鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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, n& F `% x- W" w) y% L要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
; R5 _# L3 _% X3 O Y4 H/ T公仔箱論壇①增加肌肉量5.39.217.77:88983 a) D" k6 }/ A& s8 e2 ?, Y
②養成定期運動的習慣
/ C% f- r. ~+ L ^4 Q6 i③控制熱量的攝取
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" K- j; C, O' ?9 K, ]" A4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。5.39.217.77:88981 x' I: d% _" e4 {. @
6 n1 m& H2 a& l: Y1 V公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉6 ]5 W. d: J$ D- a
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z8 M6 W9 T4 b; O. i" o6 X6 D
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# a1 i8 d" ]9 b& i- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣. b0 Y. z& Q x. ]/ f& t
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \0 A8 {3 {$ z9 Y( ^1 [, E+ N
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
( h9 ?5 d( N5 [公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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# b" Y( L5 |+ g; y. {( o2、不要中斷，迅速做完訓練; D7 }* ]0 D' u$ q, y
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
/ ^+ d9 g0 D5 ^; U" Z0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。8 U7 P* R+ c/ [5 O) m
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; t4 ~! [/ [% E2 N$ f% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ c& N W" A: V0 f
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.77:88981 X: B; L) w) J2 o; ?$ H
+ L) W) }% |' C+ Qtvb now,tvbnow,bttvb想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 `5 ]: i6 A4 W( H: _8 Q* j
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）5.39.217.77:8898( v: J# L; i% A! @- p" Y
20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb5 m5 C6 ^0 X9 ]* `: O
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i4 a' B) u- ~- E7 S4 b* H
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:8898+ y9 z8 q" K+ M& R
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。公仔箱論壇- ]! z! Y- i8 f8 A) `# t
 - 用4秒鐘回到步驟1。
" I& ?$ C" N C' Y% ]* |跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb Z* g$ Q8 U) x$ n/ r! [1 N
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。5.39.217.77:88983 s! d; ~: z/ s7 ^) G# p
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
8 [& Q7 U9 ~/ p公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。5.39.217.77:88984 R% g5 o* D1 h9 r, @( V7 L
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
" B# p* O1 W' xtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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