肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.77:8898) o$ d" {9 @3 v9 _$ _1 [! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [* _1 E i4 E
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。
2 G; b" w* O5 O! p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, z+ l3 r* m2 T* n8 Q% Z
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。. i5 m& x2 ]% ]# S [) n) n
3 t, P/ y; [5 H9 f5 Z6 f/ @5.39.217.77:8898不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
' n* z7 V& v z+ l7 c- ?! j% }1 G' }6 @" s
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
6 U" m# P% h: [6 R8 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! M- T. A; _- s0 W5 N
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。5.39.217.77:8898/ Y& F- h1 {+ u1 |. B4 h4 C
, \ o) ?& d2 S4 t) |3 @' u+ o% [
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。公仔箱論壇* M. Z$ H" E, s8 p
公仔箱論壇, w1 R i& V t' C2 y0 ^
各位只要比較下面的照片就知道了。
5 R+ B( }+ N$ M5 e: M& V5.39.217.77:8898* `/ Y$ E! m/ _ B
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。
9 `0 B' R7 C: c' b# T8 x& Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 x& a0 r" b# k2 y
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 J: G' r) Z7 q' H. o& @; O
; m/ L& W2 B, ~1 l( c# V" a
公仔箱論壇6 R1 V& {$ d' A. s- T( A' ^
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
% D9 O& y2 r7 |; ?5 d$ d$ l1 q. \5.39.217.77:8898" k; d% f6 i; S ^, l5 H7 a9 L' f
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
2 C* C0 t" H$ Z+ w# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& s# J/ Q1 I% a
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
2 d% Q7 c" S- t: n' b1 W2 r. b4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ A4 I/ h* H* I8 v
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇! g, [! a$ h. l8 m2 w: K9 D- l
3 l3 |% y5 W4 W3 a3 J, ?" g
7 q9 [# f- u4 W K8 f9 ]2 r" w
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
* ^: t1 C4 m# j( M' {. e2 X5.39.217.77:8898
* o: Q6 k6 p* C7 c: }總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
5 B3 l- g7 T% H- e5 H7 g公仔箱論壇
3 M* `1 I- K2 z2 a4 C$ g我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
8 A l2 ?* m3 e8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b8 S# @6 H. [
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！5.39.217.77:8898% n6 T# R0 I1 _1 P
X: Z8 \; r. Q, o
 查看相片5.39.217.77:8898! s* t/ g0 P1 c$ A( ]. \! o- _
r8 z# r- ^9 v& A+ U
公仔箱論壇( r' h6 o; W; E0 d' t1 g8 V* u
池谷敏郎醫師減肥照片
* @6 G3 B/ X: l+ N( J& Y% g公仔箱論壇更多1 ?" H* ~% [2 Y& J% {4 O3 a. V4 e5 F2 _
" B- }+ X s0 e; Y/ w公仔箱論壇透過輕醣控制飲食公仔箱論壇. q! P& X& o" Y% h" h1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' d7 i* x! z" h% C
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \, M; J2 p' c+ d
3 w8 N/ U t$ X6 C* Z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。& |& o9 d6 r! g5 q
公仔箱論壇) ^. x; f h: ^/ y
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
$ n% R n9 e; n/ a5 l/ D2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T0 X% T' E8 m0 w5.39.217.77:8898或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。公仔箱論壇2 n9 l0 l% f" Y$ I6 d# A
6 l O( G/ G m看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」8 E P4 q& w: s) X& j% ?
# `( m( N- {" t; n3 w4 I
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
- f/ t3 q% P8 {公仔箱論壇
; W% L: m* L- K- S1 p9 r2 k/ b/ E, B+ z1 l% f6 ^- }" ]( J% g
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
* |' l! A% ?7 t7 u6 e2 U8 P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" T6 j# p O5 u* d |) z! n
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。5 i) h" x- a) Q( [$ P# X
公仔箱論壇" A7 H/ X( p3 m0 ~* U
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。% c; c2 k l1 N/ a* f0 W
tvb now,tvbnow,bttvb2 n3 _7 m% c) k! j5 Z& E
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
3 p9 G; J0 X& H' a! N2 U( t1 Z' R& _/ J) W# f# x! V
預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
% j) B. H3 l, m+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O& V( S; M4 c5 ~
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。公仔箱論壇) @; p# H& d0 y3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i+ d; C& v* K; L/ p4 o
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j; p2 u: k1 @* O) s
" z- |, e/ u* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {, f e* ?, L: otvb now,tvbnow,bttvb! W( T- `0 L) W) _+ T m
5.39.217.77:8898! q% J4 s5 g' z% h1 Y* ?
延伸閱讀：- j, N% X: e3 I2 {& P. P
O/ m( Q. e' D8 |公仔箱論壇 查看相片* l7 G5 {7 K6 s9 V. U* l
( E8 i2 s/ Z0 a: u& X9 B3 \1 T% jtvb now,tvbnow,bttvb
9 ^ A7 h. J$ U富含醣類的食品tvb now,tvbnow,bttvb; o! L3 \" D4 R# o8 Z) `
|
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 