資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb, v) J$ d6 r+ ^% S2 ^; x! m
! [" I3 v7 _; s- c; o% ?8 N" Y7 H公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
) Q6 |/ \( g3 G5 i% S7 k! v+ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k8 g% _' d1 Z3 d# L' K
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。; K- b. G) n: |& H. G
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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* x# `7 P/ {# W' N( a5 d0 o0 g公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.77:88983 `0 C: Z" H: D/ {1 F" ^ d7 c
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb o/ \0 k$ R. q
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰( m8 r3 S% L4 {3 D/ z! u4 r' n! P# q
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。" R0 [; T$ T0 X
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。* ]1 v1 |3 B0 D9 }& e, L) k$ v
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇3 q6 e" j W1 Z
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）, A3 d6 P+ c& |2 B" J2 j
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如何健康減肥？
; F5 h" N4 B7 V4 G6 ~8 `3 [' ?5.39.217.77:8898林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：$ ]# a) x Y; O% }0 i. O
一、減輕體重
0 m, S" C% a; E" j. p! T二、長時間維持體重
% a; K. b8 `- @+ N3 E' `. G公仔箱論壇三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
y. f& h) G* F4 O' c9 E一、飲食︰
3 ` l1 P+ ~: ~ b& c1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
" S- ?( v" [+ ?7 h0 w2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) h6 s/ ^/ |8 I. [' D' W" _5.39.217.77:88983.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
6 N8 h% q( B8 H+ \4 n! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f9 r9 U3 i+ {( w
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇, y: |$ X' t, E) w; g' r
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
0 f( P& J- O1 v( m& }tvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
( t+ l. n+ @) b8 p- d& C3 b- }8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 f) n1 R' X
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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$ m8 P; Y A3 ]6 @3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰公仔箱論壇& B6 `# ^* G$ Y
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S5 O0 R/ ~% ?% ?# _
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇2 d# t4 U0 ~+ j. r
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。; d6 a, `3 B1 e0 X8 K) P9 I
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。5.39.217.77:88981 v* w7 @. F5 S' Y6 w
& k6 L8 l. Q5 i三、藥物︰# O6 t, l6 I: O( G1 z9 a6 T
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:88980 A+ N% q- M' h
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
+ g! v! t I8 P; C; p2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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( \6 k# r* _# f: ?4 c5 ?5.39.217.77:8898林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" P# g; a7 o5 N4 p/ t) |" }5 F
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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