資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟8 F$ M& u. I3 @9 w2 N( z
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？/ Q9 V: e& J: i, Z8 W+ b4 v, O
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。, Q9 l1 z8 n0 I/ D1 t
1 m' ~2 E5 H; K3 Y書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
* [8 T- `# e x1 R- }5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 I t4 j+ [( k/ r u: p; P; I
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2 x" \( ~2 h1 L' x為何減肥會減到掉頭髮呢？
; j, R' w5 K9 X# m+ }6 _* H公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
b8 q: e8 y5 t) d林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰) J% z, a" R8 [ h5 Q
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
O" }5 g( V" ]" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?3 t+ t9 @; f Z- c
三、約在快速減重二至三個月後發生。
) S8 P0 I4 @4 O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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$ D+ @1 E( E; j* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb. L( i; X s8 C8 g: f/ N
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：. s% }6 q1 S( J: Z6 g
一、減輕體重+ Y: F$ B& Z% I6 @& F( V3 [, Z0 N
二、長時間維持體重5.39.217.77:88985 C0 F6 P' {% I. K2 W
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
- k4 i [7 L. e. `7 _4 T$ o# ^4 h' z一、飲食︰
& e( x$ ?0 H$ j" K% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J5 ^1 i& |. h* M
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvb now,tvbnow,bttvb9 z- x$ ^$ ?1 S1 f* C$ S# H
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb7 J9 R/ a: X5 L2 f4 q# G$ T
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
. u5 ~1 h; Y6 D& _5 N% e' O) l4 a5.39.217.77:88985.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇' t5 ^/ [; A( \& Z
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb8 `9 B" v+ c) C
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ P5 m. o! m2 M- t( y
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。5.39.217.77:8898 M2 r, ?, l: }: N& K6 q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
. E2 ?1 d: U; O) S3 j6 h) | d+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h% C M3 w, F. _% p# F! v二、運動︰公仔箱論壇1 t# s! B2 d8 D+ l* }
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
0 g+ O' J, q8 d: }( I0 F7 y+ ltvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇' R0 L3 f. G* J0 u& i
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5 {+ z2 Y i9 [" {9 ^9 O* j
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb8 p: U8 E. O0 E1 e [* f
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三、藥物︰5.39.217.77:8898, ^( R1 e$ X( F/ O! ^7 e8 u3 [
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。公仔箱論壇' s5 c! U0 H. |
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇& l j! J5 i1 c# N) T* l6 Y4 }
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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) ^' D2 b K9 T/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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- W% c* p$ M; N0 E2 s$ x5.39.217.77:8898減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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