鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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* f8 v" X. x5 ~7 x/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇7 p% {6 w J( [$ p+ O1 J
①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb- n8 W, i0 f& p; c4 v" C
②養成定期運動的習慣
' v/ @! o5 K/ s/ t% t3 H- `- N* f P7 K5.39.217.77:8898③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb& O: ^6 x7 ?; C
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% d9 o2 z" K' H# e
" ~/ _4 Q) Y/ S7 G& \% r3 O5.39.217.77:8898鍛鍊下半身的大肌肉9 m5 r( t9 @8 R- U: @6 s: c3 X
6 j0 Z- U, H4 n+ {以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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* G3 m5 _' b( ^9 k/ Y0 U- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇1 h/ Y j) r, u
& U3 q% r0 ~ r( a8 t* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
0 @6 D/ i9 s" ?7 m6 V2 z6 [ z一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ I1 g8 |2 r% l, G
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
8 v3 T' Y3 S3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F! J+ \" A/ G: V8 ?+ C9 A" V2、不要中斷，迅速做完訓練
% z: ~, {" f7 b- l+ h6 W- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) \! ~3 R! W+ ~* }$ g
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y* F! T9 t* @' x2 R" n+ L
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3、感受到實質效果的時刻5.39.217.77:8898, b& l8 [+ v9 M
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 v& w7 v5 k( [/ D( D1 H4 N
- q8 }( m9 M5 w" b/ `想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb# f+ {+ k' y$ _8 m
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, e3 r$ f9 Y N3 S9 h' J2 n+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月5.39.217.77:8898! V& T, O2 I5 f A$ w" u9 h& C; F
- Q8 b T& Z6 }6 C) X0 l分腿站立廚房深蹲（大腿） v3 b0 s+ g1 `6 a# t' B5 c
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。# _1 p& h, g5 p1 w$ K
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb# m; n* d' B8 o: v9 [2 o
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
" m- k, O6 q1 h7 q8 q; `! H9 ~( h - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇9 K1 h- F) t8 I- I( ^( {5 m
左右各20 回合／2～3組5.39.217.77:88983 c8 L' ^5 a* ?' o9 T
0 Q+ g5 D/ S- k: z公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇, p- f9 O: r+ d0 [& \( x0 j
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 H* D7 {0 Q F/ C$ h
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.77:88983 c. m" {' Z9 Y3 ?
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
G! `* H: @2 O- c j C公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
; d3 m, Z, |/ W& q$ w# R) T% ^! \. E - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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