[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
. O! e6 S5 Z, d1 @ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
( [9 E, I1 o0 `9 n公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
: C$ K+ ~6 q0 Z% _" x( g五十肩症狀：
6 {. w; I. d c8 S5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動8 e# m4 L# x. e- ?$ @0 y+ N# q. w
* S1 \$ @) m+ S9 j1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
9 J$ ]* F* `0 O4 Z- w! h9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
; A2 n- \' |1 O3 s4 x3 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^8 C" [: Y/ Q7 V. t% D, b
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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" J6 B7 Y7 f8 c* g6 z8 y. G1 [0 ~tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇 q( k( {$ X! w1 U! K7 M
五十肩的三個階段（按圖了解）
4 m A4 j1 _3 d+ B" r8 u五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `5 X* q5 N$ i3 h6 ~* A ]
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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5 q I/ U4 |' D5.39.217.77:88983.紓緩期" }( K I4 I/ r( [- @
* M5 u3 D! Z+ y7 T! [3 L+ b2 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X# M! ~. }; \* H
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 f9 e o8 n1 {1 i, M0 C
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
2 J: Q* o7 X" j, ~6 r' Q五十肩注意事項（按圖了解）
S! ]! j- f' S+ V五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇8 {+ U& }" ]( `4 ^5 n8 z
盡早運動的重要性8 [+ O" T' W4 j# Q+ k
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
1 j4 n9 m$ _: q因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。7 x4 }" Y& \: z5 S3 f7 k
運動時愈痛愈好？5.39.217.77:88980 j; |; }! t2 ^) E( `# [0 @
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇1 z/ w/ F; W9 l; q9 e+ k
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇: t- O& J" D2 v: z3 Y C
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb* b, I( F8 X7 X0 M* E, ~, W3 z! A
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
5 t6 c) y# o9 {" v, |& j舉手
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* o3 c7 g4 A3 A7 S5 X0 g7 v- r2 v幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
8 u: }; S' x3 ^; n% z% `tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇, }6 ?- e; C4 k, i, ^
2.盡量舉高至最大幅度
/ w5 g9 ^- Q, f8 \/ M# h3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下5.39.217.77:8898( w: s6 J; v/ U; _2 x3 v
4.重複10次
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7 Y+ Y y7 T7 F: Z8 d3 z+ X! d公仔箱論壇爬牆運動
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' v' y* w- m4 z4 Y- a2 L+ O5.39.217.77:8898公仔箱論壇 ~3 f( d& w2 K. J& t5 L5 C; [* O
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
9 Z R% `! u* A, [+ g4 Y( w, t公仔箱論壇1.面向牆 T! T* ]. U; F2 n7 E- h
2.患側手放於牆上
8 S+ Y# c- v( K# \- g6 F) u% d3 i8 Y公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
* R1 w0 o0 {2 ^9 [# \0 x# N4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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. J& `: V2 B! K- {7 S拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r0 l9 }4 ~' e$ Q2 i. D/ Q1 Q
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
$ S8 i; u/ q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
, C. C7 t5 V. N) G+ u2.患側背後捉著毛巾
' Z/ |& b3 V+ o5.39.217.77:88983.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇: h+ ~+ R2 n; [0 ?( | _
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
& ?% M# M% X: M$ m; b" [$ v; O4 [tvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次5.39.217.77:88986 }# L8 e; g8 B) g
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
0 O% Y# F7 \% r' U9 @" j公仔箱論壇
* x0 C$ C t- Ktvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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- d' q2 ^0 Y) C" t5 |於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 O" w: Q" w4 k! y3 G' T+ O
1.身微微向前
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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