[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb! t9 O9 \5 R, n2 i3 Y( T/ Y8 B
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. h8 N8 Y; T5 w& G: H5.39.217.77:8898簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。5.39.217.77:88981 i( E# S8 b: t2 I' d% o8 s1 R: b
「縮唇呼吸」
- ~( x- O3 v/ r公仔箱論壇做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
; |, r& I! u# n( x6 _$ @+ }公仔箱論壇「腹式呼吸」
; p5 H8 O8 h7 b# ?9 ]2 C: T5.39.217.77:8898通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。5.39.217.77:88983 ^5 z/ ]" A6 K1 N; r
做法：
9 b# N$ V' l5 W; @( E$ e' h3 l+ o; P5.39.217.77:88981．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* T" J1 q5 G9 p8 V2 E2 ]
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。
' e/ a% V; ]0 y( r: k) q" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。公仔箱論壇7 o9 I! m9 Q& w; e5 J: u
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。公仔箱論壇, Z/ B5 n7 z! W' `
) Y7 T8 L- _ a. I9 Q公仔箱論壇2. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。
8 S! P. ^* P% }7 a8 s大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb. j4 o; o% I) X Z
! G( f" K! d. j2 u公仔箱論壇3. 吹氣球
3 U8 B U$ x9 b0 w5 [5 g+ j7 ^' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" [1 q% C C& h' y5 y1 B( m( i
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: G8 e; \: L0 B2 }
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 m" o8 y6 u6 L2 q6 o" L1 o9 ^
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。8 X/ Y7 |" ?1 H* z7 E5 G, ?8 V
4. 穴位按摩
: J" Y {9 l' w0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
( n/ ~) [% v% W( l- S足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。5.39.217.77:88988 i2 F X8 V% G& u
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。
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5. 健肺食療
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' t9 p2 b" c: Z1 R& n' I; H大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。tvb now,tvbnow,bttvb* P% g2 a3 |1 l5 |# a6 j
U: G0 v2 B7 \8 z; Q3 x《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）
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功效：健脾潤肺5.39.217.77:8898) r$ N1 s( _/ y0 C( K5 C5 A
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。公仔箱論壇1 D1 S; K: s0 r+ m
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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