[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# q# L1 s1 M# g' k2 c9 J- G! }, ?7 Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。/ E4 n9 e' U# Q" X4 X! h
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
0 i( Y. ^% |: c' Z, v. S% U- a5.39.217.77:8898五十肩症狀：
% { X' `* Y$ z5 p3 V5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動
. F/ e- T0 x9 ]1 Q+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?1 {$ @5 B% ^& S! P5 p, e# ?6 j
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:88989 {' p. P4 g! b+ p
# g b3 A3 U8 q4 q( ^- s5.39.217.77:8898( i( W. d% `% m* l8 Q
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb+ y# _ N( y, l/ x
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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1 w7 x6 M, Y) W) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb- m7 {: a* C( i( R" L# ]0 f8 ?$ B
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb% r$ C' b+ Y$ H% E- Z( Q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 U8 A) @' w) N) w# J5.39.217.77:88981.發炎期
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) u. K( n8 c( O% a4 ~; F6 W, a公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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0 d+ Z( O# g2 e. Y; F2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q& z Y4 m& s( d v( U! ?
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/ D) x2 e8 H! E: b7 Q發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb/ n m- z! W) ]+ z
/ a9 |4 J; j( i. S: t0 @. ^! t5.39.217.77:88983.紓緩期
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% f$ D9 B0 R& X) g痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 G+ b7 F6 p5 y, h( |
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.77:88981 L a' m v1 u4 G( J- i1 l
五十肩注意事項（按圖了解）
+ q3 ]3 e2 u' s9 s8 Htvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
, z L4 Y/ k$ E+ s! ~盡早運動的重要性公仔箱論壇% g. `1 v$ Z- q; x# w5 B
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
# N2 U; a4 d2 Z2 m& I* _; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, e& d7 q; k% }" W1 @4 {$ e運動時愈痛愈好？
% w( f7 j: A( w5 {3 p! }% E i有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。, ^" d9 o7 g; s' }
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇! C3 j3 M6 ?& ^; P6 ?" V; J# p
改善五十肩運動建議
9 Q& i) \9 s5 Q( E8 c; Q F! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇) ?% r8 l3 |8 t/ ?# U
舉手8 ^! M0 d* }: L) Z
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.77:8898* g4 L/ \& ~3 _' S: j7 [
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇6 @9 F7 X& b1 J
2.盡量舉高至最大幅度
; q( b5 s, u9 _6 `3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
7 A7 m0 u' v) j" B1 V# b, s" z4.重複10次
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& z; }, E# r J$ Q# q% e7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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( i. \, m0 e$ m: r- ?tvb now,tvbnow,bttvb
7 x! G) n3 @4 }0 Y- _9 j" J如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇7 N8 M5 M7 i- `6 V0 U5 B$ R D
1.面向牆5.39.217.77:88980 A( a, Y% U) L; ?! ]! H2 c8 ?
2.患側手放於牆上
5 S4 J$ k& ^6 A. a( g) o5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb3 H* }2 P v; B# }0 X8 l" N
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ ^5 D2 u8 G; J9 C. F* ^& n0 O$ I
5.重複10次
4 E `6 x2 @( j- O% X- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 X: k4 `5 v& w7 I( v
拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 F7 D7 q9 o, ^( H) L
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' t& F5 y3 L+ z6 o7 g5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- X0 W4 [( F* z1.身體站直，毛巾繞到後背
! R7 \: P1 L, j! I5.39.217.77:88982.患側背後捉著毛巾
' }( e' N$ k, x3 c" P( @* ]4 Z3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z Q$ e# X$ o9 E
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# c2 l' L0 ~1 j
5.重複10次
0 v2 L6 ~. d. o5 I如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕( H0 O7 q. c% `* Y! a& M
1.身微微向前- F8 @! F# U6 P7 F( ~) q5 C' L4 ?
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇1 S% m; A4 y; q( M/ ~! V
3.維持1分鐘
( \! w7 E6 [# i; \! A- l5.39.217.77:88984.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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