什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
& }- F5 {& W: u8 j4 C. {! Dtvb now,tvbnow,bttvb
- i3 G: z+ H5 ^1 R0 J- X5.39.217.77:8898減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
" \; K5 H% k5 b7 i8 x4 \公仔箱論壇
$ T0 y u/ `/ s5 \/ i1 U為何我們需要斷糖與減醣？
( B) v E. ~4 S+ b精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb# p: X' j1 a9 L5 I$ `( V& }! v
# ~9 u, }; K1 P, S" y. T e
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！tvb now,tvbnow,bttvb0 i. d3 P6 r# Y
5.39.217.77:8898- B f; c s. U$ U, b( Z
減醣吃得飽
; H6 G/ V( |" v; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
0 a* }' ]6 X( ]- w1 r0 m+ H7 g( S' D5.39.217.77:8898
3 q( O0 _% Q2 c. ^/ }% \% Y5.39.217.77:8898減醣滿足口腹之慾
: F) k# O( @% I3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 r( g$ N9 ]; G2 y# c1 j* @7 l. G8 y
公仔箱論壇2 \5 c/ v4 v& v+ C3 ^9 ^) z
公仔箱論壇4 Y4 J3 g4 }* Q: J, \3 b8 n2 {
減醣適合外食族
( B$ [2 K* k$ M外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 D6 F9 L9 s- R- U5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 O' N& `5 o( `( o6 N0 R
新手也能入門減醣
: Z% P% o' g z% b5.39.217.77:8898減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
+ [' u9 o& \1 N+ _2 N) R
5 N3 h" I/ B8 B0 ?, V1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ x: V0 l1 b4 L6 O: Z; ?: m* V7 m
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
, {8 Q2 x: a1 O公仔箱論壇
7 I# U0 t% u; C" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
! t8 I W+ y( m) Z公仔箱論壇
4 E) e- N8 U i; y# {) W- R7 J+ qtvb now,tvbnow,bttvb觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 |& h! l% X$ i+ a7 @ E" H
2 N% ~$ X4 l. {. n: Q, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" M. @) U( g4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ \5 g" w# N& V3 x; \' ]4 U) H
減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
( s5 V, D/ T' d5 d Wtvb now,tvbnow,bttvb5 j3 e+ x5 l+ x
: c' T9 p- ^: s3 w公仔箱論壇含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" A7 x! o" V3 I8 Z
+ q* R. p7 ?# `8 w. M, P6 Jtvb now,tvbnow,bttvb8 n- a# P! Z) z3 f+ M( z1 f- J7 V
公仔箱論壇: y. k/ }* M' |! b4 n$ B5 F
- 攝取放心！豆蛋魚肉類5.39.217.77:88988 f/ F0 P7 a2 X% H
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
: n0 a4 Z9 Q: p$ R7 y: A. Ztvb now,tvbnow,bttvb✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇4 @1 ?+ T- ]8 S0 P# B; {; \: H
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I# t5 R$ E& H% l7 x. e# q) F
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類3 j. ^: N3 A/ u9 r0 X/ }' T# X
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
, c3 a- y- n6 r+ ]) h$ s8 V0 t○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。5.39.217.77:88989 B' A* \6 p) M
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
, z! t" q! G1 s' ?9 u6 M1 B( J, \$ A公仔箱論壇 查看相片
7 z' z- ]' r+ {- _公仔箱論壇; Y' i& `# Z2 H O0 C3 d
8 c$ n, n$ I# n3 g# L減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物5 j# H2 Y* A H+ I+ }
更多
! P( W2 D7 f- f |+ Y% f* H5.39.217.77:8898應用篇）營養師示範減醣！公仔箱論壇: k5 b2 q3 w; X
tvb now,tvbnow,bttvb" n9 x- A" I* S g
示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
% t9 F. o0 W3 R2 Y$ u( I/ z+ B6 F* z! r: G& o
; m3 u# }$ {' j& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
, ^7 ^2 _; T* u- x* T6 Z5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T+ Q$ c$ B3 ~8 e6 E9 A
# U0 W" D7 I) \' o3 x9 Y
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
+ B" @. X( k' @( t! Z) f
/ \! ~0 V+ O1 A1 K1 y. ~) ]" a+ ]7 W2 G+ B! x2 b
營養師的一日減醣＋輕斷食示範, n! v( K9 r1 R+ G/ d
|
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 