瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！公仔箱論壇% |4 p- S- h0 p. D# {7 H
0 b& k" S: ^+ ^) t7 \, D5.39.217.77:8898藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
4 |/ d$ f$ K( @! L4 J- G) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \; Q8 Y) C2 j1 s# K9 g7 l
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
1 {# j/ f( m! E$ f" w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^: k1 [# C7 j" W) a" |! V7 R, v
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
; i1 b, K3 |9 h8 `5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 u4 l) }3 R% E$ F( H
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。公仔箱論壇/ N8 t g8 b; X& ?
% f) G0 r5 V0 \1 x! Rtvb now,tvbnow,bttvb- ^' X' H, B6 w; @1 Z4 M
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
. Y; ]5 U) o( v }8 @* F5.39.217.77:8898上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。" P; V: H7 s9 r; p4 h/ e
5.39.217.77:8898: f0 {# B. t' H
公仔箱論壇! }2 }$ u! C- K _/ F" \
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
1 L6 j' U. G+ Z. F5 w: p( t' `5.39.217.77:8898
5 j( X" @, ^# j5.39.217.77:8898根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
; g V: h" V3 w& F- |6 E5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ K5 ]. \) w: q
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 d2 ~2 i. D Q
# `7 J; }& M9 ]$ p假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。5.39.217.77:8898- O+ d* |3 E) J3 k2 d, [
& X9 p7 l" U* `. R' U3 c2 I5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 F# \; L! x+ {& }1 K# I4 c
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
) b% g$ V2 @ Q7 m( G* |
+ P& L- }2 P+ a' e! M* \公仔箱論壇利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。% M% m$ ]3 O9 C" Z
* o: C* t" T, Z$ U8 z5.39.217.77:8898由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。) ~8 L8 W0 {8 m/ g
3 |6 J7 R2 |1 m g( }9 A2 _公仔箱論壇下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！5.39.217.77:88983 |5 L2 M' M& L& C. P
tvb now,tvbnow,bttvb" S9 t1 G9 G( _& B
5.39.217.77:8898 }. O6 X7 U Q: V7 x& a
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
! s0 @# T( D) V- _1 r$ e! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U b/ ~/ I( e5 g8 N! D4 j3 V
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
! E* v5 U! i6 @# p) U) q5.39.217.77:8898
. G: U# _' h; R0 | U5.39.217.77:8898「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。公仔箱論壇1 l2 K' g, {8 n
3 g1 z- C( x. i# e4 I舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
" f& N% y" @) S7 @- o- V! V% e! I& N: C0 l5 r
0 A2 O/ Z" }! p4 w, X, A6 P/ [5.39.217.77:8898只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
3 _6 n" W% I& A7 ]3 W. I( `0 {1 z
4 [% k* a7 u2 j( C% d; {9 B7 ^+ p, O- T+ V6 N公仔箱論壇2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
7 \ g3 {( j [# b& u
+ f0 z9 n' O6 }2 n我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？
9 t6 C2 E! g/ H. Z5.39.217.77:8898
$ g) [# J: d$ l( ?! t, Itvb now,tvbnow,bttvb雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
) ^/ a: N0 d( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 m4 M+ [: ?2 v c5 J' H
蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^/ n% |: p- Q" y% a; r; g
. r- Q5 p& Q5 T' T2 _3 Y5.39.217.77:8898此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
# v9 \8 l" [. W! {; k, c公仔箱論壇3 p8 t7 [" z1 m- M5 D
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。# |4 w, I% d5 `
1 X# m% X2 J: t0 b, ^ k5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 o# K2 \8 E: H9 n7 N9 V
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 {/ w4 Y f S+ K' V
4 \& p8 D+ {" P公仔箱論壇3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
6 T) C) M+ i: M( y0 R; n4 G( S% D. l4 |) E/ L! l/ E: J
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。7 \ G- c" i% o! Y1 ]# o9 n' j
' h4 R' B' E' w% ^+ R公仔箱論壇用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
: ?7 J( U7 I3 X$ }5 V公仔箱論壇公仔箱論壇' Y2 M/ F7 m& G: {: K# L3 C/ U# R
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
' D6 A5 U& \- C7 X6 M* L1 s; ~tvb now,tvbnow,bttvb
$ _( t4 i- r2 x, }4 ]6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 