造成頸部壓力負重增加,請記得,肌力是全身都有連動,最好的方式是保持固定的運動習慣,讓全身肌力相互平衡。
. }5 P: ^( ?, @1 Q3 k5 K; S& e公仔箱論壇+ j' ^. I( _( r( c3 i' ~# E
合理使用5.39.217.77:8898# k. Q' I+ C. J8 H7 b& {
公仔箱論壇2 }: ^4 {+ U! P# A
3 H9 s( G* _+ y5 Z- F( t0 b5.39.217.77:8898在肌力支持範圍內,通常頸部肌群能夠有穩定狀態,避免過度負重也是預防的方式之一。
5 y4 J+ l& N/ E/ S! fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 j# g# q6 N" B8 b6 g+ |
常見的不合理使用,像是在風景區或是拍婚紗照,會戴上過重的頭飾;安全帽不合頭鬆鬆的,又長期戴著,造成因為怕掉落,脖子要一直用力調整;或是把小孩放在肩頸上,頭及肩頸也會為了小孩而受壓,都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。
3 w) J4 x# b' e' E4 X
5 C$ Y# {' v+ ~' d; `1 Dtvb now,tvbnow,bttvb調整姿勢
+ U3 f3 H4 \' r4 _ E) K8 Z5.39.217.77:8898
/ t4 j5 U. x! Z
1 J# O( R2 O- V% |+ i0 z$ ?特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊,久坐常會不自覺會把下巴往前,造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭,讓下巴保持內收,若是老是忘記,可以放一本書在頭頂,就能夠一再提醒自己,頭不要歪啦! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m k4 `8 m! p' P# \
tvb now,tvbnow,bttvb, ?: n; N# O* `
5.39.217.77:8898, _$ f4 h4 j1 V/ H9 |3 o
% q- z7 `6 t, ~
適度放鬆
/ M# `( k/ P$ O: }% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_/ T, h9 ^+ o/ p- n# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k+ j9 P4 b! g' k, t) N: N
最後,覺得緊繃時,請記得適度放鬆,下面有兩個參考的放鬆方式,各位記得多活動喔!tvb now,tvbnow,bttvb% v% n3 N* O/ z, A7 S" v9 |' D/ k# N
+ V/ {7 _4 L/ {6 `7 a# o N3 Ttvb now,tvbnow,bttvb肩背頸伸展
6 C8 X1 P) X; p8 d+ L$ Z. R& A
# ^7 j. C; o* a% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h7 m- E4 |& v4 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把手放在後腦的部位,讓手肘盡可能的向後,直到脖子跟背略為緊繃感,停留十秒,就能有效伸展喔!
1 a3 i* c; }- F! d7 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, W6 z/ p" u" i/ a& `1 n
2 Z( Y7 n9 B* [5 mtvb now,tvbnow,bttvb
5 B( _" D1 ]2 D* m' Y: }頸部放鬆法5.39.217.77:8898) z# C& g# p. F, y( a
tvb now,tvbnow,bttvb; t+ M* ]* d- [' N
. C- a0 X( X: R
預防勝於治療,五十肩也會造成頸部問題
# j3 x, [6 |: o# m7 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `1 t* r/ A) a" c# y. ~, D5 K' @身體每個部位雖有不同名稱,但都是緊密相連的。
( H# V% _: ~3 B3 G" X7 y4 f
3 F5 o0 t9 W5 v; E5.39.217.77:8898
/ `& f! |+ u1 o/ c( wtvb now,tvbnow,bttvb以五十肩來說,當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時,身體會自然歪協以代償肩部失去的功能,而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成,再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重,久而久之,讓原本只是地方性的肩部問題,擴展到區域性的脖子也痛、背也痛,最後又發展成全國性的失眠、血壓高,必需要常常進出醫院,覺得人生好苦!公仔箱論壇 c- S: y6 z- A: f4 m' a. V
5.39.217.77:88982 o5 a- D+ P. L5 b, C3 m
早知如此,何不早點把小小五十肩治好,就能繼續享受健康而美好的人生呢? |