本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯 公仔箱論壇/ X3 L3 T; p0 @% s, }
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更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!tvb now,tvbnow,bttvb7 `! n& e1 M" M
6 _1 z3 V2 q2 O4 t7 Q7 Y5.39.217.77:8898醫療真的太重要了!誰不想簡單就擁有18歲的體魄,可是!錯誤的自我照顧方式,反而讓原本想頭好壯壯的本意,造成身體不可逆的傷害喔!一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧!2 T* Z h! H! R4 J. e' k- ]
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, A( U5 a8 E; R" R. h5大醫療相關迷思tvb now,tvbnow,bttvb& g1 p; y+ J9 T0 d
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1.扭傷後,要先冰敷三天?
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「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷?」這個令人困擾的謎團,在2019年(英國運動醫學雜誌,British Journal of Sports Medicine)已經做出解答了-減少冰敷。tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 g, A6 C* u1 {
' D( c( h9 F, E7 [( ?冰可以止痛,熱可以促進修補
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3 f0 U; ]% T6 v* |: m+ ^9 L3 k公仔箱論壇過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷,是因為用冷及用熱基本觀念混淆,我們先簡單說明:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 b6 g2 ?7 E3 k, }
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8 K/ E4 h4 j# e2 x2 J/ V4 p8 e2 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體組織剛受傷時,會自然讓血管擴張,方便成千上萬的修補工程隊(凝血因子、血小板等等)衝到受傷的部位搶修,但也因此,會讓局部產生腫脹,若是此時再加熱,血管更加擴張,則會更腫;反之,冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力,組織液堆積相對減少,達到止痛的任務,相對救援大隊就無法順利到達損害現場。
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, r! b' \" d f5 G! |' B長時間冰敷,反而好得慢公仔箱論壇9 c# b! Q; r* [& i! G& l$ d
2 E: A% O- I' K; w- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新的急性處理原則,與過往最不相同的就是「冰敷」。
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過去認為三天內冰敷的觀念,隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後,用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正,醫界新的觀念認為適度的發炎過程,可以幫助修補,故不再建議長時間的冰敷。公仔箱論壇 K2 _' Z$ `3 A/ x' q
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5 [* ~3 i9 ^4 h0 @+ ~5 Xtvb now,tvbnow,bttvb然而,發炎過程伴隨的是紅腫熱痛,有時會令人難以忍受,對心血管並無好處,一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可,或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹,若是疼痛難當,也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。
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請記得,醫療是非常個別化的,請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。
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+ L# O- w; g3 {" j+ Z* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動容易練「壯」很難看?其實你是誤將脂肪當成肌肉了!想預防肌肉土石流你得做到這件事,下一頁看更多5.39.217.77:8898" _1 A1 K. H8 z6 s
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傷後修復步驟
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) t' e- ~4 J! k: {2.女生運動,很「壯」很難看?5.39.217.77:88986 m0 O3 @1 K# @3 I
- C2 E6 I% v/ j5 ~1 A; f有在運動的肩友一定知道,肌肉真的很難長,除了要計算熱量、運動重量,還要配合飲食、蛋白攝取,更困難的是要持之以恆,才能稍微長一點點肌肉。
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而年過40歲後,健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由,更多的是「健康」。
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x( |; j# v5 K2 y; {+ t" v2 M是「胖」,不是「壯」5.39.217.77:88987 w/ N- W. K; W* m) S
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許多人會以為運動會變壯,其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》,脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%,女性體脂肪≧30%,統計發現,大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成,而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題,但每次提到運動,總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云,看來是誤將脂肪當成肌肉了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, K7 _& D6 w4 }( O3 b
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▲資料來源:2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查tvb now,tvbnow,bttvb5 @9 C. q) S+ i# q% H- r9 F9 s+ d
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40歲後,就要正式預防肌肉土石流
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3 r+ O0 g' I3 j. K+ i3 T從40歲開始,每年肌肉會以8%的速度慢慢減少,若無特別保養,則會一路降到年輕時的一半,換句話說,運動無論性別,都應該把運動當成是保養的一環,因為當肌肉流失,取而代之的是「脂肪」,即便是體重相當,身體組成已經悄悄被換掉啦!
) d* e @( n; Z) [ l3 `) u! [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 ?$ ^& O- A/ a2 L! M
此時,若再不正視運動,若是形成「肥胖型肌少症」(sarcopenic obesity),關節負擔更大,便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔!所以,別擔心運動會讓自己太壯,反之,體脂下降,身體會非常有曲線及挺拔的!5.39.217.77:8898% ]* Y% v) I" c$ B
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3.五十肩,「忍忍」就會好?
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近年因為軟組織超音波普及,過往需要進X光室才能做的導引注射,變成只需要在診間就能完成,替代了醫師手感,增加五十肩治療的準確度,也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果,讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
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但即便如此,還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦!」的觀念中,也常在公開FB版面中,看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好,那為什麼許多阿公阿嬤,家裡需要準備「不求人」,離五十歲那麼久,都已經七八十歲了,還是抓不到背呢?又為什麼常常肩部拉傷,甚至還在清晨被叫醒,覺得自己該起來動一動呢?5.39.217.77:8898$ G. ?" C E6 _' r
: U. S: m! t3 I, N h* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩,追蹤到11年還有症狀5.39.217.77:88985 u! b7 x# D& V/ u* u2 [% a* H' b
6 \8 ]$ M9 ^2 {' c* q' M" y5.39.217.77:88982017年有個探討「五十肩會不會自己好?」的文獻回顧,認為在發病後1至4年後,沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段,發展到完全好的狀態,若是五十肩有自己改善,都是在早期就會好而不是擺著不管就會好,換句話說,若是五十肩不治療,在剛開始沒有好轉,那之後也很難自己好了。
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- J( O c; e; B2 n$ f5.39.217.77:8898而另一個醫學長期追蹤研究卻發現,約有5成的五十肩患者,7年後還是會感到疼痛及角度受限,有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病,疾病及早治療,有好無壞。
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6 t" Y2 V' O2 z6 R7 t n, F# T `4 J9 D, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩「不痛」是基本,還要「角度正常」公仔箱論壇4 \* r- B9 ~: z! L
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有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了,但常常「失去關節角度」而不自知。
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」,隨著病程進展讓關節囊纖維化,像是傷口結痂那樣,硬硬的、沒有彈性,像是冷凍肉塊外的收縮膜,讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬,不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙,還有洗澡洗不到背,其實都是五十肩留下殘疾的表現。
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2 M2 i% M3 ~" _tvb now,tvbnow,bttvb可以請長輩們腰背挺直,做做看這三個角度,理論上要三個動作都順利完成,才算及格喔!
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沒睡飽,補補眠就好?醫師說:其實睡眠不足開車=酒駕!下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康,一定要知道!8 q8 z D& k K/ R* c
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' U4 q+ z3 }& J) V2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人肥胖盛行率
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- s$ u( l4 s4 @tvb now,tvbnow,bttvb4.沒睡飽,「補眠」就好?
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許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀,剛開始會以為是睡太熟壓到,演變到後來像是鬧鐘一樣,定時會把人叫起來動一動,甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒,要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動,就是怕睡到一半被吵醒,再也睡不著。
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少睡40分鐘,三週後才補完
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睡眠研究的科學家認為,人類理想的睡眠時間是8.2小時,為了測試「補眠」要補多久,便把一群平均睡眠時間是7.5小時,也就是比理想睡眠少40分鐘的人,讓他們連續四週都必需躺在床上14小時,觀察睡眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q, e$ v; m( S* T: w
# P. J) ]2 R4 _# j; [有趣的事發生了,雖然他們平常都睡7.5小時,但被強迫躺14小時,大家都睡到13小時,然後隨著時間減少成睡10小時,一直到到第三週,居然變成理想睡眠的8.2小時。& d: v* n& F( x' ^% \5 T' c
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換句話說,平常只是少40分鐘的睡眠時間,想要在週末補個兩天眠根本不夠,必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時,才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔!
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4 v8 o+ P, z# b4 m# n) ^+ t睡眠不足開車=酒駕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D& P l. G6 H; S; b6 T
' L: ]/ C3 C0 N8 u( f6 s+ J# t1 x公仔箱論壇在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠,也剝奪注意力〉中提到睡眠不足,危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。* ?5 e0 Z. [6 I% L( n# I& k+ f7 I
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在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%,若是超過0.05%則達公共危險罪,處2年以下有期徒刑,得併科20萬元以下罰金,但當清醒超過17小時,其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05%,超過24小時沒睡,等同酒精濃度高達0.10%。
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在睡眠剝奪35小時後,用功能性磁共振造影(fMRI)掃描,發現大腦會修改原有的工作區,像是從顳葉改至頂葉,用以補強大腦注意力做為加班,但這樣的加班與代工,並無法維持長期的大腦運作,出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
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睡眠不足造成的問題多、危險也高,也很難一時半刻就能補足,最好的辦法,還是別欠睡眠債!
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聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎?原來這也是騙局一場!下一頁醫師告訴你為什麼
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- o. Y2 ~+ m5 @" ~5 p5.「鹼」性體質比較好?
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最後,來跟大家談談「酸鹼體質」,這不是科學、也不是醫療,只是一個「騙局」。
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3 I- P& G! f% x* l0 k5 p- i8 g& c5.39.217.77:8898您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」,坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器,或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。
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