什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?; |; r* T1 {. s- D
9 E" o% G& I, v5 t$ Z. ?0 m* ~5.39.217.77:8898減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
* V6 r* O9 ?, ? j- A: v( J) b+ _3 ^
- e' J$ \0 A8 O* w5 M( G" c5.39.217.77:8898為何我們需要斷糖與減醣？' L5 v8 D% W8 n* i, A; d' b4 g
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。公仔箱論壇0 ?4 I* Z5 k0 g6 w* Y$ L; k$ P! P
0 H q# E j! R8 W, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
a7 a: Z2 T( m) a/ G2 l; P5.39.217.77:8898
n0 Q: q3 \/ B. h0 J: ]公仔箱論壇減醣吃得飽
" |& B2 z0 I- ]8 I; _減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇) h& i4 [* `. h
8 Z, x' Z& N" K7 P
減醣滿足口腹之慾公仔箱論壇! I; w& S! S+ {1 I9 J' H6 w
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
4 i L* ` A9 M( ~+ }5.39.217.77:8898公仔箱論壇& V) b3 W0 A% k2 g$ }1 X- D: s9 g
5.39.217.77:8898; i1 j- K6 |3 T+ V8 Q
減醣適合外食族
; f8 Y1 r/ H; u% f0 s" N外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。! C" J. z0 B' i0 Y3 z( `
5 e. l- {$ [0 x) O, h- ~' E" O9 s
新手也能入門減醣1 d, G2 W, X8 @0 d. o, A
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
! W% J( a( o% u4 R3 x& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. o. |' z" I: I( i* I7 ]+ p7 W
7 e! W, d( P: D0 k) M, M" y3 a5.39.217.77:8898減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看5.39.217.77:88981 M E) Z$ ?+ I6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F2 F' \ u& J! ~: F
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。* x0 r. @( B( e3 J
1 h! R# M, E" K) m* \7 e: z3 X: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
; [7 K8 k: Z" O5 F; P
T( F* [. B0 } A* X所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 H! h, ]3 h5 I! m
, x3 |- @: B) | j8 p* @tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
& ^0 e9 e9 S3 c; l1 y2 t
4 B8 B1 C! i) ]2 o公仔箱論壇/ r4 a! T/ L9 [& ?& a) P+ @+ e
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。5.39.217.77:88981 M ]( ~8 h+ f; \: ]$ S7 ~! z
& N( T; Z" @. H9 M
公仔箱論壇0 T7 g* n' U) u
' o7 u. D+ l+ A% w. N# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類
6 T. x* S0 A# N6 Q6 V5.39.217.77:8898○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！5.39.217.77:8898' f& s# ?, F# o6 z5 o; ?
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
% G2 h* F' h0 N6 \* W, y1 s○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' [$ d V P' n% ~6 z
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類5.39.217.77:8898, l7 \- E8 G( V B% z$ p4 [6 F
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
, B T: c/ U N8 o4 j公仔箱論壇○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。, Q: X* g1 n' q$ h6 W! b. r0 j( u
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
. a& ~! O% d* k- P5 w 查看相片
: M, |& w( y0 ^ x公仔箱論壇公仔箱論壇- V) C, d# O a* ~! F N
! T/ s# L( V3 [4 x4 g減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
5 t5 l% P- x6 I0 F* Q, @公仔箱論壇更多
1 u" k7 l: U) f$ e3 Q4 w) o應用篇）營養師示範減醣！
# W. R% m8 b9 f* t$ a1 y5.39.217.77:8898
5 c6 q: B5 r9 l公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇: z! W0 K7 ~% }6 x# Q7 h# @$ [
3 l0 |5 F" g9 ~2 L$ G. b% B1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 K' ]( f9 j& _: F
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
: o4 J W! Q& z9 x' @& U v& N3 Ctvb now,tvbnow,bttvb7 |' t) `' a* x$ O7 @( j3 h* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% T0 A6 @1 K( q9 x% g- a7 r# }0 g
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
: x3 G# P$ {# b- p9 t0 Q3 }7 z$ R7 I/ V
5.39.217.77:8898/ w6 l" _- T6 E2 U' x# Z, R( G' h
營養師的一日減醣＋輕斷食示範
0 l$ ^& [* k0 V: z* s公仔箱論壇更多公仔箱論壇2 ^+ O. `( Z4 C+ k n9 c4 l5 @* O
- b* o$ ]+ ^5 d. R( b* G7 e9 e( p# q5.39.217.77:8898 |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 