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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
/ k3 V1 y9 S% o3 Z拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
" K8 H! J8 K5 ^3 C+ E v5 b4 }tvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
& L; D) Y* l: {5.39.217.77:8898根本轉變
1 K g+ a* @) N U/ U+ l" btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b" A, \# p" _
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb9 J! ~1 w" a( ~- \8 Y5 S' {/ T# y- X
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。; C1 }4 H+ K/ H' r) g
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
* L' F# @9 S4 L9 c5.39.217.77:8898他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb/ R# M0 l& f7 ]# H/ k7 G& _
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇/ ?3 P; B; N' f$ }
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
0 @: U( A. j* ]; R( ^6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇5 e8 J! k/ T* A" Y/ O% b) U' a4 C
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 g/ P; n( P, [* Y9 ?tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇, G, j" C# _6 L& k2 h5 r* r+ E
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
1 E8 d. ^* P4 G) [ }5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。4 u( L8 Z! R' n1 {% P$ [/ S
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb: i5 l- y, X6 O" o/ u
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb* v- {9 @6 J2 N3 U7 f
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
# q: Q$ D1 ^5 g6 ?& l/ l5.39.217.77:8898拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
$ H1 X/ r6 L9 U- X- }% R+ s4 Q5.39.217.77:8898因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; ~, P7 A+ v
關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb. K2 V! O/ t$ m/ j) P7 m, F
運動不等於減肥
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% `5 q0 f6 u1 M8 i6 h2 A; t6 ntvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。2 D( \( i b3 \, Z; L4 l
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。5.39.217.77:8898; v: g" t! v$ s+ E z
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5 I0 k! }( G4 h& b" G! e" ^7 ~1 P
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
' W( S/ B/ d% g, R4 B8 K$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。3 P7 X' T4 w- m9 R1 J
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
* H# |' N% `) m4 C6 \) X0 b1 g5.39.217.77:8898他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
2 F, q5 { K( h+ s# {! |5 A9 utvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。tvb now,tvbnow,bttvb1 r1 W" I/ L) {; j0 |
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
+ R. q2 x# ^ O1 k6 X: l+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
4 w" g+ c+ g" o* b9 ~/ E公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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