[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。, r6 J% I' j5 n J
& G5 [1 o4 H0 W/ A' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟5.39.217.77:88983 X! }* U1 t9 \3 @, b2 r7 G
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
( q0 G$ h: K. a% R& c9 ~7 x2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5.39.217.77:8898$ l5 K5 A8 r$ a0 r1 X5 q7 _" \
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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& H I1 N! S' F2 n$ s5 S* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
) E& I& ?# H) B) @* S- v2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。5.39.217.77:8898$ m" b* N% t' u. P: n
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
0 y% l) y: }. H2 o. x- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 N7 @8 X* y0 H3 s. M8 T/ ~
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇& }* o7 A. b8 A p7 t
$ Q) P& n. {" s* p8 z步驟tvb now,tvbnow,bttvb* i4 E6 O J h) H; ]$ A
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.77:88982 [0 V: z: f+ T! ?/ y" u7 _1 s7 F
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 O! g0 G6 ?- W" S, K# ^公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. F' X$ I) C) o! t" @" N/ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k2 ^" p( \, q. Y" I
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。" z+ }; G9 t% {* ~% q1 a. M, g, ?
* B4 R" t8 |, U5 k7 n5.39.217.77:8898步驟
* d& q& a; f/ r/ J" G, U0 ~& M$ T1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。& \9 I; z2 i8 U" R1 v. d
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* c6 [7 B% d3 z' |3 R8 ]公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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