維生素C可說能見度最高的營養素之一,它有種種好處,例如美白肌膚功能、抗氧化,以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。
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因為維生素C好處多多,而且又是水溶性維生素,容易排出體外;有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取,買許多維生素C錠劑等補充品,大量服用,認為即便不小心過多攝取,對身體也是有好無壞。5.39.217.77:8898( z/ p4 p/ g8 p& S9 Y3 \
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1 ~, `8 D+ u3 ]1 q5.39.217.77:8898胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石,營養補得多不如補得巧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- ?) p( d( O# {
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根據《食藥好文網》,成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克,孕婦為120毫克,哺乳的媽媽每日140毫克,攝取這樣的量就夠了,吃多並不會有額外的好處。tvb now,tvbnow,bttvb; B, q6 K$ a1 a4 i
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日本臨床藥理學/免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示,如果一下子攝取過量的維生素C,身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡,那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且,攝取太多維生素C可能會造成一些副作用;啓新診所衛教資訊指出,攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜,容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉,如果本身患有胃炎、潰瘍的人,吃過量維生素C會讓症狀加重;維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
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9 S: A. ^- \# w) m( P6 T, ~; OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。照三餐吃可維持維生素C濃度,睡前吃則有助修復肌膚5.39.217.77:8898' t4 a; m* p8 Q L& T- U% D& `
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雖然維生素C不是藥品,但若想讓維生素C發揮最大功效,其實在特定時機吃會比較好。專家指出,維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效,之後濃度逐漸遞減,所以如果想要維持維生素C濃度的恆定,最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過,有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道,可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡,有不同的服用建議:5.39.217.77:8898+ y% [, _* {: ^3 c( {
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- 一天3次,建議飯後或餐間補充維生素C& P: A0 e2 {) \' @0 c
9 X( P6 e" r+ ~/ G8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西園寺克在《All About》中建議,可配合三餐分3次補充維生素C,平衡一天中各時段的維生素C濃度;除了配合三餐,也能在三餐之間的時段補充,因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻,所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次,建議分量一半給早餐,另一半給午餐/晚餐
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如果要分成2次服用維生素C,啓新診所衛教資訊建議,可將一天所需的維生素C分量分2次服用,建議早餐吃一半,午餐或晚餐再吃另一半,可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次,建議睡前補充維生素C
# X9 B' a9 B2 x% y- F0 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. a! Z. J: ^
西園寺克表示,如果一天只想補充一次維生素C的話,建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收,而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外,維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚,而睡眠中身體會分泌成長激素,提升修復作用。
& p! W; @' `1 @5.39.217.77:8898補充維生素C從食物攝取當然最天然!下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉公仔箱論壇3 N2 M2 ^7 c7 J
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2 f M4 B, [! h C吃維生素C錠劑不如靠天然攝取,每日三蔬二果就能達到飽和
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0 l5 \) G' o. S6 p維生素C錠等人工合成的營養補充品,雖然能像吃藥一樣,方便定時、定量攝取,但若可以的話,最好還是藉由天然植物攝取維生素C。5.39.217.77:8898( n8 p' C7 J& v, L/ Y" V4 \/ F) Z
( ^! F% C+ d, L! d% {2 n; I$ H許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示,維他命要製成一錠,需要加入很多填充劑,才能形成一顆顆的錠劑。所以,當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝,在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質,甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議,與其吃萃取、精製的錠劑,還不如從自然的食物中攝取。5.39.217.77:88985 d! x- C2 |* D9 ?5 l8 n: P3 n6 z
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《食藥好文網》指出,只要一天攝取到「三蔬二果」,就能讓血液中的維生素C含量達到飽和,而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。公仔箱論壇( e* J) j. u& W% J; O) x6 P
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如果要高效攝取維生素C,可多吃維生素C含量特別高的水果,農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜:
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| 維生素C含量(mg/L) | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | 木瓜 | 60.6±3.0 | 檸檬 | 50.1±0.0 | 金桔 | 40.6±0.7 | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | 碰柑 | 27.2±0.1 | 柳丁 | 26.2±0.3 | 公仔箱論壇8 H& H9 q- D6 C6 m, ^
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從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用,補充身體所需維生素C。5.39.217.77:8898' F8 n2 m- b: P# v* A/ r
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