返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 從小被糾正的動作竟有益健康?「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆!

在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
' ]# `4 D& D& ?+ B; T/ _: c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, H$ k* y( e8 v
我寫文章的時候,會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看,但抖腳這個動作其實對身體很好,有很大的功效。
1 d' c+ |* g8 ?" l/ D( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ r) T/ i! N' ^( e) A7 M; X# D
這個動作三大功效如下:公仔箱論壇8 |" Q+ _9 Z' d, S) ]4 G& W! `$ Q

  U0 o# J  g+ }5 ]( C3 x5 utvb now,tvbnow,bttvb①緩和膝蓋疼痛
: c5 K0 Z6 d4 O5 [  @+ ~3 c$ otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, z7 ?" C: [/ ^4 J; e1 E
剛起床或坐太久的時候,你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢?這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此,早上起床後,稍微動一動,就能放鬆關節,讓關節的動作變順暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V: {2 c$ N" |. R* F9 e3 ]: Y

  Q3 r& x3 d0 N" f, ~) ltvb now,tvbnow,bttvb我在第59頁說過「(活動身體)讓關節內的體液循環變好,關節的動作就會變流暢」,反過來講,身體越不動,關節就越僵硬。但是,如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話,膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說,則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。5.39.217.77:8898" B8 ~. c* x3 V3 q2 z! l# W( H
8 ?* }, f$ `/ `& ]
沒錯,抖腳完全不會造成膝關節的負荷,是很棒的「運動」,既安全又能長時間活動到關節。因此,我很推薦膝蓋有問題的人,可以在私人空間做抖腳運動。
" n! z/ g. i! x, _+ s, J4 g$ p/ E公仔箱論壇
2 K2 P( n/ D( S5 {9 j公仔箱論壇②促進下半身的血液循環
% {, ^0 J2 M& P8 o6 p1 ?( H, r5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 d* I; |% M- a6 H
抖腳的第二種功效,是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公,腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良,也會造成心臟的負擔。
7 Q4 S, R, j8 [1 d- ytvb now,tvbnow,bttvb" ]- p+ y3 @: D6 a. x& m" a+ x

8 r$ }! I! w7 r+ Z6 }4 ?公仔箱論壇「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近,「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過,抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且,由於微幅的肌肉運動會產生熱能,因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
. C8 L' g; s3 b2 q公仔箱論壇+ V! `  Y+ |( f  q$ K6 h* p
③穩定情緒5.39.217.77:8898% @6 M3 H  X3 K1 \

! i5 l( e  i8 p7 w9 c- j' {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質(荷爾蒙)。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候,腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是,有韻律地活動身體,可以增加血清素的分泌。
; @! P: j& Y# |% o+ M. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d( a$ t: W* ?/ t& D& \! E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T! z5 F% ~4 H, [
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧! 這樣可以促進大腦分泌血清素,穩定情緒,讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
' L" b# U5 Z( _" DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: \, l2 f( Z7 D8 t* E9 o& Z公仔箱論壇抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?既然要抖腳,就要知道正確的「抖法」,請看下一頁的教學喔
0 o# b  V# E; u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v+ J" v1 B0 X* S% T

( B9 [7 d; ]$ U0 q看完以上內容,抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D9 C2 z. J& s8 z

% }7 }% e  I7 M* Z( z0 s. u- W據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎,且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來,甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤,而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情,不過這個動作有百益無一害,不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧!
" v. ]. Z% Z: J1 T$ a9 v7 u2 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: Y1 d; f0 d7 M- }7 w4 l
既然要抖腳,就要知道正確的「抖法」,請參考下列方法
7 P' }! h( C0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- t9 }0 J) D- L3 Q( U8 U/ z
) L, p( A$ F4 C) r
  • 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上,立起骨盆,坐正。
  • 坐定後,請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
  • 後腳跟離地2~3公分。
  • 單腳腳跟抬起,邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
  • 一開始速度放慢,習慣之後再有節奏地做這個動作。

0 O6 I0 q' v0 i4 F. etvb now,tvbnow,bttvb請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後,找出適合自己的方法。這麼一來,你自然就會養成這項良好的癖好。
9 B5 n4 A$ m* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 f7 c1 M( x3 @! v
不過,搭車或開會時請避免下意識的抖腳,以免引起他人反感。
返回列表