在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節% [5 g" @* L5 h& m }7 z" o
( m! p/ B3 x$ |
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
; ?0 Y: O, ^2 M' R5 p; s4 Z1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 b- |4 U2 _" t0 \" N這個動作三大功效如下：
: F. N5 t6 B- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d, R" Q K4 S" }$ K* x, Y
①緩和膝蓋疼痛
& k7 J- i$ b5 p% y6 u
a3 D# E, K+ a0 y! i. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。6 U* g) C: r: ]) ^# ]3 g5 I$ ~
8 \$ k1 @% _" B) x/ ]# l+ t
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
6 d3 y- f/ D0 ?/ p1 j5 g v& ytvb now,tvbnow,bttvb/ g. k( o) t! B" A4 H
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。+ q, j& q0 D! A
2 D. U8 L& i% I5.39.217.77:8898②促進下半身的血液循環
2 W5 A& ?8 e* O3 t9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F6 h. y# [ J: v7 ~# N抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
2 ^$ m. G T! H0 Y6 e$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- C/ c. H. C: \* P# M) T# V" H
公仔箱論壇" R8 B- H! i: d+ ?/ D: O
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
! n0 `$ U7 s O. f4 F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) a: O6 e; h5 v }6 Z4 j
③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb6 w/ k' y* D( P: x1 G. f6 Z
# ~7 }: D% ^/ `3 j
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。7 } @7 v6 |( y3 L" f
# |6 o/ _# ~8 h, Q, M3 v公仔箱論壇
- K! J. `( L$ K$ `8 _tvb now,tvbnow,bttvb有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。' p7 P" H+ a& A5 e. I1 w
4 B+ a, d6 R. Y' Q+ m抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
* B/ T) e, K e) J$ o+ R6 m8 E公仔箱論壇
1 b0 [% a+ S% w$ h: {( f1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ x7 l, ]3 C3 ~! Z* Q
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？tvb now,tvbnow,bttvb Q4 l/ Z4 c% V$ f4 s& Q0 E
. u6 v5 j; L' J* k8 {+ W3 X據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
5 K/ o W, e* ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 T, z- K4 _9 k, v' P
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
$ h) o/ Q" t3 {+ w% D; r公仔箱論壇 L7 e- u0 C! p6 Q) Z* ~
; C5 X Q d9 F r4 n公仔箱論壇- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
6 {; H: o" `# s3 w請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
; X9 {6 ~6 g0 Q( T5 j: E& \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( J2 l4 V Y6 }, n/ H2 N: B
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 