[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛,肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況?可能是你坐姿錯誤所造成的!長期坐姿不正確,容易引起頸部或腰部肌肉痠痛,嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓,而出現手部麻痹或下肢疼痛無力,甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確,有什麼要注意呢?坐直90度是完美坐姿?
5 y% S" v S0 |) |8 o公仔箱論壇看似完美的90度坐姿,似乎可以保護脊骨,但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外,大腿前的肌肉呈縮短,繃緊的狀態。
* w. `/ T( f( ^4 K公仔箱論壇長時間以90度坐姿無伸展,臀部反而會無力,肌肉經常受拉扯,都會容易產生痛症。臀大肌(屁股最大的肌肉)在坐的狀態,是一個被伸展的狀態,不能發力,。維持這個坐姿一段長時間後,這肌肉的發力會被抑制,變得不易發力,當臀部無力,站立時,身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體,造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後,出現痠痛的原因。
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7 F0 u- R1 H/ jtvb now,tvbnow,bttvb整天坐也沒腰背痛?公仔箱論壇: i. \# w; G/ C; V& a
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' I2 w" n) Y7 V" u! N% q0 U; m/ a另外,腰前的肌肉(髂腰肌),在此姿勢下,也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲,當這肌肉太緊,站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態,同樣會令到腰部肌肉過分緊張。tvb now,tvbnow,bttvb1 J; R8 h) E/ ~; \" S+ Z
不過整體來說,90度的坐姿,仍能起到保護腰椎的作用;但就不是一個可以讓你整日久坐後,不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後,出現痛症,又應該怎麼做?, X2 d ?% a& N: {3 m
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臀部要坐滿?
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- q7 v% ~2 K, e! d2 _ Utvb now,tvbnow,bttvb
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) }" Q8 C) l. _: z公仔箱論壇不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時,後面缺乏承托力,背肌用力維持弧度時,就會變得很緊。所以建議可用坐墊,放在在椅和背的中間,填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度,背肌也不用使用過分的力度。
% s/ F! [' q5 E: t4 a7 G4 t公仔箱論壇坐得好,收肋骨公仔箱論壇+ ^( b* ]( t4 t" V; f) x
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9 u* I i4 P; a0 Y6 m6 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然不能向前變,那麼正確坐姿就要坐得直嗎?物理治療師指,大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標,就是不要將肋骨突出來,反而應該將肋骨收回來,並將肋骨保持在一個較低的位置。
* k5 K( }3 p+ S2 R- Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇; q& O* N* \0 r8 `/ }7 @- L
頸要長、收下巴
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! [- _4 N% L# Y, U# K& ?: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* `! |& ~6 K: }3 E' @ b
坐得好,也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前,令頸椎周圍肌肉過度緊縮,後頸保持延長的狀態,這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓,頸部肌肉亦會較為放鬆;亦要配合下巴稍為收後一點,有點似做出雙下巴的動作。
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胸口打開、肩勿前彎
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, ~2 q) I! V/ K# E3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r% G9 S; p. G4 H2 Ctvb now,tvbnow,bttvb另外,記得要打開胸口,不要寒背。肩部要避免向前彎(圓肩),保持胸部擴闊的狀態,可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置,而造成損傷,事實上,很多肩痛症狀,都是因為胸肌太緊張造成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( u& E! Z8 }2 y
• 下巴收回來、頸伸長TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B4 y7 |4 ~5 C9 M
" S' G$ f( {: k& l• 胸口打開、 不要圓肩+ y6 \% a4 k( o8 F, ~. X
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• 降低或收起肋骨TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 o' ?5 P/ c, [, A
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• 背脊留有自然生理弧度& X( i3 J+ p# \3 v! I+ M& Y0 {
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |