日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」,讓內臟承受巨大壓力公仔箱論壇% W) s- m5 ]% z/ E) E
5.39.217.77:88983 G. u6 t J3 j" f
在這段時期,戶外的紫外線非常強烈,依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候,許多人也會趁此時回老家探親,或是上山下海休閒玩樂。 K% ?& R& f6 d- u g/ o
2 ^. d7 T& O/ u2 O; H- D
近年來,8月往往異常酷熱,預防中暑成了最重要的課題,不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而,長時間待在冰涼的冷氣房,身體的畏寒症狀會隨之加重;睡覺時沒把空調溫度調整好,也無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. [8 O" Q7 L
tvb now,tvbnow,bttvb% N% [+ A, s! I) q; D! |$ x. X
中元節之後,豪雨及颱風報到的機率大增,氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水,礦物質流失,抗壓性似乎也差了許多。此外,由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱,因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損,身心的疲憊都到達了臨界點。
) k7 ]* Q# O" z: o) Xtvb now,tvbnow,bttvb
4 _* j F) j" f; ]3 c接續高溫多濕的7月,此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾,加上不安導致失眠的心,就成了中醫所謂的「心脾兩虛」,亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, J) j$ Z% b, ~& b' \& h1 f# K
. ]3 i8 \8 Q8 @. U1 ~# Q
4 P6 p9 a& i R1 n0 M, f/ ~7 {公仔箱論壇在夏季,身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀,必須分泌更多的皮質醇,結果心理上的抗壓性也跟著降低,環境只要稍有變化,或是發生了一點小事,就會胡思亂想,淺眠而難以入睡。
% }- D/ B; u7 t% w7 Q8 K# A% NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R& b8 Y0 ]& U# ?: x# e- E公仔箱論壇◆ 什麼是「活性氧」? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 W+ G# F' A, k1 i8 H
/ \' F: S& [& vtvb now,tvbnow,bttvb活性氧的產生,原本是要保護身體免受外敵侵害,而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強, 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時, 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
2 g- Y1 Y8 V' H( C/ B! s5.39.217.77:8898- S" n9 T. d, B
除了紫外線導致的這種外因性活性氧,這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力,擾亂自律神經,因而生成內因性的活性氧。
8 g6 E2 F$ Q+ a6 }* G3 V- M' h5 y; D
1 p0 u: x8 d8 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 F" X! P* o6 ~1 y- X& d, ^
活性氧的狙擊目標—細胞膜,要靠Omega 3脂肪酸來強化
0 O7 z: M: e7 z3 O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ Q: M6 Y- m" h9 e2 V; _
天氣熱的時候,大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足,卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象,但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂, 稱為必需脂肪酸,Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。tvb now,tvbnow,bttvb* r' Q' c1 d, f8 y9 I5 z
公仔箱論壇' E8 p. P# q( V D. O
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸,能夠預防身體發炎;Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食,幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂,其實都屬於Omega 6脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb. I5 F, T- V2 |/ E1 D; N6 h9 g
5.39.217.77:8898. V5 O; n# _& K! P: A5 b
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1:2∼4,但大部分人的攝取比例則為1:10∼40 ,Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸,吃下太多的反式脂肪(人造奶油、酥油、油炸物等),也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。5.39.217.77:8898. t# d8 S6 ~% b. S: S: J/ C
% N4 ^9 F- I. y1 v8 Z2 W! x公仔箱論壇因此,在這個容易產生大量活性氧的季節,尤其是8月,一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材,避免引發新的炎症;含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃,讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜,就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說,Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料,也能改善血液循環。6 f1 W/ M& V. p. U* T
! Z, {+ G5 j: J0 L) N. |( D5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; r; d# P; y8 h* v
除此之外,Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧,自覺創造力或企劃能力有點衰退時,也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
2 u$ `/ d+ J7 C' }公仔箱論壇公仔箱論壇% B0 }. q' s% G: m( K) k2 j
公仔箱論壇% a, @% P: V& d0 ? r
飲食就是你的緊急小幫手,這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧!下一頁告訴你為什麼
% n2 g$ Y ^: t5 p公仔箱論壇6 ^3 n9 }8 P% R4 W2 n0 c# Y
查看相片
) f- I) I0 f, f E, L( Itvb now,tvbnow,bttvb( A9 V$ ~6 w" b1 [( Q" T
8 F l4 I& c5 s" @4 B公仔箱論壇失眠
4 z; [) j* r1 r: h. j+ @tvb now,tvbnow,bttvb更多
. ^. O) S; s! a
- p! X* L, v& U6 T* f. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧!多補充Omega 3 脂肪酸
6 Q* f( f9 j+ @$ L1 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 h. ?1 s* k2 S* `. _* ~) u
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸,紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時,選擇魚就對了。
( j* _7 U1 v4 _/ r5.39.217.77:8898
: Q' W4 A" D- v. Q; f9 B9 p〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝, 為雙腳驅冷或散熱9 c! x$ P) t3 Z7 T
5.39.217.77:8898* u5 h8 ?8 J" s% e: u l
你有過這樣的經驗嗎:天氣很熱,腳卻是冷冰冰的?身體的熱氣是透過血液輸送到全身,血液循環不夠好時,距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部,就容易變得冰冰冷冷。不過,也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中,人體的深部體溫為了降溫,會以擴張末梢血管的方式,將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時,熱氣淤積不出,腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜,有不少人都會因為腳部實在太熱,無法好好睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y6 V: V# D! e$ u X ?6 F
; X. p8 d% R' }/ N
5.39.217.77:8898; D e8 a0 c1 u3 ~5 C# S) H
因此在這段期間,可以不時轉動一下腳踝,讓平日發冷的腳變得溫暖,或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫,或是有空檔時,就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。5.39.217.77:8898% A/ V3 ~3 Q5 k, B0 M
4 d" o E. L1 J, ~; F
◆ 腳為什麼會發熱?
7 |9 f! z7 `3 G, |9 ^8 V2 d
, S1 D; r' x6 l腳會發熱的原因,除了血液循環不良,也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食,維持規律的作息,有空的時候就轉轉腳踝吧。公仔箱論壇9 B: ?: o6 t! [3 }9 |* ?4 R. {
|