資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb! k! Z- _8 z; w# U( k# Z5 e8 t
6 }& I" C, E5 a5 @' @5.39.217.77:8898你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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: _: ~0 ?; d1 {+ X" `7 ]) S書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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3 J. g7 a& G7 Z/ O- X( ]tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb* T: W* g1 E; U# Q! k) k
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+ k0 z7 P. ~9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb" X& ?1 @5 `& Q# ]; J: p
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
n4 ]2 }' v/ Y1 ~5.39.217.77:8898林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
l4 a& F5 P0 h/ Z1 [公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇/ M0 C9 ^6 Y/ r* c6 b8 R* D7 c
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。0 u) _# z/ |0 ]3 _: @+ ?
三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇 Z% ?& t4 d9 d, T6 \% U: b
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇' l# g! K/ {8 d9 O }" T* f
$ E5 f& E/ U; a如何健康減肥？
1 s( T8 a2 f6 C0 A9 D, ]7 {林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：5.39.217.77:8898( B. R# W1 U" h$ I
一、減輕體重
$ { @6 \2 A8 S, P7 c E( t& y2 v' Z二、長時間維持體重
. G9 d" W/ N5 z& m5.39.217.77:8898三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb1 F) J, `; A8 c2 y9 _% u
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
2 V8 s. S% T; a! ]5.39.217.77:8898一、飲食︰: _* f/ y( g4 H9 {5 E. J: F
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
1 l3 ~, B) [6 j& }+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77:8898" L) W y6 X% Y' @! p, ]1 y+ L E
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
1 G6 p7 I7 B8 ?' w/ z: q* v公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
5 k/ Z& o3 p7 L# A5.39.217.77:88985.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5 q& h. c7 q3 p4 Y f5 ?( L
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.77:8898! C4 Q, Q0 \' {7 H ?$ P
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
3 y9 h4 [/ E% i7 t8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
) @1 C, f' U, h! O0 {2 L8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。, W% Y, T& w5 s0 ~7 S$ @
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二、運動︰% ?9 y+ U& p$ b" a' U
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。0 F; _8 _ o9 V [/ |
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
5 S i, I* L2 J7 m: V/ i; P2 h6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。( X/ S x# @5 {0 _
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。5.39.217.77:8898. R7 d) h1 L7 U4 H! c; s
2 g1 \; i. {" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
8 f- c" k4 g+ r! p5.39.217.77:88981.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。( c# A! M: \0 W# x
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" ], F: [6 \- [: k7 A: b1 B
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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9 W1 G' i+ M: l- R; `: }$ d5.39.217.77:8898林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇5 g" X1 v! t' L
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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