 tvb now,tvbnow,bttvb* e7 W5 M; ^1 G, k' Z( T
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77:8898. Z7 q* s' `: m& ]/ c F
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.77:8898 J1 X, C; Y; T5 k5 R% }
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E d1 g) c/ }" j
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v/ v# q" A' ^& V5 L8 A- M
% C& t% r2 N' d0 B3 n1 u5.39.217.77:889880多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
3 U( K+ o3 C3 J+ f. Q. S2 O/ i5.39.217.77:8898和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
4 {2 l. g# @( M, N( R# s8 y( O一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
6 o9 b- u4 Q3 N他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
' C* H1 k5 R3 _# @1 a30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
( o& H1 \/ _, U7 s5 }6 R+ Y拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。9 v. r2 m4 J1 a! Z$ o+ `
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
2 K+ E0 d, l: t4 D公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z, B" ^! a/ b. M; x
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S+ R! d6 W, h! W: q' @
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇: f; T: A8 W9 X9 G3 P2 }" f
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
O H5 k- x$ T& x2 m' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
% P$ x5 `+ r D) n5 T- O拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
! h) t& I/ h8 l+ |" N5 k- x6 Atvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
. O1 H( l7 z. n8 |; t+ M6 m; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。$ M1 b" N4 U2 _# u0 B9 f
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.77:88981 Y& j1 R* S! g% Q. o6 f
關鍵在於，要經常做。
8 E4 i- U. G$ z( t( A8 V( @& A5 N! R公仔箱論壇運動不等於減肥
! p5 @4 f* x) [4 {0 t5 R/ T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) }: }$ ~9 z% B4 |
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.77:8898' r! W- p+ L6 Q$ d8 O. I! ~
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇1 |* T$ b$ R0 u4 v( ~0 @
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb) h! l) G- Y4 U% e# Q
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
3 e2 D: c, q' S「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
. e/ q+ S+ [6 _2 }9 ^除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
+ Y; r3 @, C3 [. ^他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
) N! l. v' `; X+ Q) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
% W' `) b; z: t3 j% e" Z! y$ a& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 o* H3 N8 q( e
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
: K% l* U- q+ k; [! w關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 