跳脫體重數字的迷思
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" |( u' W% b E; B1 F( X0 Q6 f5.39.217.77:8898縮小一個尺寸比減重更為重要！+ O9 A6 x# [) u! z/ @/ a/ K
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇, B2 y8 L5 [$ l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
! ~4 T2 A8 A, A0 i# J5 C7 [% J5 y! i公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb& ^4 g* p' |# M7 u
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.77:88984 W" i/ Z2 |6 w9 l
0 g1 @ {* ] r: y/ s- btvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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. i/ N5 H; n7 E8 j4 g( K) G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?; }1 q) ~! q* L2 Y$ s
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% j6 ~0 O6 @5 v) C
' u, E( j/ q' r# E& T1 {; V* G但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb0 |" Z* A, T& Z: }- i/ S4 [% P
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. H" y* L X0 p1 D+ ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是減掉體重，而是減掉體脂肪4 h( A1 R$ e. p; J2 s
" |2 M- V( J& a9 l- \3 @tvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。3 _7 s4 b7 X T/ [8 ^; |% K
( i1 k( I* J* Z1 ?4 D9 @7 n, O1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
: S1 W& X, E' j$ ]% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ G) L2 C6 L7 D2 Q/ _
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77:8898/ } F4 b* N8 L" n1 Z
9 J) i1 b b; ~6 m# m0 L- ?減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 a6 d; J7 t2 y5 K5 e8 z% Z( I
+ F' U- a5 H9 `4 ?9 Z一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇, E3 j) Z# f& e3 Q
$ |6 C5 `0 I0 Z! C6 {! L公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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: ?+ F1 R# M' H: ]1 Z5.39.217.77:8898最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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2 q4 k: d' z7 Z/ D. j1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5 i8 `5 t4 v; x& R( y
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
+ U3 h& p, @ P) Q. b' v$ q1 [- _, U公仔箱論壇5.39.217.77:8898! d. n5 o- V( t" V/ b
& J7 ^: G% @) Q第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立. W2 E. r( x6 p$ [, O
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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0 v. ^- ?% B4 L8 @0 [! k. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
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9 l$ Q4 D U; x# z6 S' b$ D2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。 i9 H0 e( E, c3 t' Y a
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. s, P* p+ [6 ~. Q
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2 f4 }9 Q; X( _, N1 r# h6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇 I: [6 t, q4 k, {4 J+ q
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇* x. f" K0 h2 F2 A" @& o7 |7 N
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇$ k c6 l' |% g1 M
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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0 s: z% A4 @1 T. a4 P& i雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板4 [- ~! g" b D8 I9 J7 @
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行/ |; S2 `7 [: f/ E% i
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲; G, S* c, W4 Y f5 x! }& I
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1 p0 ]) E6 y/ n6 ?/ S" v5.39.217.77:8898身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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