在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節5.39.217.77:88983 Q7 c; J. T: O9 i' _
5 ~) C, |# g- w) x+ m& V. _0 @) K& y- U
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
- x3 q$ {4 Q4 A+ D0 p7 P) f* J1 R6 Q% a/ x( j
這個動作三大功效如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* E8 z: W. F; f: g
; P7 [9 N0 p$ a9 y7 F! m①緩和膝蓋疼痛
( {4 F8 N5 M3 N# S
& p& L# E4 q1 v/ t R& \5.39.217.77:8898剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
8 A" E/ b# N8 \1 R公仔箱論壇
. ]! I& e g$ N6 P5.39.217.77:8898我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
- T# G8 L/ X# M3 y2 ~) Z: F! f2 c, P$ t2 g, g) p, Q
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。5.39.217.77:8898; K( H. l) X: i. U$ e
3 F2 U8 e6 s1 s2 E3 Y; N3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②促進下半身的血液循環
3 z0 K( v% _5 K公仔箱論壇
s6 P. o4 H! F2 N5.39.217.77:8898抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S8 g5 c2 l3 V: ?' p- q4 L
tvb now,tvbnow,bttvb- M1 F* B& u! [6 z& h r3 `+ W0 o
. ]$ V! i& T0 l# g8 k U3 E! y2 _" |' J「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
) u# s' [: x6 V) ]3 S5 z. t7 A1 v6 r! o% u' U! V
③穩定情緒5.39.217.77:8898; F+ n7 H1 M' N& e( k
公仔箱論壇# J" C$ u, J' t9 X. A7 q$ k
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
. x. Z$ G& r) D) h" W% F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x' S# ?' |; h& M
. X; D; y- A0 g1 H( M2 s
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
9 J) e: i* |$ P* e公仔箱論壇
3 b5 R+ k4 X' o! n4 A, N抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔6 ]2 ~9 D5 E/ c
; {! h1 ?4 c$ p k' l5 Q& m5.39.217.77:88987 S% D- e9 N* M' H- p9 _* v. _% Y
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
2 T5 X' ]3 ?" |, U! Q6 y, ~# s: [- Q3 D: l
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！ {9 c; @) ~5 }0 _5 Q2 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _! k' ~, [, y
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
5 H$ f- [: p9 {8 {' c6 q. ]5 @" Z# j
6 s, D o$ s( B/ u+ i% C- Z4 Z5.39.217.77:8898
' P( _* v8 M; K& m1 [tvb now,tvbnow,bttvb- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
tvb now,tvbnow,bttvb/ `2 y- D$ s! k0 u7 y b
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。tvb now,tvbnow,bttvb p! ^- R F. z0 f
8 N7 {' b# j# x; k8 E不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 