什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
# @3 a! Y1 |# |9 O5.39.217.77:8898/ T9 _ h( i: \( @1 N
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
* i. ~5 |8 T" i/ ^+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n: H8 G* t' T; q5 T! U公仔箱論壇為何我們需要斷糖與減醣？: B$ O1 A$ a! S
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ m- _" J. E* n8 U/ z1 u3 ?
公仔箱論壇% Y$ ]) U3 ]1 q
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
" u* b% F: q! W4 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 W4 ?% O. U0 v' Q" \
減醣吃得飽
[7 W x, Y. ~4 s; y8 w" b( q減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！tvb now,tvbnow,bttvb' _5 {& ^3 B2 M& o9 d% N( Y
3 {, V. [) j( e B! }. O減醣滿足口腹之慾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?2 d$ T* S) z8 r+ ^ C$ V. j
提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
8 O! K& v+ H$ k7 l7 D) ]5.39.217.77:8898' k% X+ M' S& `2 K! ?- X! s8 |$ i
公仔箱論壇8 ~" a& P3 ?0 b" |% J/ [
減醣適合外食族tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ O J- L' f( U" a8 l2 {# e# u) B2 L
外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b g1 r1 p1 I2 L, t
- Y8 f( S# E: a5.39.217.77:8898新手也能入門減醣) A( W4 v( k) i) M+ ~- L; [5 x
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
1 S$ W9 r$ u+ K+ X( U4 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ]2 I: o' K5 `6 S2 p1 G+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r- S6 y; ^* z
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
1 ?) w. R3 ^7 X, u' t0 b9 E6 o R% K5.39.217.77:88986 q1 s) a5 R( o+ a m
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。0 ]6 N4 B6 s* b( x* x) }2 X2 M" O
5 F0 q1 a& [8 {3 V, h觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
9 E/ M& G6 W* h/ p$ [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D# w4 t4 V' N3 c) }; C
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。tvb now,tvbnow,bttvb. U$ r8 k( P1 V' @- N: g3 a: k2 H
$ | S9 q1 i7 A5 q) o5 F% C0 e4 btvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看公仔箱論壇: ?# X- p9 |% b ~* W" p( L( c5 r
+ J8 ^* W* f& ]
公仔箱論壇. |, j* {# J' C7 l. w/ d
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
+ N1 p J4 P3 B0 @tvb now,tvbnow,bttvb
j+ {+ l% r* r! ^1 `; }0 _4 \
: Q, f' @% L0 {- ^7 \# f. c公仔箱論壇! _; h4 b' Z: Z* E
- 攝取放心！豆蛋魚肉類5.39.217.77:8898" d. W, v0 |3 u: ^3 [
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
3 F9 a4 w# I9 @ I3 H) [8 Q- @公仔箱論壇✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類 T. ]" f! c& U3 }+ }6 L
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 D, m$ `" w; d( ] I# v
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
$ D6 z d5 V) N" R3 m2 F○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。, N F, z% l7 F" S
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。公仔箱論壇2 m6 ?. O# {3 n- H. Y$ O% [
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
" P2 [9 W L4 l1 a# ?
 查看相片
! E* r& G& r% G K. W. I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F( J- _8 B& O7 U# e H/ U! F公仔箱論壇
& N5 O+ s' a5 [( X9 O5.39.217.77:8898減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物7 o |' j/ u9 _* S9 b1 s' o
更多
! g. s* g; Y5 k. W1 [( E5.39.217.77:8898應用篇）營養師示範減醣！
0 k1 j+ X% X( f) i: ]& }
) i9 v: o W% k1 {+ F. U5 A示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
' E+ j2 h: n6 |6 Q+ F5.39.217.77:8898
' O2 f& I( n9 o4 g+ |% g8 X% q5.39.217.77:8898
% |% i1 q# @, s& i4 M我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
3 {: w6 V" D3 i) z6 A$ Vtvb now,tvbnow,bttvb9 K* R9 E) s) P8 J9 U5 J: l; h
* m8 I7 ^" p1 d n6 t9 e \tvb now,tvbnow,bttvb營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
& w f& L3 q' T3 b) B. Stvb now,tvbnow,bttvb. Z9 r" W" W6 [; [; K9 D0 E- W
9 E+ ?* O5 l$ F! v* a公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b9 m7 M4 ^: c. C4 q
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 