返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 別讓慢性發炎養出癌症體質!少吃5種食物就是在自救

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-12 10:01 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^4 e; G1 S; P+ {1 [. m

  s! w* l9 K) H+ ^7 I5.39.217.77:8898避免身體慢性發炎,要少吃這些食品!(懶人包)
+ Z# O& L9 v7 Q8 U( f  p) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }+ D4 ^1 s8 ]3 B6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ G9 p. Z, n- ^7 K: \# o1 w' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 c( c. j! `9 ?9 G+ H  K

8 s4 n( @- N0 T6 X! I- z$ j發炎反應是身體自保的一種方式,當我們面臨疾病侵襲、細菌病毒攻擊,身體會出現發炎反應來對抗外界,所以發炎是身體癒合的自然階段。例如接受手術之後,肚皮和腹腔內都有切口,身體需要啟動自我修復,以發炎反應讓組織癒合。
9 X9 ?. S5 D$ j  Y+ W, g- C. B- z& Z( R/ g/ m* y% B
不過,若身體出現長期慢性的發炎,就會變成疾病了。影響許多長者生活品質的退化性關節炎、類風濕性關節炎等,都是關節處於慢性發炎的狀況。這時大家一定會想知道:「吃的東西有沒有影響?要抗發炎是要吃素嗎?」今天就讓我們來看看日常飲食應該避免哪些食品,才能減少身體發炎反應。 tvb now,tvbnow,bttvb' x+ @2 G8 O/ d9 Z1 {+ ^: Q
8 Q3 D8 n8 e* m+ R
5.39.217.77:88986 ~+ s* T0 ~9 v. y9 A9 h$ J7 {
  `8 L: w, O" a2 j. n' S$ C
避免糖、高果玉米糖漿5.39.217.77:8898: e8 r" J' _1 V$ L0 R& X

/ k. P6 U. l( mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {% ^# N) ^" b+ ~糖可說是現代最常見的食品添加物,從各種糖果、餅乾、蛋糕、麵包等甜食,或煙燻滷味、醬燒等鹹食,裡面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖飲。然而,愈來愈多的動物實驗和人體實驗結果,讓我們看到糖帶來的壞處。
0 `' v5 S$ F4 n: G2 m: u0 U5.39.217.77:8898. G; _! q, T0 K6 y/ [; w
攝取很多果糖時,無論是人抑或老鼠的實驗裡,都會看到發炎指數升高。當餵食小白鼠高糖飲食,小白鼠會產生嚴重的發炎反應,長出乳癌並轉移到肺部。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U# c6 L& n; Z( t3 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |3 H$ s3 s" _4 @) }# r
目前認為,吃一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係,可說是健康大敵,而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。什麼意思呢?有個實驗讓小白鼠吃「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油,而結果發現,這時魚油無法帶來抗發炎的好處!所以別想說平常愛吃甜食沒關係,後來多吃個保健食品就好了…其實,平時吃高糖飲食,還會讓抗發炎的魚油失效呢。公仔箱論壇" D3 N9 v) L- h/ {0 @1 h

9 N9 P* K  k' w8 b) {5.39.217.77:8898% }3 U% y+ B( p  ]5 S
所以請記得,平時如果你想吃個甜甜,吃水果就好了,只要不沾糖粉,僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康,但盡量請不要吃額外添加的糖,否則這一點都不療癒,反而很傷身。更多減糖方式,請看「七招減糖大作戰」。tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 p# a0 ]0 A/ x; C
公仔箱論壇6 Q4 c( \  U1 a6 b  e2 d4 ]$ W
tvb now,tvbnow,bttvb, i( r1 y- [2 a, A  I  I2 |
5.39.217.77:8898( w2 o5 B/ Z5 f1 F# L2 n. }
避免人工反式脂肪
. X" y: R$ e- z4 n; N公仔箱論壇
4 Q: O/ x* U4 W  X; s: C/ K& ~" Q5.39.217.77:88984 A- k4 v9 l$ b" u+ U" {
烤麵包、吐司時,大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」,讓烤完的吐司香味四溢,這可說是麵包店最經典的味道。而這個人造奶油其實是種氫化脂肪的「人造反式脂肪」。業者於不飽和脂肪裡加進液態的氫,用來增加脂肪的穩定性,讓食物保存久一點。
- {% o6 x& |" ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m; x3 \, D5 L' J! {. N
過去曾有人以為,人造奶油屬於植物奶油,應該比動物性奶油還要健康。但現在我們知道,人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害,容易引發全身的發炎反應。
. d  M) v4 {- m" E% A9 Y$ g+ k5.39.217.77:8898
7 k% L0 o4 Z5 i7 O' Y4 B# W; H- D1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如,人造反式脂肪會引起發炎反應和增加疾病,發炎指數升高。人造反式脂肪還會減少血液中的好膽固醇,並影響動脈上皮細胞的功能,更容易讓人產生心血管疾病。
2 _* w, y& w1 R, `0 w! BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R2 p1 k' |* T# Z7 b$ B. O$ D
薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪,或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」,就有人造反式脂肪。目前台灣規定食品中不能使用不完全氫化油,每次買東西之前記得最好看一下標示,注意人造反式脂肪的含量比例。公仔箱論壇$ i$ i( U& ^0 z+ `- j

& i  ], l1 F* _/ @9 \4 J. Y5 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t4 ]( m! U7 A( P9 e
避免加工肉品公仔箱論壇4 S* y7 Q' g! j/ N& a

- H& [3 M3 I9 Y/ N+ E! L$ m/ t0 j' j1 Y- i. a
加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。這些美味的食物與新鮮肉品的不同是,在調理過程中會經歷持續的高溫,會讓糖與蛋白質聚合,變成無法還原的物質,蛋白質失去正常功能,也難以被代謝,含有更多的「糖化終產物(Advanced glycation end products)」。
, L2 V( s. \$ P: ?
2 A9 U8 |! e& ]9 j, B0 y目前與加工肉品最相關的疾病就是許多名人因之死亡的「大腸癌」,ㄧ般認為與加工肉品會刺激大腸細胞,引起發炎有關。根據法國的研究,飲食中加工食品的比例每增加10%,死亡風險增加14%;也就是說,吃太多加工食品,與早死相關。因此,無論加工肉品多美味,還是要注意一下自己吃的份量,盡量也別常常吃啊!
) I- P! t1 _2 y& m5.39.217.77:8898
9 S, R! ?; A' x( [  u8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M4 ?) M0 B; p( ]$ R/ A

# T( E, E7 d( p, ?1 @8 |- O5.39.217.77:8898避免精緻碳水化合物# [6 O4 A, j0 Y5 a+ U5 k
$ X4 ]. W% P" v" ^2 q9 s! K

: S8 y* Y" _0 Y, O% a' z* c8 g; |公仔箱論壇不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纖維、未經處理的碳水化合物,對身體是必須的,不僅帶來能量,也帶來許多維生素和礦物質。然而如果我們攝取的是精緻碳水化合物,可就沒怎麼好了。
) u% ^1 p' W- b! P+ `" v$ k' c
% k! J2 p* x+ z. U9 j4 w6 g白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖,讓人血糖較難控制,並會讓身體某些發炎指數升高。且精緻澱粉會移除大部分的纖維,但纖維可讓我們腸胃更有飽足感,帶來好菌,並幫助控制血糖。假使僅吃移除纖維的精緻澱粉,會讓腸道更容易發炎。
3 `8 ^7 t8 F# E$ e公仔箱論壇' \7 c' N" d; ?, |. Q* Q( U
關於這方面的選擇,可看「低GI減肥法真的有效嗎?醫師告訴您」一文。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `( u' U0 [5 T+ H3 H9 J# _8 V. ?

2 t) ?  U/ }0 G8 M; RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 H" z; d; g9 F
避免過量的酒精公仔箱論壇: ^& K# l" X/ t1 ?% s2 d

6 o& N+ T( n$ |2 V" {- g
0 D3 J8 K- i- Ntvb now,tvbnow,bttvb我們在「喝酒護心,還是傷心?」這篇懶人包中,曾經分析過一些酒精帶來的身體影響,並建議女生每天不要喝超過一份酒精,男生不要喝超過兩份。
0 V- s: p, j. h3 ?: ktvb now,tvbnow,bttvb
! i3 \* Y8 u/ B; R& a這裡再補充一下,喝酒過量的話,會迫使細菌毒素移出大腸,進入體內循環,也有人稱此為「腸漏」,會引發更多身體發炎反應並破壞器官。因此,雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢,但還是要有所節制,請不要喝太多。
* ~# q2 c& M8 ^! P  ~; J  {1 f
, j% H; U! n5 P( N- o% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ f0 T8 n9 |1 g; b

' L) {9 d- C" Y7 ~) v( R' _0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要減少身體不必要的發炎,可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉,並且避免高油高糖高鹽份的加工食物,才能讓身體健健康康。更多飲食陷阱,請看:「必看!15種與死亡最相關的飲食陷阱」。
返回列表