一週應該健身幾次？
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' v4 Y4 y: D8 p7 n4 Z5 g7 t( y: ?5.39.217.77:8898當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。公仔箱論壇& f0 c- O, L, J
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不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。公仔箱論壇( J" `3 h0 i) w' h. n9 d. A; U
1 [8 R) u/ t2 ^% ]- {' A( D. Utvb now,tvbnow,bttvb找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。: u% \; K2 F9 y8 } V1 x& u
+ w& C5 `* T# r. K% @5.39.217.77:8898重塑身材永不嫌晚) T- ^* g& z3 y8 E
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有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！: \$ t9 C/ ?/ r w1 u
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Z/ x( v# e$ b7 e0 a2 _" ctvb now,tvbnow,bttvb肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
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舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。5.39.217.77:8898" o; W/ Y* K q( \7 z
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。- r4 T4 _* m" w+ M4 N; z- M
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
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在家健身的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 z: T) X" v- u
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l* T' W& q4 b2 ~
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$ S" [! w; F; k9 @5 `公仔箱論壇在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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1 m/ I" s+ y' {跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！公仔箱論壇7 k* z' G4 U! c5 w$ h
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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跪姿超人式
& q8 m1 i1 r" j" s/ ~tvb now,tvbnow,bttvb這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。, Z# Q( t& E; s: a9 X
7 e. K( G7 ~) D9 X) i5.39.217.77:8898目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）8 \* L- a8 W. O( M' L& r( `
8 d- j+ t( Z* X' ]; z' S練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次tvb now,tvbnow,bttvb. a' z* ]( S) h: F- i
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① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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. y' z0 S6 \0 h! F公仔箱論壇 ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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) _) {" s/ c1 u6 u, s6 h5.39.217.77:8898③ 換邊練習。
) B J( ?. u+ z x" r4 P, h. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
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/ t- ]3 i6 X( D9 m! @* F- Utvb now,tvbnow,bttvb動作重點提示
) @8 [, t2 u6 ?! a& r公仔箱論壇• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。公仔箱論壇+ g9 z3 A$ Q: R1 f' o
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F5 v4 k8 D1 B4 B, W
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變化動作5.39.217.77:8898+ D' R9 ^, e- f& M. M/ H D. _
在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。/ s* V1 C: f* R: N; @6 m# x( U
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, s& b* i1 r/ I" |7 e2 M2 ctvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：5.39.217.77:8898& X/ V G* R1 G7 R3 P
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6 E4 H) U6 w) i公仔箱論壇一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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( N/ E1 H2 [( C0 `# ]公仔箱論壇保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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9 ?& s1 i3 ?. z: j5.39.217.77:8898注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。7 [" ~* K) U; L% x
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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