[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇! B" W/ N, D# T, m( G; X7 z% A
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步驟0 r* g( H; P1 d$ [* ]
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
5 P) v- v+ V- s- C& _7 q( z6 j, K公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 u5 k: O9 w( J# x7 Q公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟5 M( T7 W5 A; j7 i- p: L
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
* `3 S+ J6 }4 r2 {' g0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
" [: v3 ]; P: g. `. Q0 B7 atvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 c0 |4 E' @
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t, B) s. C7 C4 R- d _* e5 H9 M
+ V3 q- ^* K7 X9 w2 z) W0 r公仔箱論壇步驟
# D# P7 y& K" j/ I$ N公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
# G: w( H5 _+ \6 _3 ~* ^ o2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb; I7 b7 d' f' O0 g' }, a, ~
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb @8 u Z0 d5 b" A- Y' p
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。8 ^5 l3 D3 W3 K+ k5 P* P3 `
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$ q+ V3 p& _; p- h! x/ ^5.39.217.77:88984. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。+ m2 F% m* H* X; ]# ]# B
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步驟
1 T& N! i/ h) K4 x5 a# A1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。+ D9 S3 H/ Q! i5 z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* b) ^+ D( L# i n3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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