瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
; @ x% d3 }) m1 j% R' y( J2 R+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a. m& \& ]4 H5.39.217.77:8898藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾5.39.217.77:8898) x% w. ^% o: u1 Y% p
8 x0 Q$ r! v& R5.39.217.77:8898想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。5.39.217.77:8898* q$ j, n( e& g, M$ y! @2 U
tvb now,tvbnow,bttvb0 }1 }& k+ u* z1 P2 t$ j
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。; d3 Z# s2 P3 r
公仔箱論壇2 c( M! `6 q# X* k. v+ K
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
* h% B$ t" G2 ^- l) F( N* H dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! h0 c2 |) o% S& s* [7 B: m5 |
( t0 V( H& V; a; q$ p& t% `. U公仔箱論壇- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
2 A: d) b* |5 e( l- ^' g: Y. @- D公仔箱論壇上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
: J! y+ }& s5 O& z$ u* c
/ y) w2 c, u; j( I4 L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 k7 j+ L, |( A
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。5.39.217.77:8898+ O. H3 I z8 H
% \4 H& a- B/ p
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。tvb now,tvbnow,bttvb# H1 Z4 e' q; b
7 _. Z7 k2 r8 P8 h; \2 w+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。tvb now,tvbnow,bttvb. w, d+ r1 G. t: G) e
) }$ G' A1 O1 p% g" F( z3 v8 a+ `公仔箱論壇假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
5 E* \' @/ v- B5 b- T' ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 o% C _! q+ u4 A2 b* f5.39.217.77:8898
0 j- q5 ]4 F/ P/ o0 {同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。公仔箱論壇' x5 s' k+ M3 h% c
7 d6 t2 z) [# G4 q
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
# S8 f6 O' t; x% A5 f3 j. M6 ~
6 G0 I/ q% W @# a5.39.217.77:8898由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
8 G5 _! J& w! Z% T2 Q/ X7 \/ V( Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 n+ Z2 x" A" A9 r M
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！2 t8 F9 |) Z$ V& h$ Y$ }
; `- ~ Q p5 C7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O: o! a; C2 V# L5 t j
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法公仔箱論壇! p% P1 Y* Z0 D# B: K
* e4 D4 @/ \7 n$ {7 x" X, ?我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
2 v# j5 }& q7 z, u, M2 }5.39.217.77:8898
2 N9 v) z8 j, r/ X3 C「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。+ ]0 M" i1 N" r
8 f; T- Z' X% `% n8 w0 N
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。公仔箱論壇2 [0 r7 O: N/ M5 j1 W
. R2 t. s# K. ?. a5 k1 T( ptvb now,tvbnow,bttvb: M! B; }/ {$ ?
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
$ p/ a. D, F0 b8 _; F& A5 Y: ?' `; y7 U3 ^( k2 T7 I9 N& l; Q z
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \7 J8 @2 K! x
; u) b; K1 X8 S: ~0 X8 ?公仔箱論壇我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？5.39.217.77:8898: r5 a( ]8 t1 ?$ f' r
H8 t% s/ D1 `, r; n, R
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
- w2 r) S+ N/ i' r2 d* ?公仔箱論壇
: o+ C; |. f7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?) r9 ?" C0 [# {. |
0 x) n0 F6 g4 ?' btvb now,tvbnow,bttvb此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。! E& a# {; `: E+ Y% {
. C9 w( l8 c6 \8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
8 A( Y* O2 B' z! C公仔箱論壇公仔箱論壇: i. M! H* k7 O. i+ G M0 `
4 ^/ ?7 W" {. d- y. ~- \
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
) z( a9 D$ I" q: F. U* e, b- d" n公仔箱論壇
" \% t) d$ g7 vtvb now,tvbnow,bttvb3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
+ ^! `& G) P3 g# J( K6 Btvb now,tvbnow,bttvb) {$ |& w- r1 G
當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇* f2 b1 O4 q3 n1 B
1 X$ h$ x' Q2 K8 V1 P' l5.39.217.77:8898用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
4 s) Y# K# e' L5.39.217.77:8898公仔箱論壇# _0 h& ^' `& r; B* ~
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。
& Q4 l! F0 Y, U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, Y0 t9 M$ m4 q
此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 