肥胖有兩種，一是胖，二是油tvb now,tvbnow,bttvb2 |" \! N- g9 A
8 n) H% J/ {& T1 h5.39.217.77:8898你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' W1 x" X7 P7 z* t1 o p: O" x
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
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" {' a* _8 O' R6 s3 g3 ^1 K& ?tvb now,tvbnow,bttvb不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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. W$ c7 k" t# A2 L/ s4 g& p有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」公仔箱論壇* {! W+ e* g* A2 M1 o3 g) _8 K
+ H2 U& l+ |% x. U0 E$ Qtvb now,tvbnow,bttvb其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.77:8898. S6 N/ L- ]9 m) N. Q' V( l
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。5 a* ?6 s3 u+ Y; P) }( I m+ p! _
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各位只要比較下面的照片就知道了。9 _7 @# @3 d9 F& D* L3 O) z4 E
$ h" X4 I, O& H4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvb now,tvbnow,bttvb" \3 I$ _9 n8 A
, l& G0 H W: }( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。. W* S# Z+ X! x
+ R$ H6 r o, Z. j+ {! F/ U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. s1 v3 k, Y! f" @* ~6 F( S
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。0 d Z4 a2 D/ b( A: t6 j# X
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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- G! |% i+ O; Y. S5 b5.39.217.77:8898總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。! f4 t# J6 Z4 t* T* g# E+ H
9 ^ `- O5 @7 htvb now,tvbnow,bttvb第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇1 u# ^3 T$ `$ z' T8 u0 r
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0 R3 Z( ?8 f" Y# P# r3 @池谷敏郎醫師減肥照片* H7 R. d0 I; v9 t* _' c; w- z( p
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透過輕醣控制飲食
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8 @) |: T) ]) H4 x5 b$ c# T不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
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! D7 n6 L' M- g8 z0 ~5.39.217.77:8898針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 K) P' g5 B
0 l* T1 h5 J) r9 a' h公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。5.39.217.77:8898) e! b' i! b. A2 r0 L* C
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb3 X& [$ L' N! b. o1 Z' z: @8 x
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; ?! Y: k) q% O( p2 V5.39.217.77:8898醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _- _$ p( ^2 p* [$ Q# C
3 g4 U& B/ m( M5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
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3 q( f6 S4 K- K$ B% B來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。5.39.217.77:88982 Y2 x, ^+ Z2 Z* n
1 B. @% \' [, n2 j2 L4 ?6 n預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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0 x) E; B" \2 Y& r/ n$ p8 z重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：公仔箱論壇2 y6 @& P0 |+ u$ Q4 t& j5 o/ \2 P
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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