[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb) W& ?$ ?* }5 D' H' W% K
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。2 T4 U' x* t$ `/ n
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& P* R; ~7 Z+ ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
+ ~9 n$ T* z5 E5 Q$ S$ S5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:8898" I, ]* ]8 H' Q
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 F0 t, n1 D8 R/ \
5.39.217.77:8898* s! n3 B! n- K" t* s
* U. H$ c$ D& f例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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8 H* W5 p# e i! {9 g5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高
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x6 `0 m9 M0 }4 r2 g8 {/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h, D! T5 Y8 t1 Y' r+ s5.39.217.77:8898嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
% U7 ]) W8 B6 d$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
& W5 M. G9 q+ W' G" }公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇/ y/ y, G) F2 y5 e/ c: {' K
1.發炎期
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& B& S% a3 W5 x! }3 G" [1 }, S, f7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
9 y% a3 s* f: M2 ~/ w公仔箱論壇8 g) i$ @" w7 L$ \0 T- `+ i
2.冰凍期
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, _( `, o9 D0 L4 F* Q# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [/ q7 ]5 j; q) [5.39.217.77:8898發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
0 L7 \5 r2 K1 |* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H6 F2 p% Y7 [+ c7 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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! H! z$ {8 ]3 }/ w I8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 r* @, Z+ N2 u+ i7 e
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 H0 j( K& T9 m f以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
( b/ V3 B$ Q; I% X# R- R D! n公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
/ r# d/ }" H1 r) I" e五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; E5 w* K1 s" H, F+ ]2 K
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb7 ~) V% j/ t! \! Y3 g: B. J
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。! D9 W1 k9 S/ k8 U- X: \9 C
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.77:88984 k/ _1 x+ o- n/ I P7 a
運動時愈痛愈好？5.39.217.77:88981 {5 d6 k4 }, c) L
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ h: {; {5 C$ Q$ Y. Y/ wtvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb6 R* J- z! y0 n: T2 w R
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb& S- i9 K% p$ H. S, h! z
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
: s: U0 I7 G! E$ Btvb now,tvbnow,bttvb舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q% A0 A: V' E% g; r: q
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& E8 B' {# j% |$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
, B: G, J' U. D+ a, [tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
6 A9 _& h% m0 T# l) J( Ytvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度
. k; t0 }4 d+ Q. Z. U% k# s3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% Z# E3 D8 e1 r4 R0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次# {* |/ q& j q
1 T3 z$ _) D5 T5.39.217.77:8898爬牆運動
3 X$ C- c" \; u U" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 P' A! Y/ I9 f. e
% q& ]5 ]. ]$ _& b+ T% o如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
9 ]; m0 G9 B8 C+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆5.39.217.77:8898' m, g# W4 l% g9 J' M7 G3 k
2.患側手放於牆上
1 Z% U6 o5 ?5 P ^0 x/ W. ~) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇3 j# h2 t: f) A6 I- C% I
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J9 m9 E1 Q E8 H( q' K, q
5.重複10次公仔箱論壇! P7 ?' F8 ~2 \2 m' d) l
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb3 S8 L* y* H/ E6 J$ P- ]; b3 s
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8 }; m2 e9 ?% H0 K1 N5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
4 u5 K) j+ O& n# O1.身體站直，毛巾繞到後背
8 a; K# u9 b6 W5.39.217.77:88982.患側背後捉著毛巾
$ Z' {3 f: E% b) w; ^! ?3.健側拉扯毛巾，協助患側
$ a6 I1 B/ [- j$ ]4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- ~7 a9 p; o8 r/ w5 v* W# h& D* mtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
' F, ^ A' d9 z o, V. K6 `如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
" x4 Q3 z/ O& e* D- z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 i9 M+ Z. E, K
手部垂下打圈8 S0 I/ z9 n. d2 X5 R
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕9 ~' \2 ?9 [" G6 b. K1 p9 F
1.身微微向前- `1 P& K; _, e4 @1 \8 Q! p
2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.77:8898& x( V& v( j, i3 \4 b
3.維持1分鐘0 n" h3 d/ ~' {" L, {
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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