資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇9 p1 _& v+ l5 y0 j0 ?& A3 S' \! ~
tvb now,tvbnow,bttvb" \0 ?% _! r3 s+ b M: E1 e
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
3 S9 D6 a4 C9 ?1 m3 d: Z1 Dtvb now,tvbnow,bttvb. S' H& f9 d0 ?0 _# `$ K
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
, ]# i3 e/ f$ `+ ?0 w- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 m7 d. h: I7 h& O4 H2 q& y
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l1 q! p9 Z% H; u e
公仔箱論壇' }4 i- k$ B6 ]% K5 H @1 z k
4 k. N8 ^- V" E. J$ v: M* A
, A6 g9 Z* ]9 \7 L1 W6 C+ L' S
, l$ u0 b" m; t( Q: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }. D2 {3 s6 F( k1 `為何減肥會減到掉頭髮呢？
- q, D9 C9 g. g, P6 x# t- x0 |公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! J& ?; }, j L2 Y林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
$ v. S% }) W% `0 C. w* J6 J+ T' t5.39.217.77:8898一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
^ n+ M; C7 g) Y! Y# H二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。# s% s- }6 R- }( |" j4 N5 v$ l
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb( h1 a6 l4 Q* J* E
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
- k/ F- W5 ^8 X& w# t. ^. _5.39.217.77:8898, n" I1 T, z' V/ ]3 b) J
如何健康減肥？
- U( _0 r; w8 i* o5 Z; B林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
/ ^6 D, u0 l9 ~# i: A k. _5.39.217.77:8898一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb: q) A# q* _1 e3 L/ Q
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb& {, [1 \( H8 [& |6 P
三、避免復重。公仔箱論壇6 X8 C! E6 |- O5 R4 D: G
5.39.217.77:8898' |) |- Q- \& p& f$ X
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
6 ~8 T& r8 U9 N' ]- z) P一、飲食︰
8 o3 H8 B# q9 n& U f1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇* i& `/ ?# q4 P4 K& C
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。公仔箱論壇* h$ V* {" t# v9 R% S
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb( T# C1 `: M6 h7 m; x" i
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇* n5 K4 I6 k1 e
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
- Y$ z3 Z& m/ R6 p7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7 F) j- n" ^9 W. \7 B0 }9 @* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
% c) L# P$ i: l& G/ P* q/ k6 \公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb) D E( x0 r# K) k( b2 @
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X8 t% d: |1 g2 k. N# t
% |" c. N% m8 w) p/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰公仔箱論壇0 H" m" n/ J+ H8 w$ j& ^7 e
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 M! F3 g! U% S( w
2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvb now,tvbnow,bttvb( R0 m! g5 @" @* A n
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb j9 u8 g/ _1 }
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
: n4 s" c+ l0 v. ~6 D3 }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% M A3 ?/ V1 U
三、藥物︰5.39.217.77:88984 ]6 J9 ^4 z n8 i
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇, \/ I7 Q7 n( R% r& ]( C4 l$ r
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 v0 `1 t$ J8 K3 o. h; d; c0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。5.39.217.77:8898" P3 }8 K6 v! Y9 Z* X
% O* N( h; Z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 d; r8 L$ `" B. M+ \; T
: r& S O$ L5 g& z) R' K# x公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 