肥胖有兩種，一是胖，二是油
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* B) ?2 G5 g$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb% | n+ V- R; c: i) l g- s7 r
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇* F) j w& B0 v! X* S
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb3 w; v3 U- y9 T. f9 h
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb- y/ u1 I- ]% w3 Q: ]
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。2 a7 F9 |) M1 r6 i) L0 Y) h
! q6 W) J) S# K+ H* @7 Y公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
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各位只要比較下面的照片就知道了。tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 u- T% y# g# }, B* Q
. y/ E' ^2 s9 S8 Q! g: n5.39.217.77:8898我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb/ C" n: ?$ |8 K5 S% d$ @' `
# @/ B- c+ ]1 s& m5.39.217.77:8898最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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3 ]% o6 l: r9 |9 X* o; s* s; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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/ j d# a$ A$ Z& x" h5.39.217.77:8898其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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: b* S2 O1 g# M6 K* ?/ I. F0 ^7 J5 [公仔箱論壇現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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# i5 a9 L% I& ?) a" b" y減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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( j8 B" W0 Q; Y1 z4 u! R5.39.217.77:8898總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。/ D# P% ?8 g- U( C( a
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
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" ]; Y" e0 ^8 ? n+ I% m, u0 F% ]3 h5.39.217.77:8898池谷敏郎醫師減肥照片
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透過輕醣控制飲食
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」& Q/ ]/ w; B: t% k' p
& L0 s7 I* Z3 H0 i" \% a" B5.39.217.77:8898針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。* p) P. a% L: Q' g" h% E& D! z2 y+ H
: Y' C8 ]' D# ]; C4 D1 e" N公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。- h9 {- p% P; D* A* E
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \/ Z- ~0 t" F7 G" A( `% ^
4 | D8 n" M2 o. x% {看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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3 o$ Z# U7 o/ O! N9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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9 ?' R& \$ j( c' D( @/ o公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。8 v C* T. G1 B: M4 Y1 I/ {
$ j' R: ^# u& R1 F0 ?3 e, L: }一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。! ]% v! H5 { e- Y) l
! h/ r$ ?4 ^& c: }: K1 O, w* y8 d* |7 V/ a來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb" B! x5 j# p. W
2 F4 D' l! C. U) H# I公仔箱論壇當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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+ t/ _! z) `: G4 G' p公仔箱論壇預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。公仔箱論壇6 P" i2 Q3 [$ A4 S8 C
% n1 J" T) F& S, K1 Ptvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化, e3 g% Z0 B) k/ Q5 K- l
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; E& x$ ]/ o# n* {1 ~tvb now,tvbnow,bttvb富含醣類的食品& L a! [9 z) r
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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