[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# I5 v/ ^ }* b4 rtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
f, B8 Y0 v* R公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
$ m4 U8 `% B# Ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
+ K( K/ b: A, @+ E0 n9 y% H5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:88987 n5 l9 f1 N8 l# J0 t
7 V" Q/ @* |* `0 ?; }5.39.217.77:88981.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇4 T7 X1 U& N; p2 Y p2 n
' d" V. b& j, K. A0 e1 J公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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0 F" R! I" U, p# G/ gtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, i- C* m' F, ]' _/ t7 m- Z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇4 N" {% ?6 Y2 j8 ?
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb" d c+ [: Q: d% B" _
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T a0 G7 H+ t+ l0 K$ e+ H& S) j
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5 y+ G! d# ~2 ]/ |. _- s公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高9 D0 @1 t1 f, W$ q; a; c
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2.冰凍期
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% H" O4 G, o+ k5 [! Z" }, Z& btvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K; \& s: ~* k! w: t. W
! i( `; U g I* e J- [6 G3.紓緩期
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: m! |* }8 d) Z& ]: n痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77:8898' L3 _& R3 \' I: p/ l
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
5 F; e8 F# R. `! h2 _. E2 A$ w& A五十肩注意事項（按圖了解）
' K' V @( m9 t$ j) B# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
0 J8 ~3 X. B1 Z7 o/ c* Ptvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb! k- I" R! P$ [8 v; [
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
: U; [3 y, w6 v# T8 q( d& Z ztvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, f+ N7 m4 ^1 y- `0 O& K3 K公仔箱論壇運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ l+ E% A3 Z. ?
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
d0 o+ H2 G3 ?) @8 f4 U) Q9 b因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
- B2 b0 J# ~8 x/ r1 l6 A* X2 E改善五十肩運動建議
' R- _. J; i! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
6 F$ E% @6 h4 b) O! A5 M1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手5.39.217.77:8898: k4 u+ @" d2 \! ?
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
; I+ g- F4 q. G3 H N1.雙手拿士的或棍
, Z5 T4 M4 a' B) M公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77:8898! h- u7 a0 d% n1 S5 e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb' C4 j. r# R9 G) y& q
4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 @! i, \4 r6 E; n3 ^1 {
1.面向牆
& Q+ F6 p" q& Y5 G9 p" K- T5.39.217.77:88982.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb" _9 V ` C0 m) F" ^. q2 U" @6 Y
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇/ O# Y3 V% J. A+ A W8 p ~9 U( V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ m( S+ @7 w8 ^9 b, {1 \5.39.217.77:88985.重複10次
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1 Z0 t% c, G, d' f公仔箱論壇拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇- d. l/ p' a; g5 E. J* Z
1.身體站直，毛巾繞到後背
& V. a- X2 F* V" j* z公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾5.39.217.77:88982 G# r# L; _+ n; W5 o6 y7 l
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇: k! e/ x3 O# f Z" f
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" G, O4 f/ ~1 i9 k! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
. t! u" X; @, W1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
- T P* J" S; e' K+ E+ F1.身微微向前公仔箱論壇7 u9 p+ J: {$ \6 k- Z
2.患側手放鬆垂下打圈
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# A M5 b; P2 m* C Q% c8 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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