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[健康資訊] 在家工作腰痠背痛?90度坐最完美?5大易錯位唔好再坐錯

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛,肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況?可能是你坐姿錯誤所造成的!長期坐姿不正確,容易引起頸部或腰部肌肉痠痛,嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓,而出現手部麻痹或下肢疼痛無力,甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確,有什麼要注意呢?坐直90度是完美坐姿?
" q$ q. k" D) _, z. z- U# U/ b公仔箱論壇看似完美的90度坐姿,似乎可以保護脊骨,但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外,大腿前的肌肉呈縮短,繃緊的狀態。' q  R+ z: J  s; G1 Z3 i
長時間以90度坐姿無伸展,臀部反而會無力,肌肉經常受拉扯,都會容易產生痛症。臀大肌(屁股最大的肌肉)在坐的狀態,是一個被伸展的狀態,不能發力,。維持這個坐姿一段長時間後,這肌肉的發力會被抑制,變得不易發力,當臀部無力,站立時,身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體,造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後,出現痠痛的原因。* g; G/ q9 N$ `% X2 a7 [8 b+ ~
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整天坐也沒腰背痛?5.39.217.77:8898; K# q% O% G" Z% J  y- V
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0 l2 K9 r1 L6 L. |8 L8 T另外,腰前的肌肉(髂腰肌),在此姿勢下,也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲,當這肌肉太緊,站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態,同樣會令到腰部肌肉過分緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( o; _, i) K0 z" t
不過整體來說,90度的坐姿,仍能起到保護腰椎的作用;但就不是一個可以讓你整日久坐後,不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後,出現痛症,又應該怎麼做?公仔箱論壇: y! [5 d; R, L  T; F% h; m
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臀部要坐滿?; r% U. N8 a: R/ h' G( p) M
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) {, g/ `# l5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時,後面缺乏承托力,背肌用力維持弧度時,就會變得很緊。所以建議可用坐墊,放在在椅和背的中間,填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度,背肌也不用使用過分的力度。
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坐得好,收肋骨公仔箱論壇# W1 T% J0 w4 Q0 }9 Z5 N3 G

* x( B$ G8 |2 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 Y* u! f' M3 _9 |
既然不能向前變,那麼正確坐姿就要坐得直嗎?物理治療師指,大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標,就是不要將肋骨突出來,反而應該將肋骨收回來,並將肋骨保持在一個較低的位置。
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頸要長、收下巴5.39.217.77:8898: I. Q! {6 |1 k& w

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; v# D- u( D3 X: n8 Y公仔箱論壇坐得好,也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前,令頸椎周圍肌肉過度緊縮,後頸保持延長的狀態,這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓,頸部肌肉亦會較為放鬆;亦要配合下巴稍為收後一點,有點似做出雙下巴的動作。
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& K+ L; M# @! W$ ?' Stvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎tvb now,tvbnow,bttvb5 J% H- _- g- |( g/ t- D+ u( J

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另外,記得要打開胸口,不要寒背。肩部要避免向前彎(圓肩),保持胸部擴闊的狀態,可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置,而造成損傷,事實上,很多肩痛症狀,都是因為胸肌太緊張造成。
& b0 P+ D4 g& H$ y# ^7 Stvb now,tvbnow,bttvb• 下巴收回來、頸伸長
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• 胸口打開、 不要圓肩5.39.217.77:88982 x) v. \, Y, W+ k, ]
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• 降低或收起肋骨
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7 [7 b% t; m4 F- |& M- D8 J• 背脊留有自然生理弧度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R4 z" Y- |! y0 E$ }' }

$ j2 E4 s) N4 x, C! }. C• 用坐墊頂住腰和椅子中間
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  • soforlee

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