圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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" b9 K2 {" |0 ]" Y# Q5.39.217.77:8898將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。* r* B( i& [. R& [
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' l' p& H& m# N& z R1 B" L' A) X3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇) p i F4 G+ |5 ]% ]
- e& ^' n& @! B* M. \$ S◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。7 A7 Y3 t( l; Q' K- \% ~
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。tvb now,tvbnow,bttvb1 C# |- f$ _3 {) I. X" D% R) `
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。8 ~9 v" x8 _- d3 e, Z% Z* v
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。公仔箱論壇9 S+ N3 `* v8 q1 {" i/ h
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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, T% _0 I; P* X; n- V8 @. ?8 W* Gtvb now,tvbnow,bttvbTips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
$ A' B: W. Y, o. D: D7 Q◆ 符合低醣原則、原型食物。
% A1 {+ M l D) s) D/ _* Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb: _0 R4 H! V3 d3 R
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x4 D6 \. O: q0 r
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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: o6 H% I/ Y& BTips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。公仔箱論壇* U( [9 Q& J4 V, w9 S
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。5.39.217.77:8898$ x1 b7 |' W' o9 n! x7 V/ M& a
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# T; Z+ W" L* ^* @6 r9 k9 Q' A
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
/ l5 E$ g8 J. g7 k+ B1 |) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物公仔箱論壇8 P! z/ S0 G# X; x" w* d
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◆ 天然發酵德國酸菜。
8 f5 i. s1 K7 X, @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。0 d8 f+ `6 \4 R @# N* ?
◆ 天然發酵酸白菜。( E+ _$ f. n; g
◆ 無糖蘋果醋。
0 s q) m4 H/ p+ t公仔箱論壇◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ x+ v, B! a
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; U: D7 `1 S! m$ y
◆ 克非爾、紅茶菌等。
$ a! U7 S |6 l% f1 Z V( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
9 f$ T4 A" N2 C |9 y6 `* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s0 n8 E# s+ v. I6 O) g" f% C# I
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。3 p1 K! F2 e$ G' s$ X( r- S
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
; h: A9 ]7 `& V1 z" } C" t◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
/ ]1 m2 y! d ]7 m公仔箱論壇◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
4 _5 n2 L3 s$ ?; L' t7 t, A◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
6 |+ v# ^4 g7 C: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! M4 d9 }. }/ {0 ^
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油公仔箱論壇% r+ t r v0 a' u
, a" r" K0 I( x5 u' z+ ~2 T c◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
3 }# ^# O! J. _4 r; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A/ C% {0 Q: X, J! G6 \
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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# |$ C2 T# a3 a- n# e8 L, N5 rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# Z2 b( R; t, L
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。- j4 D+ _5 U( M4 `; B
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 S+ a1 ?3 [' ^7 e
 查看相片5.39.217.77:88985 ?, L9 j# T: G; R' i
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更多3 ?9 H, g" e! Q& a! X
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
: D/ h7 X* d( K4 o3 ]公仔箱論壇材料! ^0 L& J4 E( H
+ B1 K. k! X9 w8 l6 a( l- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
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# h; {' O$ p" H2 \! L超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
1 z- B8 k8 k. ^/ W) j! L( z! V O公仔箱論壇
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) r6 i/ }& K1 U1 o, f T作法
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公仔箱論壇1 a& e5 k$ j6 K
. p6 ~/ F6 Q) b$ F豬五花肉片公仔箱論壇. p; p! r8 V* V
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大蒜) d/ `% V" C3 W: T2 T! K. }0 a
更多5.39.217.77:88981 Y1 }1 _6 Y2 ~( t* ?! M
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。" Z7 l. {; \: f" r
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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