小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
5 @/ w9 g% p( \1 Y! o+ K5 E3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ Z5 }* P$ ~6 I) ^+ Q
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。' }& w( ]! `: \4 _+ [2 u
5.39.217.77:8898: @5 z6 S5 A$ [2 F+ g
年輕組（20-39歲）5.39.217.77:8898" |6 X: C. W, ~ J
中年組（40-59歲）& u- t' h O+ b% E+ t% S
高齡組（60-83歲）5.39.217.77:8898: O9 k( ^" [+ t. M% J
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」: ]3 ]9 k9 C2 T' Y. ]
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
3 O6 x+ p% B& q. ^0 c5 y6 K此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
& C8 |# a- {$ v0 K8 v9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
! U2 a: L1 B( N: \ \3 O1. 前彎伸展公仔箱論壇 ]/ m" s- ?. `
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U3 k, p* Y7 q+ D; E* V
2. 金字塔式
" z) M: G- v& y公仔箱論壇一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
% X B, j. s# K8 E9 |+ O% H Y3. 膝跪弓箭步
( J' {( A, f& \; y3 B2 z將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。公仔箱論壇$ T! T" U4 k3 L' L
4. 深蹲5.39.217.77:88986 c5 M, \5 q ^0 S0 A# ~8 L
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
7 i' n, B% O7 q6 Q5. 嬰兒式
% q4 f; v2 |8 G# t+ ~+ l公仔箱論壇藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。公仔箱論壇& k; m6 u& Q; P3 x5 s& f& Z( p# |
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
' {: X, o$ b+ s, [公仔箱論壇
9 b5 S$ s4 [# @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
