跳脫體重數字的迷思
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7 z0 ^1 u1 D, u. K* @0 D/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！
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# e) ]8 |9 ?9 L0 M3 d* p5 n' ~關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {( i! `. S, J8 X, C
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, R0 g, _! @. B+ Q7 h7 b. n
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77:88988 b. r; n( x) W
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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$ j' f# G$ v0 S0 [5 h體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇2 s- W6 n4 [0 P: w: x& s, G3 l
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$ M9 b' @9 o! F$ N2 F$ v: w若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77:88988 M5 s9 \' w+ k$ m2 F
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:8898$ @/ o6 v' l+ a
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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4 p0 ~: w0 Q( p6 p, P 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& E) i9 ]4 H# k2 m: d
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8 t$ N$ O- J: {, H3 A) @1 o. K; v% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 F/ t# C# P/ W5 } i+ F
/ H9 J6 J/ ^3 W不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。! N2 y3 i! _% K# k
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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; N; b( w4 J% O; J8 G) E) v一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 s% b5 v( z" \; H) _
7 b2 s; `# A4 g% G6 p& Y9 H0 f公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:8898/ b: u/ c* H$ N2 t) `
7 h6 i0 `6 {( |4 I. }4 k) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [3 A- n/ W; C7 i) d. G; D公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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M$ ^8 B: s# d) ?$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb P5 n" S0 |7 k' ^. g4 }# B
$ s+ ]$ |) x1 i% e公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇5 Z$ \) v4 G% _8 {- x& N
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2 c' s, E) M& W) t* U第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [ ?/ s3 b7 Z$ l2 `- C) w
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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- |; c% \3 F9 W8 btvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇7 D$ o: u) i* P& L" Y
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4 p; P8 r- N% b! W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.77:88980 ?7 p0 I+ q9 y" P/ W: T
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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% N( X% w: w8 V) Y2 m! t0 q7 i% @tvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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9 \" o& B( l- B8 S2 y- ?+ T! @' i; F5.39.217.77:8898原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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H K+ P# C, Y8 G% ]tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：5.39.217.77:8898/ o/ q4 e: `# n" G9 I) t
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4 `& c1 G, a5 R% K* f雙腿打開與肩同寬3 _/ L6 M& U! F& y$ d7 \
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0 c6 c; ~+ f/ M E4 _0 p a- Atvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.77:8898' H; O, ~7 D' \; ]5 d" @
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; ?, p9 r |/ G U
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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