物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！9 g" t, d r+ Q4 s
皮拉提斯改造痠痛體質tvb now,tvbnow,bttvb8 m: y" S- c) p1 M! E8 H. x5 h3 d
3 R2 \1 d" d0 r+ p' N不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。tvb now,tvbnow,bttvb& o- W( O2 j2 f$ ?
! L" h3 Z( k. c9 A" S對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb! @" e' X5 V; f4 t: x" Z
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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" @5 c7 @4 l9 r h, ?* W3 s4 [, [活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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6 R+ P/ I6 P6 h公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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. q5 m- z: K# X脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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% i' O4 j+ m8 |/ qtvb now,tvbnow,bttvb一組10次，一側可做2～3組。5.39.217.77:8898* u% ]- ^, W* `0 A
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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5 m0 s5 ~0 \: M" T步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb! s' Q% z4 N' f2 r% k, i
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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# |. F% L! s* x3 J+ QSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
% U2 K% o0 a7 X7 ?% v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n w# E; a. c8 W; F
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( Q; s+ D7 H/ P5 n: ltvb now,tvbnow,bttvb- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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