呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。5.39.217.77:8898+ I; r5 {! z, ^8 J2 Z/ n
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5 a% v: B' I" r) ]5.39.217.77:8898呼吸短淺會造成什麼問題？
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。( }, F1 M% Y' ?' ]7 c
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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「肺部伸展」可降低壓力
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4 W ~1 X- `* I肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。公仔箱論壇6 C- S& d3 U3 b s
0 W! A9 f2 F3 Z! I6 t, E( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！. U$ H1 E9 T7 y4 j$ X. Y
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肺部伸展運動步驟5.39.217.77:88985 Q, l! ~2 z3 l+ I0 d
( M8 C. Q. v2 `5 @' `4 {5.39.217.77:8898透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出) I, B/ _( M1 N0 ~
 - 吐氣時將雙手收回胸前公仔箱論壇" T2 u% L! m$ [; ] s3 c
吐氣伸展公仔箱論壇* p/ S; n5 a6 C- p: E- G
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直( z: H5 T7 ~) a$ S
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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