[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~) d7 }: G! g1 j* D; D
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J( D  {7 U6 l3 X3 V; B/ Q
五十肩症狀：
五十肩特別影響某幾個肩膊活動& z& O% |+ E2 l) {/ C- t

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o1 f( S9 _9 c4 a# Z; p

例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L" T* o& I) L, S# _: R0 |, L7 a

2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇/ X* F  ^3 v; d6 m: I, J9 W* W5 h

嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.77:8898: u* G+ Q6 U4 p- [1 a; S9 s
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。0 ^# M9 A0 x" t. a! F' ~% ]0 p7 m
1.發炎期公仔箱論壇; k# }0 ]( a% l$ i1 i* B
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高7 G) c9 z: b% A9 p
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇" Z0 |5 W" e% Y; Q9 r
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3.紓緩期

痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇. U1 V2 L  V/ @1 f1 w; }
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb) g" `# L2 \+ A- ?& W. ^
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。9 s% F% W) n  P- s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.77:8898- I1 f  c! ~5 {+ P
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
改善五十肩運動建議7 p7 X* _; G. w. t- Z5 W  ]
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& _5 g. Y5 |1 G/ ~
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.77:8898) n4 K8 T& a$ J! y4 V& i+ M
1.面向牆5.39.217.77:8898) q3 ]" ^! y0 U% h/ F7 k2 v
2.患側手放於牆上公仔箱論壇+ |3 T9 A; c7 T) Z
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇/ f# E9 }' O9 [6 T* W2 h- O
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次
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拉毛巾

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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {6 @2 A3 @4 |9 T
2.患側背後捉著毛巾1 K) z/ s9 r/ l; P8 z& `3 O7 K
3.健側拉扯毛巾，協助患側/ I0 f; o4 @* m. B
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:8898- ^/ {- k% ~2 P. m% Q" A: `
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. P4 ?& \% c) A& C9 P4 U8 s

手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 I$ @5 E1 m( m8 D. {. q' C

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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇) Q( S$ ~4 A# Z, R  {4 Q
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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soforlee

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