[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。# Y7 ^" p [' ]0 e6 ^- J
+ c6 @5 j: q9 _5 @& ]: p8 V公仔箱論壇步驟公仔箱論壇& k! L, }9 _" i( p+ ]( r2 M+ @! k
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb" Y+ T7 B4 c% `$ c6 }2 l9 Y: g
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
+ B. ^0 r- P8 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟; _& ]/ e) N% K' `
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
. h$ m$ x3 M: [7 P) ]8 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; a! l/ N, w9 n8 Z2 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
5 G4 b- _& W3 I. X公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
) i1 {! N( L& W' c$ _公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
5 M! `' J) \1 H2 g/ R! P公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb& [: t9 M% x! y S! D% _
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77:8898* B7 v; G$ h* e, p
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) e6 Z5 x+ N& [; o3 y/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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; ]: Z5 `* L3 O步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B/ G. Z! _) b3 r/ B- [9 L+ J6 c6 Q
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
$ K* c# u, D" y3 o1 o- r$ w* P/ w2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 P" Z d2 M0 `% n5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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1 f# L i. b, N4 A$ m# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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