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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ J9 ?$ V' T8 f+ o. q
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
7 d* c) k3 ]1 a D) o0 N3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb' a$ u; i0 U1 }7 L+ O
根本轉變 公仔箱論壇* ~( @) q# R! b- l
, R8 V# L& n$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。0 v Y3 o. E8 {6 ]* c
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb6 g& H$ Y/ _ C3 ^0 z6 U F
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。/ G* c2 x& S( K- _
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
+ x3 t4 S% k+ q5 r- ?公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇- O' |! W! G3 R' K$ e# S
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- D+ k6 r6 i& B" }3 X; r b
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 y: U9 k) [1 @/ f
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
* v! r/ j5 Y, E% jtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
6 y9 u( B$ y- }; d* z0 u; L5.39.217.77:8898同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
" b# Q7 K/ G" L' A4 i5 p& ^- {% T公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
: [: a0 l" C. ~5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
, G% L* P1 Q. Z: L* h拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
) Z: @1 i5 u3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77:88989 B9 F7 i+ c& u( p
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 g0 N* g& [* j
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
, S( }) D9 l! O公仔箱論壇關鍵在於，要經常做。5.39.217.77:8898, J$ y k( r8 X7 B+ L
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
O+ i& {; G3 _4 X/ K: q _拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb) X& \- T7 w+ r. H o1 u2 d* v" s& d
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
) ^0 @! U3 Q; }6 C( \6 c公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
# p$ ^! S9 G6 F y4 R3 O「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇& |- {1 c8 \3 C& t- I
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
% P* d4 D' j) L6 q, z* M5.39.217.77:8898他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 T) F2 E d9 I
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。5.39.217.77:88981 _5 w- a* B: I8 u
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
' d6 M0 m# p( y" a% _/ q* J5.39.217.77:8898他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5.39.217.77:8898$ s' g0 m6 E! j
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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