肥胖有兩種，一是胖，二是油7 [# K) g& t; b* ]! u7 y7 ^
: \7 J8 W$ w3 U9 [: \# n/ P
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
6 e4 w$ u) l. \6 R7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 x7 P; I- Z% L. ~ ~
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb6 a- ^, \1 [( U% c( p
, m ?+ S7 W# a. Z$ `不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ @* ~: M7 Q! M9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ N) Q5 C7 @
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e1 k; \# p2 H' A# x
tvb now,tvbnow,bttvb4 w& Q) y& W2 D# @- Q
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.77:88981 T, [1 s) C& |. W, ]
0 ~% d7 F1 O- ?/ ?4 J! d( [tvb now,tvbnow,bttvb雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。5 E# M3 J) E3 ~2 c
公仔箱論壇$ P1 v* Q0 u4 E4 E
各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 z. z$ G! h3 K
9 P6 y$ K1 d. e7 P# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
% v: w/ ^6 G% a7 ytvb now,tvbnow,bttvb
, X! Y T0 U2 l, `+ L5 I' M% }% Z最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
3 _" [9 V, m: `5.39.217.77:8898& |, W1 P" x/ }1 E
tvb now,tvbnow,bttvb* _" o3 I7 p- U
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
6 ~/ V" ?. H- \! L3 t4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N# M$ Y: Y/ M7 }5.39.217.77:8898其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。: v% i* r( B( B+ Q! g/ O
2 M" b7 j- _; e7 n$ _$ W6 S
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L. |! g3 X7 w" U+ d% w
/ @( h. X- f' s: H4 \& |8 [tvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
% q% G5 m6 x$ S1 w: F& qtvb now,tvbnow,bttvb' D( Z7 } c& @1 P9 S+ q* {1 T6 l+ I
/ n1 i, j# L% I u; n3 o3 H4 J4 j減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
0 Y) _: t+ l, Z4 l, n. i! @2 P1 O5.39.217.77:8898
' B: U2 g3 f- B3 f! Gtvb now,tvbnow,bttvb總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y- a' h6 |& T" V0 M! x
( z% }7 D m; i; J
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
: m* n2 e. l* O) O7 u7 I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" T) q; J, R, ~6 R' K8 _) M
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
; V* f6 \2 `# C# z: ~3 Utvb now,tvbnow,bttvb1 d) t% M) W' L" t/ E, v8 M
 查看相片
. k7 w+ q3 I% }2 i
4 K. o+ N7 _, }% t5 o) [; b# P公仔箱論壇& V7 W. E: C5 _; ?* t% [
池谷敏郎醫師減肥照片& L: h( r6 x0 D1 l# |
更多+ F+ q1 H/ n9 K A3 |
5.39.217.77:8898' C" E- T6 c# B9 }0 r
透過輕醣控制飲食
3 _* o9 n* K+ m! N) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o3 w* _- M6 i" a) i- w公仔箱論壇不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
. K3 ^" {( g" x, x5.39.217.77:8898
2 A: d1 D, a7 z4 l! s+ q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。公仔箱論壇. X# J) F" x/ y' f" L/ J {& K
) J: U6 C9 P, g) h7 B: ?tvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
$ E& g2 U; F% z( n3 a0 y; O公仔箱論壇/ _ y* ]1 }7 L: x, [& Y1 L
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
1 v/ J: ^& p$ ^, e5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 d4 O; G3 b1 L
看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」% x9 x% K$ |& }% ]3 ~8 m
0 P9 s) }0 [4 U9 E公仔箱論壇所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( P7 Y1 q7 {
公仔箱論壇8 K: {/ l5 F9 Q; T0 m, }6 Z# ]
5.39.217.77:8898, I& H1 Q! p7 K2 T' Z9 L; k( g
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
! W9 S0 ~6 i5 b, b. ~5.39.217.77:8898
/ k. B. M* w* P) p; H' j2 ~5.39.217.77:8898一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇3 R6 [7 M+ i! A# u/ J
公仔箱論壇9 v! }( l9 _( X7 S0 C
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
1 s' o% }# Y; x4 k6 ` ?. a
+ B7 H" B, c7 P當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
8 ^8 M; ^$ }/ Q, D
8 J, j& R3 \6 L$ p0 h) a5.39.217.77:8898預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。 o) d. M, v* w6 v' i
5.39.217.77:88989 m: k2 Z$ ?" O" i2 r1 U5 X
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
4 o+ L+ W0 [/ `! c, t- t2 c$ Y2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z2 m- u7 r7 n, ]
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
( v7 s8 d( G% H* Y4 W5.39.217.77:8898
) d8 ^$ Z+ d1 w. \8 j! k& O8 {0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m K3 g# V& M+ X7 B! y, m: Z
, ~5 J, o) [: R" c
# ]8 t8 Q* P C公仔箱論壇延伸閱讀：
: @2 v9 C) T8 f$ k) _/ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" c+ ~3 M0 q# K$ ]7 j0 t1 e2 e; U
 查看相片
+ J6 `! R; P, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h! l3 d" D$ j! Itvb now,tvbnow,bttvb- H. Y) P+ h- }% N- _6 C
富含醣類的食品
. A: H, q% g6 s. \0 E |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 